ফিট বিচ ভলিবলকে ধন্যবাদ

আপনি যদি একত্রিত করতে চান জুত এবং সৈকত, সৈকত ভলিবলের খেলাটি আদর্শ পছন্দ। এই ক্লাসিক সৈকত খেলাটি ক্যালিফোর্নিয়ায় উদ্ভূত হয়েছিল এবং ১৯৯ since সাল থেকে এটি একটি অলিম্পিক অনুশাসন been অন্য কোনও খেলাধুলা কৌশল, ক্রীড়াবিদ, জুত এবং মজাদার পাশাপাশি সৈকত ভলিবল।

জার্মানিতে সৈকত ভলিবল প্রতিষ্ঠা করা

একই সময়ে, সৈকত ভলিবল দীর্ঘকাল ধরে কেবলমাত্র সৈকতে খেলা বন্ধ হয়ে গেছে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, প্রায় সমস্ত বড় জার্মান শহরগুলিতে সৈকত ভলিবলের ক্ষেত্রগুলি ছড়িয়ে পড়েছে। সৈকত বার, আউটডোর পুল এবং অন্যান্য ক্রীড়া সুবিধাগুলিও প্রায়শই সৈকত ভলিবল উত্সাহীদের আকর্ষণ করার জন্য পৃথক আদালত সরবরাহ করে offer বার্লিন, হামবুর্গ এবং মিউনিখের মতো মেট্রোপলিটন অঞ্চলে এমনকি বাইরের ভলিবল বাড়ির অভ্যন্তরে, কখনও কখনও নিয়মিত টুর্নামেন্টে খেলার সুযোগ রয়েছে।

বিচ ভলিবল বিধি

ভলিবল ক্লাসিক খেলা থেকে পৃথক, সৈকত ভলিবল একটি দল মাত্র দুটি খেলোয়াড় নিয়ে গঠিত। বিধিগুলি মূলত ক্লাসিক ভলিবলের মতোই। গেমটিকে দ্রুত এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে, একটি দলের মধ্যে কেবল পাসটি উপরের (প্রিটচেন) থেকে প্লে করা যেতে পারে। অন্যান্য সমস্ত বল অবশ্যই আক্রমণে খনন বা খেলতে হবে। সাত দফার পরে আদালতের দিক পরিবর্তন করা হয়েছে। কোর্টটি ছোট (১ x x ৮ মিটার), নেটটি কিছুটা কম (পুরুষদের জন্য ২.৪৪ মিটার এবং মহিলাদের জন্য ২.২৪ মিটার), এবং সেরা বালিতে ঘুরে বেড়ানো আরও বেশি কঠোর এবং জটিল। তবে এটিই সৈকত ভলিবলকে একই সাথে সূর্য এবং সৈকত উপভোগ করতে এবং যে কেউ পছন্দ করতে পছন্দ করে তাদের পক্ষে এত আকর্ষণীয় করে তোলে।

সৈকত ভলিবল খেলে আপনাকে ফিট করে

এটি কারণ সৈকত ভলিবল খেলোয়াড়দের ভাল স্ট্যামিনা প্রয়োজন, শক্তি এবং সহনশীলতা বালি এবং আক্রমণাত্মক লাফ মধ্যে দ্রুত কিক জন্য। বিশেষত শিক্ষানবিশরা দ্রুত লক্ষ্য করবেন যে সৈকত ভলিবল তার চেয়ে সহজ দেখায়। সৈকত ভলিবল জন্য প্রস্তুত এবং সেই অনুযায়ী শরীর শক্তিশালী করা, লক্ষ্যবস্তু শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য জাং পেশী, ট্রাঙ্ক পেশী এবং বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলি সুপারিশ করা হয়। বালি মধ্যে স্প্রিন্ট অনুশীলন পাশাপাশি সহনশীলতা সৈকত ভলিবলে মাঠে নিজের অভিনয় বাড়ানোর জন্য এই ক্রীড়াটির জন্য প্রশিক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি ঘন্টা, একটি সৈকত ভলিবল খেলোয়াড় পোড়া 500 মধ্যে ক্যালোরি (মহিলা) এবং 600 ক্যালরি (পুরুষ)। সৈকত ভলিবল চলাচল তুলনামূলকভাবে জটিল এবং দ্রুত হওয়ায় খেলাধুলা অনেকগুলি পেশীর অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়। যদিও বিচ ভলিবল প্রতিপক্ষের সাথে সরাসরি যোগাযোগ ছাড়াই একটি খেলা, তবে খেলাটি কোনও বিপদ ছাড়াই নয়। উষ্ণতা বৃদ্ধি, লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণ এবং সর্বোপরি, সৈকত ভলিবলের বেশিরভাগ আঘাতগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে শিক্ষা সঠিক খেলার কৌশল। তবুও কিছু ঝুঁকি রয়েছে।

