"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড - জগিং ঘটনাস্থলে ”যখন সামান্য বাঁকানো হাঁটু এবং সামান্য বাঁকানো কিন্তু সোজা উপরের শরীরের সাথে দাঁড়িয়ে, বাহুগুলি যখন জগিংয়ের সময় শরীরের পাশের পাশ দিয়ে পিছনে পিছনে সরানো হয়। অতিরিক্তভাবে, হালকা ডাম্বেলগুলি (0. 5 - 1 কেজি)
অনুশীলন তীব্র করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এক মিনিটে প্রায় 80-120 বাহু চলাচল সম্ভব। শক্তি এবং উপর নির্ভর করে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন সহনশীলতা। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
