অনুশীলন | স্পাস্টিটির জন্য ফিজিওথেরাপি

অনুশীলন

সচেতন পদচারণা একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টানতে ভুলবেন না এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার পায়ের গোড়ালিটি হিল থেকে পা পর্যন্ত রোল করে নিন। সমন্বয় সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। এখন আপনার পায়ের পাশের ডান পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝেটিতে আলতো চাপুন এবং একই সাথে আপনার বাম হাতটি উপরের বাম দিকে প্রসারিত করুন।

5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পরিবর্তন করুন change শক্তি এবং ভারসাম্য কোনও দেয়াল বা টেবিলের পাশে দাঁড়িয়ে একটি উঠান পা একটি 90। কোণে 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।

সমন্বয় আপনার হাত দিয়ে একটি ছোট বল নিন এবং এটি আপনার শরীরের চারদিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। 10 টি চেনাশোনা পরে দিক পরিবর্তন করুন। 2 রাউন্ড।

শক্তি আপনার উপর শুয়ে থাকুন পেট এবং আপনার forearms এবং পায়ের আঙ্গুল আপ করা। এখন নিজেকে উপরে চাপ দিন যাতে শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

3 বার 10 হাঁটুর মোড়কে জোর করান things জিনিসগুলিকে আরও বেশি কঠিন করতে, এগুলি একটিতেও করা যেতে পারে পা বা একটি নড়বড়ে পৃষ্ঠে।

1. সচেতন পদচারণা একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টানতে ভুলবেন না এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার পায়ের গোড়ালিটি হিল থেকে পা পর্যন্ত রোল করে নিন।
2. সমন্বয় সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। এখন আপনার পায়ের পাশের ডান পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝেটিতে আলতো চাপুন এবং একই সাথে আপনার বাম হাতটি উপরের বাম দিকে প্রসারিত করুন।

   5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পরিবর্তন করুন change

3. শক্তি এবং ভারসাম্য কোনও দেয়াল বা টেবিলের পাশে দাঁড়িয়ে একটি উঠান পা একটি 90। কোণে 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।
4. সমন্বয় আপনার হাত দিয়ে একটি ছোট বল নিন এবং এটি আপনার শরীরের চারদিকে ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে দিন। 10 টি চেনাশোনা পরে দিক পরিবর্তন করুন।

   2 রাউন্ড।

5. আপনার উপর শক্তি মিথ্যা পেট এবং forearms এবং টিপটোস সঙ্গে দাঁড়ানো। এখন নিজেকে উপরে চাপ দিন যাতে শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
6. 3 বার 10 হাঁটুর বাঁক জোর করে। আরও জটিল করে তুলতে, এগুলি এক পাতে বা নড়বড়ে পৃষ্ঠেও করা যেতে পারে।