নীচে সেলুলাইট জন্য অনুশীলন
celluliteনিতম্বের সম্পর্কিত সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে।
- তথাকথিত সেতুর জন্য আপনার একটি শক্ত বেস প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ একটি পাতলা জিম মাদুর। একটি গালিচাও এই উদ্দেশ্যে কাজ করে।
আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় আপনি প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাঁকান। বাহুগুলি হাতের তালু দিয়ে নীচের দিকে ইশারা করে শরীরের সমান্তরালে অবস্থান করে। এখন শ্রোণীটি উত্তোলন করুন যাতে শ্রোণীগুলি, পেট এবং বুক একটি সরলরেখায় আছে।
নীচে টান পড়েছে। শরীরের মাঝের পেশীগুলিও যদি টেনশান হয় তবে এই ব্যায়ামটি কেবল স্থিরভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে। প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
তারপরে উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং শ্রোণীটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। কয়েক সেকেন্ড বিরতি পরে, অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। আদর্শভাবে আপনার 15 টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
এগুলি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে বাড়ানো যেতে পারে।
- তথাকথিত ক্র্যাডল কেবল নিতম্বের পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করে না, তবে পিছনের পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেয় (দেখুন: পিছনে প্রশিক্ষণ)। অনুশীলনের শুরুতে, আপনি নিজের উপর শুয়ে থাকুন পেট একটি আরামদায়ক এবং দৃ surface় পৃষ্ঠে। চিত্রাঙ্কনীয় চোখের সামনে, মাঝামাঝি অংশটি উপস্থাপিত করে কিছুটা বাঁকা কপাল কল্পনা করুন।
নিতম্বের টেনসিংয়ের সাথে, পাগুলি সিলিংয়ের দিকে সামান্য বাঁকায় উঠানো হয়। অস্ত্রগুলি পিছনে পেরিয়ে গেছে মাথা। নিতম্ব এবং পিছনে, কনুইটি টান দিয়ে, মাথা এবং উপরের দেহটি মেঝে থেকে সামান্য উঠানো হয়।
এইভাবে, একটি ক্র্যাডেলের চিত্র তৈরি করা হয়, যা 30 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। অনুশীলন এছাড়াও অস্ত্র প্রসারিত প্রসারিত করা যেতে পারে। এক পর্যায়ে টানাপড়েনের পরে, পেশীগুলি ছেড়ে দিন এবং আপনার কাছে থাকা পেট একটি স্বল্প সময়ের জন্য. অনুশীলন মোট তিন বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
পায়ে সেলুলাইটের জন্য অনুশীলনগুলি
- তথাকথিত পুশ-আপ অনুশীলনটি মজবুত করতে কাজ করে পা পেশী. বেস হিসাবে আপনি আদর্শভাবে একটি পাতলা জিম মাদুর বা একটি গালিচা বেছে নিন যার উপর আপনি বসে আছেন। পাগুলি এগিয়ে প্রসারিত হয়, যখন উপরের শরীরটি পিছনের পিছনে রাখা হাতের তালু দ্বারা সমর্থিত হয়।
এখন ডানদিকে বাঁকুন পা। বাম, প্রসারিত পা আঙুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে যতদূর সম্ভব উত্তোলন করা হয় এবং আস্তে আস্তে আবার নীচে নামানো হয়। ডান পা দিয়ে একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করার আগে এটি দশবার পুনরাবৃত্তি হয়।
প্রতিটি পক্ষের মোট ত্রিশ বার উত্তোলন করা উচিত।
- নিম্নলিখিত অনুশীলনের নাম ইতিমধ্যে এর বাস্তবায়ন সম্পর্কে অনেক কিছু জানিয়েছে। তথাকথিত ঘোরাঘুরির অবস্থানটি পায়ের পেশীগুলি, বিশেষত উরুর সমর্থন পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেয়। অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, মসৃণ প্রাচীরের একটি মুক্ত টুকরা বা একটি বদ্ধ দরজা সন্ধান করুন।
দাঁড়ানো অবস্থায়, পিছনটি পুরো দৈর্ঘ্যের প্রাচীরের সাথে যোগাযোগে থাকে, যখন পা একই উচ্চতায় এবং দেয়াল বা দরজা থেকে কিছু দূরে স্থাপন করা হয়। এখন, পায়ের পেশীগুলি টান দেওয়ার সময়, আপনার পিছনে দিয়ে আস্তে আস্তে নিচে নামুন। 90 ডিগ্রি কোণে না পৌঁছানো পর্যন্ত পা ক্রমশ বাঁকানো।
এই অবস্থানে পায়ের পেশিতে সর্বাধিক উত্তেজনা থাকে। পায়ের তলগুলি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে চাপানো হয়, দেয়াল / দরজার বিরুদ্ধে পিছনে back আদর্শভাবে, আস্তে আস্তে আবার উপরের দিকে যাওয়ার আগে আধা মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকা উচিত। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন, সেরা ক্ষেত্রে পাঁচবার।
