হরমোন যোগ কি?
ব্রাজিলিয়ান দিনাহ রদ্রিগেস যোগের ধরন তৈরি করেছিলেন। তিনি একজন দার্শনিক এবং মনোবিজ্ঞানী। তিনি "হরমোন যোগ" বইটিও লিখেছেন। তার দৃষ্টিভঙ্গি: একটি সামগ্রিক এবং পুনরুজ্জীবিত কৌশল যা পুনরুজ্জীবিত অনুশীলনের মাধ্যমে ডিম্বাশয়, থাইরয়েড, পিটুইটারি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে মহিলা হরমোনগুলির গঠনকে পুনরায় সক্রিয় করার লক্ষ্য রাখে।
এই কারণেই হরমোন যোগ বিশেষত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। কিন্তু হরমোন যোগব্যায়াম নারীদের জীবনের অন্যান্য পর্যায়েও সাহায্য করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, মাসিক সমস্যা, পিএমএস, সন্তান ধারণের অপূর্ণ ইচ্ছা বা চক্রের সমস্যায়।
কার্যকর ফলাফল অর্জনের জন্য, হরমোন যোগ নিম্নলিখিত উপাদানগুলিতে ফোকাস করে:
- গতিশীল আসন (শারীরিক ব্যায়াম) বিশেষ প্রাণায়াম (শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল) সহ যা একটি তীব্র অভ্যন্তরীণ ম্যাসেজ তৈরি করে।
- জ্বলন্ত প্রাণায়াম যা পেটের অঞ্চলের উপর জোর দিয়ে কাজ করে।
- ঐতিহ্যগত কৌশল যা নিশ্চিত করে যে শক্তি শরীরের মাধ্যমে পরিচালিত হয়।
হরমোন যোগব্যায়ামে কোন উপাদানগুলি গুরুত্বপূর্ণ?
হরমোন যোগব্যায়াম শারীরিক এবং অনলস শরীরকে প্রভাবিত করে। দুটি ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত এবং একটি একক গঠন করে। শারীরিক শরীর অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে ত্বক, পেশী, টেন্ডন এবং স্নায়ু দ্বারা গঠিত। উদ্যমী শরীরটি শক্তি কেন্দ্র (চক্র) এবং বিতরণ পয়েন্ট এবং চ্যানেলগুলির একটি নেটওয়ার্ক নিয়ে গঠিত যার মাধ্যমে শক্তি সঞ্চালিত হয় (নাদি)। দিনা রড্রিগেস তার বইয়ে লিখেছেন, আমরা সাধারণত শুধুমাত্র শারীরিক শরীরের সাথে সনাক্ত করি।
প্রাণ ও নদীস
আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রাণ গ্রহণ করি। তবে এটি অক্সিজেনের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার কথা নয়। বরং, এটি পোলারিটি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: সৌর এবং চন্দ্র শক্তি। তাদের পার্থক্য: সৌর শক্তি আমাদের বিপাক সক্রিয় করে; চন্দ্র শক্তি এটিকে ধীর করে দেয়। প্রাণের প্রধান উৎস হল একদিকে বায়ু, খাদ্য এবং সূর্য। আর অন্যদিকে প্রকৃতিতে স্থান যেমন হ্রদ, বন বা জলপ্রপাত।
ডিম্বাশয়, থাইরয়েড গ্রন্থি, পিটুইটারি গ্রন্থি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে হরমোন যোগে সক্রিয় করতে, প্রাণ তাদের সৌর শক্তি সক্রিয় করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্ট্রেসড লোকেদের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে, অন্যদিকে, চন্দ্র শক্তি কাজ করে।
চক্র
চক্রের পিছনে শক্তি কেন্দ্র আছে। তারা প্রাণ সংরক্ষণ করে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শরীরের বিভিন্ন অংশে বিতরণ করে। কিন্তু তারা শক্তি বিতরণ করার আগে, তাদের এটি রূপান্তর করতে হবে। প্রতিটি চক্রের নিজস্ব কম্পনশীল ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে, যা নির্দিষ্ট ব্যায়াম, ঘনত্ব এবং মন্ত্রের মাধ্যমে সক্রিয় করা যেতে পারে। যদি একটি চক্র অবরুদ্ধ হয়, তাহলে শরীরের শক্তি আর অবাধে প্রবাহিত হতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে।
- মূলধার
- স্বাধিস্তান
- Manipura
- Anahata
- বিশুধা
- Ajna
- সহস্রারের
মেনোপজের সময় হরমোন যোগ
হরমোন যোগব্যায়াম, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, মহিলাদের মেনোপজের সময় প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কারণ জীবনের এই সময়কালে শরীরে কম মহিলা হরমোন তৈরি হয়। এটি বিভিন্ন প্রভাবের দিকে নিয়ে যায় - গরম ঝলকানি, মাথাব্যথা বা চুল পড়া সহ। পরিবর্তিত হরমোন ভারসাম্য মানসিকতাকেও প্রভাবিত করে। অনেক মহিলাই বিষণ্নতা বা অভ্যন্তরীণ অশান্তিতে ভোগেন। দিনা রড্রিগেসের মতে, হরমোন যোগব্যায়াম এই উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
তিনি মেনোপজকালীন মহিলাদের সাথে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, হরমোন যোগব্যায়াম চার মাসে হরমোনের মাত্রা 254 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে - প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে। দিনা রড্রিগেসের সন্ধান: বেশিরভাগ লক্ষণগুলি দূর করা হয়েছিল, অন্যগুলি উপশম করা হয়েছিল এবং মূলত, সুস্থতা পুনরুদ্ধার করা হয়েছিল।
হরমোন যোগব্যায়াম কিভাবে কাজ করে?
