উপরের বাহুতে সেলুলাইটের জন্য অনুশীলন করুন
জন্য কীভাবে উপরের বাহুগুলিতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে উপরের বাহু পেশী.
- তথাকথিত মহিলা 'ধাক্কা আপ মধ্যে এক মেঝে উপর চার পায়ে স্ট্যান্ড। হাতের তালুগুলি কাঁধে-প্রশস্ত মেঝেতে অবস্থিত বুক উচ্চতা। পা কোণায়িত, হাঁটু সমর্থিত এবং গোড়ালি পেরিয়ে গেছে।
ওয়ার্কআউটের শুরুতে, মধ্যবর্তী কোণটি আরও সঠিক করুন জাং এবং নিতম্ব, অনুশীলন সহজ। আপনি সচেতনভাবে আপনার ওজনকে আপনার বাহুতে স্থানান্তরিত করুন এবং তাদের ধীরে ধীরে বাঁকুন। কনুইগুলি যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি থাকে, তবে পেট উত্তেজনাপূর্ণ এবং পিছনে সোজা থাকে।
তারপরে বাহু দিয়ে দেহের উপরের অংশটি উপরের দিকে টিপুন। কনুই পুরোপুরি প্রসারিত হয় না। পরে শ্বাসক্রিয়া বিরতি, একই আন্দোলন দশ বার পুনরাবৃত্তি।
- পরবর্তী অনুশীলনের জন্য একটি থেরা-ব্যান্ডের প্রয়োজন।
এমনকি এর জন্য ছোট ওজন ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি খাড়া শরীরের অবস্থানে চলে যান। পা প্রায় কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং সামান্য বাঁকানো হয়।
এবার থেরা-ব্যান্ডের মাঝখানে একটি পা রাখুন। হাতগুলি ব্যান্ডের উভয় প্রান্তকে আঁকড়ে ধরে, যখন হাতের পিছন দিকে মুখ করে। বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় উত্থিত হয়।
দেহ এবং প্রসারিত বাহুগুলি "T" বর্ণটির আকার অনুকরণ করে। গুরুত্বপূর্ণ - কব্জি অবশ্যই বাঁকানো উচিত নয়। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে পা এবং নিতম্বগুলি কিছুটা বাঁকানো এবং পিছন এবং পেট কাল হয়। উত্তোলনের পরে, আপনার বাহুগুলি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আবার কম করুন lower নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে 15 এবং 20 বারের মধ্যে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পেটে সেলুলাইট জন্য অনুশীলন
বিল্ডিং এবং জোরদার পেটের পেশী পেটের তলদেশীয় চর্বিযুক্ত টিস্যুর গঠনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই সময়ে দুটি কার্যকর অনুশীলন উপস্থাপন করা হয়। যেহেতু এটি সর্বদা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর একটি মিথস্ক্রিয়া হয় তাই পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি একই সাথে প্রশিক্ষিত হয়।
- প্রথম অনুশীলনের জন্য, আপনার পিঠে একটি ইলাস্টিক, অ-স্থিতিস্থাপক পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন। বাহুগুলি 90 ডিগ্রি কোণে মেঝেতে তালুগুলি নীচের দিকে মুখ করে অবস্থান করে। এবার আপনার প্রসারিত পাগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন।
আপনার পায়ের তলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল প্রসারিত পাগুলি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে মেঝের দিকে কমিয়ে দেওয়া এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা। অনুশীলন শুরু করা খুব কঠিন।
অনুশীলন আরও সহজ যদি আপনি আপনার প্রসারিত পাগুলি কেবল মেঝের দিকে কিছুটা কম করেন এবং তারপরে মূল অবস্থানে ফিরে যান। প্রশিক্ষণের প্রভাব বাড়ার সাথে সাথে দূরত্ব বাড়ানো যেতে পারে। পা নীচে 30 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
10 পুনরাবৃত্তির পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।
- দ্বিতীয় অনুশীলন জোরদার পেটের পেশীতুমি তোমার পিঠে শুয়ে আছ অস্ত্রগুলি পিছনে পেরিয়ে গেছে মাথা। বাম পা বাঁকানো হয়, ডান পা যতটা সম্ভব প্রসারিত মেঝেতে থাকে।
এখন, টেনসিং দ্বারা পেটের পেশী, বাম হাঁটুতে ডান কনুইতে নেতৃত্ব দিন। তারপরে বামদিকে প্রসারিত করুন পা এবং ডান পা বাঁকুন। ডান হাঁটুর দিকে বাম কনুই দিয়ে একই তির্যক চলন তৈরি করুন। আন্দোলন প্রতিটি পক্ষের আট বার করা হয়। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
