উরুতে সেলুলাইটের জন্য অনুশীলনগুলি
এর অন্যতম সাধারণ স্থানীয়করণ local কীভাবে উরু হয়। নিম্নলিখিত দুটি অনুশীলন সামনে এবং পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে জাং পেশী.
- পিছনে শক্তিশালী করা জাং পেশী, তথাকথিত পাশ উত্তোলন অনুশীলন সম্পাদন করা যেতে পারে।
প্রথমত, আপনি দৃ but় তবে আরামদায়ক পৃষ্ঠের উপর একটি মিথ্যা পার্শ্ববর্তী অবস্থানে চলে যান। আপনি যদি আপনার বাম দিয়ে শুরু করেন পা, আপনি আপনার শরীরের ডান দিকে থাকা। দ্য মাথা ডান হাতের উপর স্থাপন করা হয় যা দেহের প্রসারিত প্রসারিত হয়।
অধিকার পা মেঝে উপর কিছুটা বাঁকানো। এবার প্রসারিত বাম দিকে তুলুন পা আধা মিটার দৈর্ঘ্যের দিকে কিছুটা নিচের দিকে ইশারা করে এবং আস্তে আস্তে আবার ডুবতে দিন। দিক পরিবর্তন করার আগে এই আন্দোলনটি দশবার করা হয়।
আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে অনুশীলনটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত শর্ত.
- অনুরূপ অনুশীলন অভ্যন্তরকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয় জাং পেশী. আপনি একটি মিথ্যা পার্শ্ববর্তী অবস্থানে সরানো। এখন উপরের পাটি তোলা হয় না, তবে মেঝেতে পড়ে থাকা পাটি উপরে এবং নীচে সরানো হয়।
আপনি যদি আবার বাম পা দিয়ে শুরু করেন তবে শরীরের বাম দিকে শুয়ে থাকুন। ডান পাটি একটি কোণে মেঝেতে স্থাপন করা হয় যাতে বাম পায়ে স্থানান্তরের জন্য জায়গা থাকে। বাম পা এখন দশ বার উত্থিত এবং নীচে নামানো হয়েছে।
অনুশীলন প্রতিটি পক্ষ থেকে দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি হয়।
- পিছনের উরুর পেশীগুলির একটি প্রশিক্ষণ ছাড়াও চতুর্ভুজযুক্ত অবস্থার একটি অনুশীলনও পম পেশী শক্তিশালী করে। আপনি চারফুট অবস্থানে চলে যান। বাহুগুলি 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়, আগ্নেয়াস্ত্রগুলি মাদুরের উপরে থাকে।
পাগুলিও একটি সমকোণে বাঁকানো, যাতে হাঁটু হিপ স্তরে থাকে। দ্য মাথা উত্থাপিত করা উচিত নয়, তবে একটি সরলরেখায় মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন হওয়া উচিত। এখন মেঝে থেকে ডান পাটি ডান কোণে তুলুন যাতে পায়ের তলগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পাটি স্পর্শ না করে পিছন দিকে নীচের দিকে নামান। গুরুত্বপূর্ণ - জরুরিভাবে একটি ফাঁপা পিছনে এড়ানো উচিত। দশ বার আপনার পা বাড়ান এবং নীচে রাখুন এবং তারপরে দিক পরিবর্তন করুন। অনুশীলন প্রতিটি পক্ষের দু'বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
