ভূমিকা
জরায়ুর মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্ক হার্নিয়েটেড ডিস্কের বিরল রূপ নয় এবং প্রায়শই কাঁধ-বাহু অঞ্চলে বিধিনিষেধের সাথে থাকে। প্রায়শই সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণটি কেবল সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে না, তবে পোস্ট্রাল ত্রুটিগুলি থেকেও উদ্ভূত হয় বক্ষের মেরুদণ্ড। এগুলি সবসময় অনুশীলন প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
এর ক্ষেত্রে ক স্খলিত ডিস্ক জরায়ুর মেরুদণ্ডে ডিস্ক টিস্যু ফুটো হয়ে গেছে এবং এখন পার্শ্ববর্তী কাঠামোগুলিকে জ্বালাতন করে, উদাহরণস্বরূপ, স্নায়ু তন্তুগুলি ফুটো করা। এই কারণ ব্যথা পেরিফেরিতে, উদাহরণস্বরূপ কাঁধ বা উপরের বাহুতে। পক্ষাঘাত এবং সংবেদনশীল বৈকল্যও দেখা দিতে পারে, যা ফিজিওথেরাপিতে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি আমাদের মূল পৃষ্ঠায় সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের স্লিপড ডিস্কে এই বিষয় সম্পর্কে আরও বিস্তৃত তথ্য পেতে পারেন
জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতা
জরায়ুর মেরুদণ্ড আমাদের মেরুদণ্ডের একটি খুব মোবাইল বিভাগ is যখন আমরা আমাদের কাঁধের উপর ফিরে তাকানোর চেষ্টা করব বা যখন আমাদের কাঁপুন তখন এটি ঘোরানো (ঘোরানো) হতে পারে মাথা। আমরা কানটি কাঁধের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় এটি পাশের দিকে (পাশের ফ্লেকশন) কাত হয়ে যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন ডাকা করি তখন এটি বাঁকানো এবং প্রসারিত (ফ্লেক্সিং এবং এক্সটেনশন) হতে পারে। এই চলাচলের পরিসরটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের মাধ্যমে সীমাবদ্ধ করা যেতে পারে তবে যথাসম্ভব পুরোপুরি ফিরে পাওয়া উচিত। প্রায়শই হার্নিয়েটেড ডিস্ক বৃদ্ধি হওয়ার কারণে ঘটে প্রতিরোধ, অর্থাত্ একবারে রাখার সময় চিবুকটি এগিয়ে দেওয়া মাথা মধ্যে ঘাড়.
প্রায়শই আমরা কম্পিউটারের সামনে এই অবস্থানটি গ্রহণ করি। এই আন্দোলনের সময়, জরায়ুর মেরুদণ্ডের সম্মুখ কাঠামো প্রসারিত হয় এবং পিছনের কাঠামো সংকুচিত হয়। উভয় পক্ষের জন্য স্ট্রাকচারের বোঝা।
বিকল্প
জরায়ুর মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে, ফিজিওথেরাপি অপরিহার্য। এটি মেরুদণ্ডের অপূর্ণতা সংশোধন করতে এবং জরায়ুর অঞ্চলে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। ফিজিওথেরাপিস্ট নির্দিষ্ট কিছু অনুশীলন করতে পারেন এবং এমন ব্যায়ামও প্রদর্শন করতে পারেন যা ঘরে বসে করা যায়।
ব্যায়াম
হার্নিয়েটেড ডিস্ক থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য শারীরবৃত্তীয় প্রাকৃতিক মাথা অবস্থান অনুশীলন করা উচিত এবং প্রতিরোধ হ্রাস করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনি প্রত্যাহার অনুশীলন করেন, অর্থাৎ বিপরীতে প্রতিরোধ, যেখানে আপনি একটি তৈরি করার চেষ্টা করুন ডাবল চিবুক এবং পিছনের জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন প্রান্তভাগটি সিলিংয়ের দিকে প্রবাহিত। প্রথমে আপনার এই অবস্থানটি কিছুটা বাড়িয়ে বলা উচিত এবং তারপরে প্রায় 10% দ্বারা অবস্থানের বাইরে চলে যাওয়া উচিত।
মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক অবস্থান সম্পর্কে এখানে। আয়নার সামনে এই অনুশীলনটি করা ভাল ধারণা। মেরুদণ্ডের সোজা খাড়া অবস্থান যখন আয়ত্ত হয়, আপনি জিমন্যাস্টিক অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যেতে পারেন।
সামনের জরায়ুর পেশীগুলির জন্য একটি প্রশিক্ষণ একটি খুব সাধারণ অনুশীলন। রোগী সরাসরি বালিশ ছাড়াই সুপারিন পজিশনে মেঝেতে শুয়ে থাকে। তিনি তার চিবুকটি কিছুটা তার দিকে টেনে সামান্য বিপর্যস্ত অবস্থানে চলে যান বুক এবং stretching তার পিছনে ঘাড়.
