"দুল" কোনও প্রাচীরের সমান্তরালে দাঁড়ান এবং এক হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। আরও দূরে সরান পা সামান্য বাঁকা হাঁটু সঙ্গে এগিয়ে। এই অবস্থান থেকে, যাক পা এক্সটেনশনের পিছনে পিছনে দোল।
উপরের শরীরটি ফাঁপা পিছনে যাতে খুব বেশি না প্রবেশ করে তা নিশ্চিত করুন। প্রতি 3 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন পা। নিবন্ধ ফিরে
