সীমাবদ্ধ চলাচল
ব্যথা মধ্যে ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম জড়িত পেশীগুলির মধ্যে প্রতিরক্ষামূলক উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে - মানবদেহের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। এটি নিতম্বের গ্লিটাল পেশী এবং পেশীবহুল টেন্সর fasciae latae প্রভাবিত করে, যা পার্শ্বীয় বরাবর চলমান জাং। এই প্রতিরক্ষামূলক উত্তেজনার পরিণতি হ'ল গতিশীলতা হ্রাস এবং এর মধ্যে এক্সটেনশন জানুসন্ধি, কিন্তু এর গতিবিধির সীমাবদ্ধতা ঊরুসন্ধি এছাড়াও পালন করা যেতে পারে। সর্বোপরি, stretching দ্য পা পিছনে এবং পাশের পথগুলি বিশেষত ক্ষতিগ্রস্থদের পক্ষে কঠিন। এই ক্ষেত্রে, আপনি এই বিষয়গুলি আকর্ষণীয় দেখতে পাবেন:
- স্ট্রেচিং ব্যায়াম গ্লুটাস পেশী
- গতিশীলতা প্রশিক্ষণ নিতম্ব
- ফিজিওথেরাপি - ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম
শক্তি হ্রাস
গ্লিটাল পেশীগুলির শক্তি হ্রাস এবং "টেনসর fasciae latae" আন্দোলনের সীমাবদ্ধতার পরিণতি। পেশী সংক্ষিপ্তকরণের অর্থ হ'ল পেশী আর পূর্ণ দৈর্ঘ্য থেকে সংক্ষিপ্ত করা যাবে না। এটি প্রতিকূল বায়োমেকানিকাল লিভারেজের ফলস্বরূপ, যা পেশির শক্তি হ্রাস করে। হঠাৎ শুরু হয়ে দাঁড়িয়ে ব্যথা পরবর্তীকালে পেশী উত্তেজনা আরও চলাচলে বাধা দেয় বলে শক্তি হ্রাস বাড়ে leads
সহজ জোরদার অনুশীলনের সময় ব্যথা
অবশ্যই, এমনকি সহজ জোরদার অনুশীলনও কারণ হতে পারে ব্যথা ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস চলাকালীন। এটি সাধারণত খুব কম সংখ্যক সত্যের কারণে ঘটে stretching অনুশীলন সম্পাদন করা হয় এবং সংক্ষিপ্ত ialotibial লিগামেন্টে ঘর্ষণ তৈরি করে জাং হাড় অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর তৈরি করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত ভারসাম্য মধ্যে stretching অনুশীলন এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন।
ফাস্টিয়াল রোলারগুলির ব্যবহার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ হওয়া উচিত, যেমন তারা তৈরি করে যোজক কলা আরো নমনীয়. শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করার সময়, সর্বদা এটি নিশ্চিত করুন the পা অক্ষগুলি পেশী ভারসাম্যহীনতা এড়াতে প্রতিসম হয়। জগিং, হাইকিং এবং সাইক্লিংকে শক্তিশালীকরণের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এই ক্রীড়াগুলি সহজেই ওভারলোডিংয়ের কারণ হতে পারে ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস. জল জিমন্যাস্টিকস, জল জগিং বা একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর অনুশীলন জোরদার জন্য আদর্শ।
