খাড়া অবস্থানে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন, আপনার উপরের শরীরটি সোজা করে এবং stretching আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড আপনার চিবুকটি আপনার গায়ে রেখে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডটি একত্রিত করুন বুক এবং ধীরে ধীরে ভার্ভেট্রার মাধ্যমে জরায়ু মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ড সোজা করা stra দ্য মাথা স্থাপন করা হয় না ঘাড়.
এই অবস্থান থেকে আস্তে আস্তে জরায়ুর মেরুদণ্ডটি আবার দিকে রোল করুন বুক। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তবে কোনও মাথা ঘোরা হওয়া উচিত নয়। নিবন্ধ ফিরে যান চলাচল অনুশীলন।
