হার্ট রেট প্রশিক্ষণ

মাধ্যমে প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ হৃদয় আমাদের দেহের হার একটি খুব সাধারণ উপায় এবং একটি ক্রীড়া কেরিয়ারের শুরুতে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। একজন শিক্ষানবিস হিসাবে আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য বোঝা কত বেশি হতে পারে তা অনুমান করার জন্য আপনার এখনও প্রয়োজনীয় শরীর সচেতনতা নেই।

প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ

একটি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য বিভিন্ন উত্স হতে পারে। অনেকে শরীরের মেদ কমাতে এবং ফিটার পেতে প্রশিক্ষণ শুরু করেন। কিন্তু সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এমন লক্ষ্যগুলি যা দ্বারা অনুকূলিত করা যায় হৃদয় হার নিয়ন্ত্রণ

একটি সূত্রের সাহায্যে প্রশিক্ষণের ব্যাপ্তিগুলি সহজেই নির্ধারণ করা যায়। প্রশিক্ষণ নির্ধারণের জন্য ভিত্তি হৃদয় হার (টিএইচএফ) সর্বাধিক হৃদ কম্পন (এমএইচএফ) এবং বিশ্রামের হার্টের হার (বিশ্রামে এইচএফ) সূত্র 220 বিয়োগ বয়সের = এমএইচএফ ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি ব্যবহার করা উচিত।

নতুনদের 220 এর সাথে 180 প্রতিস্থাপন করা উচিত the প্রশিক্ষণ নির্ধারণ করার সময় হৃদ কম্পন, একটি নিম্ন এবং একটি উচ্চতর সীমা দেওয়া হয় যা প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সীমাটি বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, জুত স্তর, লিঙ্গ এবং আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি। THF গণনা করার সময় আপনি যত বেশি প্যারামিটার বিবেচনা করবেন, তত বেশি নির্ভুলভাবে আপনি THF নির্ধারণ করতে পারবেন।

পরামিতি গণনা

নিম্নলিখিত সূত্রটি প্রশিক্ষণ গণনা করতে ব্যবহৃত হয় হৃদ কম্পন: THF = [(এমএইচএফ - বিশ্রামে এইচএফ) এক্স তীব্রতা] + বিশ্রামে এইচএফ এখন আপনি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুযায়ী তীব্রতা আলাদা করতে পারেন। আপনি যদি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ফ্যাট হ্রাস বাড়াতে চান তবে তীব্রতা তত বেশি হওয়া উচিত না এবং এমএইচএফের প্রায় 60 - 70% হওয়া উচিত।

অতএব, 0.7% এর জন্য তীব্রতার 70 এবং নিম্ন সীমাতে উচ্চ সীমাটির সূত্রটিতে 0.6% এর জন্য 60। THF এর উচ্চ সীমা = [(এমএইচএফ - বিশ্রামে এইচএফ) x 0.7] + এইচএফ বিশ্রামে THF এর নিম্ন সীমা = [(এমএইচএফ - বিশ্রামে এইচএফ) x 0.6] বিশ্রামে এইচএফ

আপনি যদি আপনার উন্নতি করতে চান সহনশীলতা, আপনাকে এখন তীব্রতার জন্য বিভিন্ন মান লিখতে হবে। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এমএইচএফের 70% থেকে 85% এ হওয়া উচিত। এই কারণে, উচ্চ সীমা সূত্রে 0.85% এর জন্য 85 এবং নিম্ন সীমা সূত্রে 0.7% এর জন্য 70 ব্যবহার করা উচিত।

THF এর উচ্চ সীমা = [(এমএইচএফ - বিশ্রামে এইচএফ) x 0.85] + এইচএফ বিশ্রামে THF এর নিম্ন সীমা = [(এমএইচএফ - বিশ্রামে এইচএফ) x 0.7] + এইচএফ বিশ্রামে যাইহোক, এই সূত্রগুলি প্রশিক্ষণের হৃদস্পন্দনের জন্য আরও সুনির্দিষ্ট মানগুলি পেতে আরও সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

উপর নির্ভর করে জুত স্তর (এফজেড), সহনশীলতা পরিসীমা (এবি) বা লিঙ্গ (জি), ফলাফলটি সংশ্লিষ্ট ফ্যাক্টর (এক্স এফজেড, এক্স এ বি বা এক্স জি) দ্বারা গুণ করা যেতে পারে। এর জন্য পরিবর্তনশীল জুত স্তর (এফসি) প্রাথমিক (x 1.0), প্রশিক্ষিত (x 1.03) এবং প্রতিযোগিতামূলক (x 1.06) এ বিভক্ত। এই মানগুলি এই ফলাফল থেকে আসে যে কোনও শিক্ষানবিশ এখনও কোনও উচ্চতর টিএইচএফের সাথে কাজ করা উচিত নয়, কারণ অন্যথায় একটি ওভারলোড ঘটতে পারে।

1.03 মানযুক্ত প্রশিক্ষিত ব্যক্তি ইতিমধ্যে উচ্চতর লোডের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং তাই উচ্চতর টিএফএফ দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারে। প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায়, কোনওরকম উন্নতি হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা অবশ্যই বেশি হতে হবে। সুতরাং এখানে 1.06 মান ব্যবহৃত হয় is

সহনশীলতা পরিসীমা (এবি) নির্বাচন করার সময়, মূল সহনশীলতা 1 এর মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়, যা মান x 1.0 দ্বারা গুণিত হয়, বেসিক ধৈর্য 1-2, যা x 1.1 দ্বারা গুণিত হয় এবং বেসিক সহনশীলতা 2, যা বহুগুণ হয় x 1.2 মান অনুসারে এই পার্থক্যগুলি একটি প্রশিক্ষণ-বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে ফলাফল দেয় এবং বিভিন্ন ধরণের ধৈর্যকে প্রতিফলিত করে যা মানুষ অর্জন করতে পারে। লিঙ্গ (জি) পরিবর্তনশীল পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পৃথক।

যেহেতু একই শর্তগুলি (শারীরিক এবং জৈবিক) এখানে প্রয়োগ হয় না, তাই পুরুষটি x 1.0 গুণক এবং মহিলার x 1.06 দ্বারা গুণিত হয়। এই সূত্রগুলি এবং পরামিতিগুলি আপনাকে আপনার THF মোটামুটি নির্ভুলভাবে নির্ধারণ এবং সীমাবদ্ধ করতে দেয়। তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে এই সূত্রগুলি আপনার টিএফএফকে ঠিক নির্ধারণ করার জন্য অনুকূল পদ্ধতি নয়। যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন পূর্বশর্ত রয়েছে যা সূত্রে বিবেচনা করা যায় না, তাই কোনও ক্রীড়া চিকিত্সকের সাথে পেশাদার পরামর্শের শুরু থেকেই উড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়।