একটি শক্ত ঘাড় জন্য ফিজিওথেরাপি

ফিজিওথেরাপির প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল উপশম করা ব্যথা রোগীর এর ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে ব্যথা এবং সমস্যার কারণ, এটি তাপ বা ঠান্ডা চিকিত্সা দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে, তবে এর জন্য বিশেষ ম্যাসেজ করে বিনোদন এবং stretching এবং কাঁধ এবং জন্য ব্যায়াম জোরদার ঘাড় অঞ্চল। বিশেষত এই অনুশীলনগুলি দীর্ঘমেয়াদে ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করে তা নিশ্চিত করে, যাতে ভবিষ্যতে সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করা যায়

ফিজিওথেরাপি - কী সাহায্য করে?

যদি শক্ত হয় ঘাড় মূলত পেশী উত্তেজনা, ফিজিওথেরাপি এর বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ম্যাসেজ আলগা করতে এবং মুক্তি এবং উত্তেজনা এবং আনুগত্য মুক্তি করতে পারে যোজক কলা। যে কোনও ক্ষেত্রে ম্যানুয়াল থেরাপি একটি ভাল পছন্দ choice

এখানে, কশেরুকাটির ত্রুটিযুক্ত অবস্থানগুলি সংশোধন করা হয়েছে এবং পেশীগুলিও চিকিত্সা করা হয়। যেহেতু জরায়ুর মেরুদণ্ড একটি সংবেদনশীল বিভাগ, তাই গ্রিপগুলি লক্ষ্যবস্তুতে বিতরণ করা উচিত এবং খুব জোরালোভাবে নয়। তাপ চিকিত্সা সমর্থন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এটি প্রচার করে রক্ত প্রচলন এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের পেশীগুলির উপর একটি শিথিল প্রভাব রাখে। বিশেষত তীব্র পর্যায়ে এবং খুব শক্তিশালী ব্যথা, এটি পছন্দ করা যেতে পারে। শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত যাতে পেশীগুলি আরও স্ট্রেনকে আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করতে পারে।

যখন জরায়ুর মেরুদণ্ডটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে দেখা হয় তখন পর্যাপ্ত, বৃহত্তর পেশী এবং আরও গভীর হয়, ছোট পেশীগুলি গঠিত হয়। জরায়ুর মেরুদণ্ডকে প্রয়োজনীয় সহায়তা দেওয়ার জন্য, গভীর পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। Stretching, শক্তিশালীকরণ এবং একত্রিত করার অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ: 1) স্ট্র্যাচিং the ঘাড় পেশীগুলি টানটান পেশী গোষ্ঠীগুলি দেয়াল বা দরজার ফ্রেমের পাশে দাঁড়ান।

এখন আপনার রাখুন হস্তযা প্রাচীরের বিপরীতে প্রাচীর দ্বারা পুষ্ট হয়। কনুইটি কাঁধের ওপরে। এখন আপনার চালু মাথা প্রাচীর থেকে দূরে এবং আপনার চিবুক আপনার দিকে আনুন বুক.

পার্শ্ববর্তী জরায়ুর মেরুদণ্ডের অঞ্চলে আপনার একটি প্রসারিত অনুভূত হওয়া উচিত। আপনি নিজের হাতে অন্য হাতের আঙ্গুলগুলিও রাখতে পারেন মাথা এবং প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন এবং পুরো প্রক্রিয়াটি প্রতি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 2) Stretching দ্য ঘাড় পেশী এই অনুশীলনের জন্য সোজা হয়ে সোজা হয়ে উঠে বসুন বা দাঁড়ান। তারপর আপনার পিছনে আপনার হাত ক্রস মাথা.

এখন আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে হালকা চাপ চাপতে ব্যবহার করুন যাতে আপনার চিবুকটি আপনার কাছে আসে বুক। ঘাড়ের অঞ্চলে আপনার সামান্য প্রসার বোধ করা উচিত। যতক্ষণ না এটি আপনার জন্য বেদনাদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় সেখানে চাপুন।

5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 পুনরাবৃত্তি। 3) জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলকরণ আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং তারপর আস্তে আস্তে কয়েকবার হাঁটুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আরও অনুশীলন এখানে পাওয়া যাবে:

• ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
• সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একত্রিত করার অনুশীলন
• জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?