সরাসরি ঘুম থেকে ওঠার পর হরমোন যোগব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত সময়। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে সকালের নাস্তার পরে এক ঘন্টা বা সাধারণ খাবারের দুই ঘন্টা পরে অপেক্ষা করা বোধগম্য হয়। হরমোন যোগব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য, নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। যোগিনীকে প্রতিদিন আধা ঘন্টার জন্য পরিকল্পনা করা উচিত।
হরমোন যোগ মূলত হরমোনের শারীরবৃত্তীয় ভারসাম্য বজায় রাখার উদ্দেশ্যে। যেহেতু ডিম্বাশয়গুলি পিটুইটারি এবং থাইরয়েড গ্রন্থির হরমোনাল ফাংশনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, তাই তাদের কার্যকলাপকেও উদ্দীপিত করা প্রয়োজন। উপরন্তু, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি সক্রিয় করা উচিত। অতএব, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করা হয়:
- পিটুইটারি গ্রন্থি: মাথার খুলির কেন্দ্রে অবস্থিত
- থাইরয়েড গ্রন্থি: ঘাড় এলাকায় অবস্থিত
- ডিম্বাশয়: পেটের নীচের তৃতীয়াংশে পার্শ্বীয়ভাবে অবস্থিত
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি: কিডনির উপরে অবস্থিত
এই কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয়:
- শক্তিদায়ক এবং শান্ত প্রাণায়াম
- মুদ্রা – বাঁধা – মন্ত্র
- স্থির এবং গতিশীল আসন
- শক্তি সরানো এবং নির্দেশ করার জন্য কৌশল
- শিথিল ব্যায়াম এবং যোগ নিদ্রা
হরমন যোগে প্রাণায়াম
যোগ মাস্টাররা বিশ্বাস করেন যে বিভিন্ন প্রাণায়ামের প্রতিদিনের অনুশীলন মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে। প্রাণায়ামের মাধ্যমে হৃদস্পন্দনের সংখ্যা হ্রাস বা বৃদ্ধি করা, রক্তচাপ কমানো, শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করা এবং হজম প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করা সম্ভব।
বিভিন্ন ধরনের শ্বাস প্রশ্বাস আছে:
- স্বায়ত্তশাসিত শ্বসন: এটি বেশিরভাগ সময় ঘটে, বিশেষ করে যখন আমরা ঘুমাই। এটি গ্যারান্টি দেয় যে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া বাধা ছাড়াই চলতে থাকে।
- স্বেচ্ছায় শ্বাস-প্রশ্বাস: এটি আমাদের সচেতনভাবে শ্বাস নিতে দেয়, শ্বাসের ছন্দ, গভীরতা এবং সময়কাল পরিবর্তন করে।
স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত শরীরের প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করার জন্য যোগ থেরাপিতে উভয় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করা হয়। সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আমরা প্রাণকেও নিয়ন্ত্রণ করি।
এই শ্বাসগুলি হরমোন যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়:
- নিম্ন শ্বাস বা পেটের শ্বাস
- মধ্য শ্বাস বা থোরাসিক শ্বাস
- উপরের শ্বাস বা কলারবোন শ্বাস
- সম্পূর্ণ শ্বাস, বিকল্প শ্বাস (সুখ পূর্বক)
- নিঃশ্বাস ফেলছে
- মুক্ত শ্বাস
- বিপাকীয় শ্বাস
- বর্গাকার প্রাণায়াম
- ওজন কমানোর জন্য প্রাণায়াম
মুদ্রা
যেহেতু কিছু মুদ্রা সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ু প্রান্তগুলিকে একত্রিত করে, তাই তারা স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে প্রভাবিত করে। মোট, 58টি শাস্ত্রীয় মুদ্রা এবং অন্যান্য বৈচিত্র রয়েছে।
হরমোন যোগে, নিম্নলিখিত মুদ্রাগুলি ব্যবহার করা হয়:
- শিথিল মুদ্রা (জ্ঞানী মুদ্রা)
