কিভাবে আপনি একটি স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারেন?
বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ স্ট্রোকের পক্ষে। তাদের মধ্যে কিছু প্রভাবিত হতে পারে না, যেমন বয়স্ক বয়স এবং একটি জেনেটিক প্রবণতা। যাইহোক, এমন অনেকগুলি ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা আপনি দূর করতে বা অন্তত নিজেকে কমাতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান!
অন্যদিকে, চর্বি, চিনি এবং লবণ শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। এটি জাহাজগুলিকে সুস্থ রাখে এবং "ভাস্কুলার ক্যালসিফিকেশন" (আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস) প্রতিরোধ করে। এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর স্ট্রোক প্রতিরোধ, কারণ "ক্যালসিফাইড" ধমনীতে রক্ত জমাট সহজে তৈরি হয়, সম্ভবত একটি মস্তিষ্কের জাহাজ (বা অন্যান্য জাহাজ) আটকে যায়।
আপনি প্রচুর ব্যায়াম এবং খেলাধুলা পান নিশ্চিত করুন!
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি খেলাধুলা পছন্দ করেন এবং নিয়মিত সময় দেন। আপনি যদি স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনার সেরা হওয়ার দরকার নেই। মাঝারি, কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য যথেষ্ট।
বাড়তি ওজন কমাও!
এটি বিশেষত সত্য যদি চর্বি প্যাডগুলি প্রধানত পেটের এলাকায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে গঠন করে। চিকিত্সকরা এই চর্বি বিতরণ প্যাটার্নকে "আপেলের ধরন" বলে। কিন্তু নিতম্ব, নিতম্ব এবং উরুতে চর্বিযুক্ত প্যাডযুক্ত "নাশপাতি টাইপ" এছাড়াও আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস এবং এইভাবে একটি স্ট্রোক প্রচার করে।
নিকোটিন ছেড়ে দিন!
ধূমপান স্বাস্থ্যের উপর অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি স্ট্রোকের ঝুঁকি দুই থেকে চার গুণ বাড়িয়ে দেয়! তাই নিকোটিন ত্যাগ করা স্ট্রোক প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি যদি নিজে থেকে ধূমপান ছাড়তে না পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন বা একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিন।
অল্প বা কোন মদ পান করুন!
আপনার যদি স্ট্রোকের জন্য অন্য কোনো ঝুঁকির কারণ না থাকে, তবে অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হয়। ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে:
- মহিলারা প্রতিদিন সর্বোচ্চ 10 থেকে 12 গ্রাম বিশুদ্ধ অ্যালকোহল বা প্রায় 0.3 লিটার বিয়ার বা 0.15 লিটার ওয়াইন খান।
- পুরুষরা প্রতিদিন সর্বোচ্চ 20 থেকে 24 গ্রাম অ্যালকোহল পান করে। এটি প্রায় আধা লিটার বিয়ার বা এক চতুর্থাংশ লিটার ওয়াইনের সমতুল্য।
চাপ এড়িয়ে চলুন!
স্ট্রেস - এমনকি একটি সংবেদনশীল প্রকৃতির - দীর্ঘমেয়াদে গুরুতর স্বাস্থ্যের ফলাফল রয়েছে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়, আর্টেরিওস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, চাপের মধ্যে থাকা লোকেরা সিগারেট বা অ্যালকোহল অবলম্বন করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই সমস্ত কারণগুলি একটি স্ট্রোকের পক্ষে।
সচেতনভাবে ব্যাঘাতমূলক উদ্দীপনা হ্রাস করুন যেমন বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে ব্যাকগ্রাউন্ডে অবিরাম রেডিও বকবক করা। দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত বিশ্রামের বিরতি এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিও স্ট্রেস কমায় বা আপনি যেভাবে এটি মোকাবেলা করেন তার উন্নতি করে এবং এইভাবে স্ট্রোক প্রতিরোধে একটি মূল্যবান সহায়তা।
অন্তর্নিহিত রোগের চিকিৎসা আছে!
উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া, অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন বা ডায়াবেটিসের মতো রোগগুলি স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে দেখা গেছে। প্রতিরোধের জন্য, এই ধরনের রোগের চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য শুধুমাত্র ডাক্তারকেই বলা হয় না – আপনার নিজেরও অবদান রাখার সুযোগ আছে এবং তা করা উচিত।
যদি একটি উপযুক্ত চিকিত্সা পরিকল্পনা ইতিমধ্যেই বিদ্যমান থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি মেনে চলেন এবং সঠিকভাবে নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করেন।