সৈকত ভলিবল ইনজুরি

ক্লাসিক ভলিবলের মতো, আঙ্গুলগুলি শরীরের এমন অংশগুলির মধ্যে অন্যতম যেগুলি ধ্রুবক অবরুদ্ধকরণ, আঘাত এবং কখনও কখনও খুব উচ্চ বলের গতির কারণে সবচেয়ে ঝুঁকির মধ্যে থাকে। স্প্রিনস, ছেঁড়া রগ এবং ফ্র্যাকচারগুলি সাধারণ নয়, তবে তারা ঘটতে পারে। সঠিক stretching এবং সৈকত ভলিবল খেলার আগে আঙ্গুলগুলি এবং হাতগুলিকে সঠিকভাবে উষ্ণায়িত করা, এই ধরনের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। যদি একটি আঙ্গুল সামান্য ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে, মেডিকেল টেপ আঙুল বা জয়েন্টটি ব্যান্ডেজ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি এখনও খেলা চালিয়ে যেতে পারবেন কিনা তা ডাক্তারের সাথে পরিষ্কার করা উচিত। নরম, বেলে খেলার ক্ষেত্র, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ড হলের মতো একই ধরণের চাপে পড়েনি। তবুও, সৈকত ভলিবল যেমন ছেঁড়া লিগামেন্ট বা মেনিস্কাস ক্ষতি পুরোপুরি অনুশীলন করাও এই খেলায় সেরা সতর্কতা।

বেসিক প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ

কাঁধে ভারী চাপ থাকা সত্ত্বেও জয়েন্টগুলোতে, তীব্র কাঁধের আঘাতগুলি সৈকত ভলিবলে বিরল। আরও সাধারণ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ট্রাঙ্ক এবং কাঁধের পেশীগুলি যদি পর্যাপ্ত প্রশিক্ষিত না হয় এবং উষ্ণ হয় না। সুতরাং, এই পেশায় এই পেশীগুলির নিয়মিত প্রশিক্ষণের উপর জোর দেওয়া উচিত। সর্বোপরি, বায়ু দ্বারা প্রস্ফুটিত বলগুলি এবং তাই সঠিকভাবে আঘাত না করা বেশ বেদনাদায়ক হতে পারে যদি গতিবেগকে ধীর করা যায় না। মেরুদণ্ডের জন্য, সৈকত ভলিবল বরং একটি প্রতিকূল খেলা, উপর নির্ভর করে জুত এবং প্লেয়ার এর দাবি। আক্রমণ করার সময় প্রচুর লাফ, বাঁক এবং ফিরে বাঁকানো ঘাই প্রশিক্ষণ না নিলে তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের কারণও হতে পারে। বিশেষত লিগামেন্টাস মেরুদণ্ড এটির দ্বারা প্রভাবিত হয় ow তবে, উষ্ণায়িত হওয়া এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে এখানে প্রতিরোধমূলক প্রভাবও থাকতে পারে।

সৈকত ভলিবল চলাকালীন সূর্য থেকে সুরক্ষা

তবে, এটি কেবল নয় ব্যথা এবং সরাসরি খেলাধুলার কারণে সমস্যাগুলি বিবেচনা করা দরকার সৈকত ভলিবলের মতো একটি খেলার জন্য, যা তাজা বাতাসে খেলা হয়, প্রত্যেককে সেই অনুযায়ী প্রস্তুত করা উচিত: যারা রোদ এবং উচ্চ তাপমাত্রায় সৈকত ভলিবল খেলেন তাদের ঝুঁকি অবহেলা করা উচিত নয় UV বিকিরণ থেকে চামড়া। অন্যান্য সমস্ত বহিরঙ্গন ক্রীড়াগুলির মতো এখানেও একই প্রয়োগ: ব্যবহার করুন সানস্ক্রিন সর্বোচ্চ সম্ভব সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর (এসপিএফ) এর জন্য চামড়াহালকা রঙের পোশাক পরুন, সানগ্লাস সেইসাথে পাগড়ী এবং ছায়ায় খেলতে বিরতি ব্যয় করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল, পছন্দমতো অদ্বিতীয় পানীয় বা পানীয় পান করাও গুরুত্বপূর্ণ পানি, যেমন আপনি উচ্চ তাপমাত্রায় এবং ইনডোর স্পোর্টসের চেয়ে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সময় আরও বেশি তরল হারাতে পারেন। যাইহোক, শুরু করার জন্য আপনার অগত্যা একটি বেলে পৃষ্ঠের প্রয়োজন হবে না। সৈকত ভলিবল শুরু করার জন্য, প্রথমে পার্কে আঘাত করা এবং খননের মতো বুনিয়াদি কৌশলগুলি অনুশীলন করা এবং তারপর বালিতে স্যুইচ করা বেশ পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি কারণ সঠিক খেলার কৌশলটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনি ধাপে ধাপে নতুন খেলাধুলায় অভ্যস্ত হন।