- শক্তিদায়ক মুদ্রা (প্রাণ নদী মুদ্রা)
- শুক্র মুদ্রা
- মুদ্রা কেডি
- খেকারি মুদ্রা (জিহ্বা মুদ্রা)
বান্ধাস
বাঁধা হল ভঙ্গি এবং সংকোচন যা যোগী প্রাণের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সঞ্চালন করে। হরমোন যোগে তিনটি ভিন্ন বাঁধা ব্যবহার করা হয়:
জলধারা বাঁধা (ঘাড় এলাকা প্রসারিত)।
পূর্ণ ফুসফুস দিয়ে শ্বাস আটকে রেখে এই বাঁধা করা হয়। এটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে সক্রিয় করে, ঘাড়ের অংশে শক্তিশালী প্রসারিত করে এবং মস্তিষ্ককে শক্তি জোগায়।
উদিয়ানা বন্দজা (পেটে টানা)।
এই বাঁধা পেটে আঁকা সম্পর্কে। এটি প্রাণের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে, পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, ডিটক্সিফিকেশন প্রচার করে এবং জ্বলন্ত শক্তি সক্রিয় করে।
মুলাবন্ধ (স্ফিঙ্কটারের সংকোচন)
মন্ত্র এবং তাদের ভাইব্রেশনাল ফ্রিকোয়েন্সির প্রভাব
মন্ত্র হল শব্দ বা শব্দ যার কম্পনের কম্পাঙ্ক আমাদের উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে। অন্যদের মধ্যে, শান্ত, প্রাণবন্ত বা ধ্যানমূলক মন্ত্র রয়েছে। হরমন যোগে, কিছু মন্ত্রের কম্পনশীল ফ্রিকোয়েন্সি নির্দিষ্ট চক্রকে সক্রিয় করতে বা মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে ব্যবহৃত হয়।
হরমোন যোগ কিভাবে কাজ করে
যারা নিয়মিত হরমন যোগ অনুশীলন করেন তারা বিভিন্ন স্তরে প্রভাব অনুভব করতে পারেন:
শারীরিক স্তরের প্রভাব
- পেশী শক্তিশালীকরণ
- ভঙ্গি সংশোধন
- নমনীয়তা এবং আন্দোলনের স্বাধীনতা বৃদ্ধি
- বডি মডেলিং
- হাড় মজবুত করা
শারীরবৃত্তীয় স্তরের উপর প্রভাব
- হরমোন উত্পাদন সক্রিয়করণ
- মেনোপজের লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস
- হরমোন হ্রাস দ্বারা সৃষ্ট রোগ প্রতিরোধ
- সামগ্রিকভাবে জীবের কার্যাবলীর সমন্বয়
মনস্তাত্ত্বিক স্তরের উপর প্রভাব
- স্ট্রেস, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রা এবং অন্যান্য মেনোপজ সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা
অনলস স্তরের উপর প্রভাব
- স্বতন্ত্র শক্তির সক্রিয়করণ
- প্রাণের শোষণ এবং বিতরণের উন্নতি
- হরমোন উৎপাদনের জন্য দায়ী অঙ্গগুলির পুনরুজ্জীবন
যাদের জন্য হরমোন যোগ উপযোগী
সাধারণভাবে, 35 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য হরমোন যোগের পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা তীব্র মাসিক সমস্যায় ভুগছেন তারাও আগে শুরু করতে পারেন। ডিনা রড্রিগেসের মতে, হরমোন যোগব্যায়াম করার সময় এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: মহিলাদের মাসিকের সময় এটি থেকে বিরত থাকা উচিত এবং এছাড়াও যদি এমন কোনও শারীরিক স্বভাব থাকে যাতে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি নির্দেশিত না হয়। এটি স্তন ক্যান্সার বা গুরুতর এন্ডোমেট্রিওসিসের ক্ষেত্রে হতে পারে। এছাড়াও, যদি ব্যায়ামগুলি কঠিন হয় বা ব্যথার কারণ হয় তবে এটি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
হরমোন যোগব্যায়াম কোথায় দেওয়া হয়?
আপনি যদি হরমোন যোগ দিয়ে শুরু করতে চান, আপনাকে প্রথমে একটি ক্লাসে যেতে হবে এবং একজন প্রশিক্ষক আপনাকে ব্যায়াম দেখাতে হবে। যোগ স্টুডিওতে বা কিছু শহরে প্রাপ্তবয়স্ক শিক্ষা কেন্দ্রে অফার পাওয়া যায়। এছাড়াও, হরমোন যোগকে কেন্দ্র করে সারা বিশ্বে ওয়ার্কশপ এবং রিট্রিট অনুষ্ঠিত হয়।