এখন আপনি মাথা থেকে কিছুটা উপরে তুলতে চেষ্টা করুন। যেন আপনি তার পেট বা হাঁটুর দিকে তাকাতে চান। এটি সঞ্চালিত একটি খুব ছোট আন্দোলন, কখনও কখনও এটি চোখের মাধ্যমে এটি গাইড করার জন্য যথেষ্ট এবং কেবলমাত্র মাথা ন্যূনতম উত্তোলন দ্বারা এটি সমর্থন করে।
মাথাটি মাটি থেকে কয়েক মিলিমিটার দূরে সরে যায়। অবস্থানটি 5-10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে উত্তেজনা প্রকাশ করা হয়। এটি 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
পরে যখন প্রথম অগ্রগতি লক্ষ্য করা যায় তখন লোডিংয়ের সময় বাড়ানো যায়। এটি হতে পারে যে অনুশীলন শুরুতে অস্বস্তিকর। আমাদের সামনে ঘাড় পেশী সাধারণত খুব দুর্বল হয় এবং আর আমাদের মাথা ভালভাবে স্থিতিশীল করতে পারে না।
আমরা এই মহড়ার মাধ্যমে এটি উন্নত করতে চাই। সময়ের সাথে অপ্রীতিকর অনুভূতি হ্রাস করা উচিত। প্রত্যাহার অবস্থান নিজেই প্রায়শই সার্ভিকাল মেরুদন্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য একটি ভাল অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সমস্ত অনুশীলনের মতো, পৃথক ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করার আগে রোগীর একটি ভাল মূল্যায়ন জরুরি, কারণ প্রতিটি রোগী আলাদা এবং সম্ভবত বিভিন্ন কাঠামো হার্নিয়েটেড ডিস্ক দ্বারা প্রভাবিত হয়। প্রত্যাহার অনুশীলনের জন্য রোগী চিবুকটিকে দৃ strongly়তার সাথে দিকে নিয়ে যান বুক। শীর্ষবিন্দুটি উপরের দিকে প্রসারিত।
কেউ হয় কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখতে বা চিবুকের উপর হালকা চাপ প্রয়োগ করে এটি শক্তিশালী করতে পারে। অবস্থানটি প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয়। যদি আপনি চিবুকের উপর চাপ প্রয়োগ করে অনুশীলন বাড়ান তবে আপনার চাপটি আলতো করে বাড়ানো উচিত।
থাম্ব এবং সূচকের মধ্যে দূরত্ব স্থাপন করা ভাল আঙ্গুল চিবুকের উপর এবং রাখার চেষ্টা করুন হস্ত লিভার নড়াচড়া এড়াতে মেঝে সমান্তরাল। এখন আপনি প্রত্যাহার মধ্যে একটি সামান্য overpressure রাখুন। প্রত্যাহার অনুশীলনের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে, প্রতিরোধগুলি সেট করা যেতে পারে, যেমন একটি গামছা বা এমনকি গাড়ীর হেডরেস্ট দিয়ে বা এটি চিকিত্সক দ্বারা ম্যানুয়ালি করা যেতে পারে।
একটি নিবিড় stretching প্রোগ্রাম এছাড়াও একটি জন্য জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের অংশ স্খলিত ডিস্ক জরায়ুর মেরুদণ্ডে সর্বাধিক পার্শ্বীয় প্রবণতা গ্রহণ করে, stretching কাঁধ পর্যন্ত বিপরীত জরায়ু অঞ্চলে অর্জন করা যেতে পারে। যার দিকে মাথা ঝুঁকছে তার বাহু দিয়ে মাথায় সামান্য চাপ প্রয়োগ করে প্রসারিত অবস্থানটি আরও তীব্র করা যায়।
দয়া করে কেবল বাহুর ওজন মাথায় রাখুন, টানবেন না কারণ জরায়ুর মেরুদণ্ড সংবেদনশীল। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কাঁধটি যেদিকে প্রসারিত হচ্ছে সেদিকে টান না। সচেতনভাবে মেঝেটির দিকে হাতটির হাত টিপতে বা চেয়ারের ধার ধরে ধরে রাখা ভাল।
প্রসারিত অবস্থানটি প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত এবং তারপরে আস্তে আস্তে ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে। সংক্ষিপ্ত পেশীগুলির উপর নির্ভর করে ঘূর্ণন উপাদানগুলি স্ট্রেচিং প্রোগ্রামেও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এর ক্ষেত্রে ক স্খলিত ডিস্ক জরায়ুর মেরুদণ্ডে, বক্ষের মেরুদণ্ড আমলে নেওয়া উচিত।
প্রায়শই, একটি বর্ধিত হানব্যাক in বক্ষের মেরুদণ্ড সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের একটি প্রতিরোধের দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়। যদি এটি হয় তবে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম প্রোগ্রামে মেরুদণ্ড সোজা করার বিষয়টিও বিবেচনা করা উচিত। এই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম পাওয়া যায়। সাহায্যের জন্য থেরাব্যান্ডগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। ক্ষতিকারক ডিস্কের ক্ষেত্রগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এমন ক্ষতিকারক অবস্থানগুলি এড়াতে সমস্ত অনুশীলনের ক্ষেত্রে জরায়ুর মেরুদণ্ডের অবস্থানটি নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করা জরুরী।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
