একটি পা ব্রিজিং: ব্যায়াম ২ এর মতো একই অবস্থান নিন 2 পাের পরিবর্তে এখন কেবল একটি পা মাটির সাথে এবং অন্যটির সাথে যোগাযোগ করছে পা অন্যটির সমান্তরালে প্রসারিত হয় জাং। হয় এই অবস্থানটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং হিপটিকে নীচে না রেখে 15 বার গতিশীলভাবে উপরে এবং নীচে নিয়ে যান।
এটির পরে আরও 2 টি পাস হয়। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।