সুপাইন অবস্থানে, এক সাথে উভয় হাত দিয়ে আঁকুন জাং নিচে হাঁটু ফাঁপা এবং এটি উপরের দেহের দিকে টানুন। অন্যটি পা মেঝে উপর প্রসারিত হয়। এই যদি পা উত্তোলন, এটি একটি সীমিত হিপ এক্সটেনশনের লক্ষণ।
10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে, অন্য পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
