মেঝেতে কার্পেটের প্যাডে বসুন। আপনার পায়ের তৃপ্তি এখন একসাথে আনা হয়েছে, যা টেইলার্সের সিটের মতো। আপনার কনুই দিয়ে হাঁটুকে সামান্য বাহিরের দিকে টিপুন।
উপরের শরীর কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। 10 সেকেন্ডের জন্য উরুটির অভ্যন্তরের দিকে টানটি ধরে রাখুন। সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে, অন্য একটি পাস করুন। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন চালিয়ে যান
