প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা | হার্ট রেট প্রশিক্ষণ

প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা

বিশেষত ওভারলোডিংয়ের বিষয়টি গুরুত্বহীন নয়। কোনটি ভাল এবং কোনটি খারাপ তার মধ্যে পার্থক্য জানা উচিত। সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা অর্জনের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা প্রয়োজন।

আপনি যদি অল্প সময়ের জন্য THF এর উপরের সীমাতে কাজ করেন তবে এই উদ্দীপনাটি সবচেয়ে কার্যকর n কেবলমাত্র নতুন সক্ষমতা তৈরি করা যায় এবং দক্ষতা বাড়ানো যায়। যাইহোক, যারা ওভারলোডিংয়ের ক্ষেত্রে অবিচ্ছিন্নভাবে বা খুব বেশি সময় ধরে তাদের দেহকে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের অবশ্যই কার্যকারিতা হ্রাস এবং আঘাতের সংবেদনশীলতা বাড়ানোর আশা করতে হবে। সাধারণভাবে, তার এমএইচএফ ব্যবহার শুরু করার আগে 35 বছর বয়স থেকে একজন ডাক্তারের সাথে বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় চেকআপ করা উচিত।

এর দৃ determination় সংকল্পের সাথে একটি পারফরম্যান্স নির্ণয় অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড অতএব সর্বদা দরকারী এবং কেবল প্রশিক্ষণের তীব্রতা নির্ধারণের জন্য প্রস্তাবিত। একটি বিশাল অংশ, প্রায় 80% প্রশিক্ষণ বায়বীয় সীমার মধ্যে হওয়া উচিত। এই পরিসীমাটিতে অক্সিজেন এখনও অনুশীলনের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে যথেষ্ট।

অন্যান্য 20% প্রশিক্ষণ অ্যানেরোবিক জোনে হয়, যেখানে অক্সিজেন আর শক্তি উত্পাদনের জন্য পর্যাপ্ত থাকে না এবং শরীর হয় দৌড় উত্পাদন যখন অক্সিজেন উপর স্তন্যপায়ী। বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক স্ট্রেস অঞ্চলগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য, অন্য জোনগুলিও বিবেচনা করা উচিত। উপরে বর্ণিত অঞ্চলগুলি ছাড়াও রয়েছে স্বাস্থ্য জোন, ফ্যাট বার্ন অঞ্চল এবং লাল অঞ্চল।

অঞ্চলগুলির শ্রেণিবিন্যাস সর্বাধিকের উপর ভিত্তি করে হৃদয় রেট (এমএইচএফ)। স্বাস্থ্য জোন স্বাস্থ্য জোনে, প্রচলন শক্তিশালী হয় এবং আসছে উচ্চতর স্তরের জন্য প্রস্তুত। মধ্যে স্বাস্থ্য জোন, এমএইচএফের 50 থেকে 60% প্রশিক্ষিত এবং তাই এটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

ফ্যাট বার্ন অঞ্চলটি পরবর্তী উচ্চতর অঞ্চলটি হ'ল ফ্যাট বার্নিং জোন যেখানে এমএইচএফের 60 থেকে 70% প্রশিক্ষিত হয়। নামটি এই অঞ্চলটি সবচেয়ে বেশি পোড়ায় এই বিষয়টি থেকেই আসে ক্যালোরি চর্বি থেকে এছাড়াও, হৃদয় প্রণালী প্রশিক্ষিত হয়।

অ্যারোবিক অঞ্চল অ্যারোবিক জোন হ'ল সর্বশেষ অঞ্চল যেখানে অক্সিজেন পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায় এবং দেহে অক্সিজেন debtণ হয় না। এখানে তীব্রতা এমএইচএফের 70 থেকে 80%, শর্করা এবং চর্বি শক্তি এবং উত্পাদনের জন্য ব্যবহৃত হয় হৃদয় প্রণালী, ফুসফুস এবং বিপাক অনুকূলিত হয়। অ্যানেরোবিক অঞ্চল অ্যানেরোবিক জোনের তীব্রতা এমএইচএফের 80 থেকে 90% এবং ধীরে ধীরে তবে অবিচ্ছিন্নভাবে আরও এবং আরও বেশি স্তন্যপায়ী উত্পাদিত হয়, কারণ শরীর আর শক্তি উত্পাদনের জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে না।

অ্যানেরোবিক জোনে, মূল লক্ষ্য পেশী ভর এবং শক্তি তৈরি করা। লাল অঞ্চল সবচেয়ে বেশি লোড পরিসীমা হৃদয় হার রেড জোন। লোডের তীব্রতা সর্বোচ্চ 90 থেকে 100% হৃদয় হার।

এই হৃদ কম্পন জোনটি খুব বেশি পরিমাণে পৌঁছানো উচিত না কারণ দেহের উপর চাপ খুব বেশি। নতুনদের জন্য এই অঞ্চলটি বিপজ্জনক এবং হার্টের ক্ষতি হতে পারে। আপনি যদি এমএইচএফ পরিসরে খুব ঘন ঘন প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনি স্থায়ীভাবে অতিমাত্রায় অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হতে পারেন, যা কার্য সম্পাদন, জখম এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হ্রাস করতে পারে।

• স্বাস্থ্য অঞ্চল
• ফ্যাট বার্নিং জোন
• বায়বীয় অঞ্চল
• অ্যানেরোবিক অঞ্চল
• রেড জোন