ব্যাখ্যা
শক্তি প্রশিক্ষণ লক্ষ্যবস্তু জন্য ফ্যাট বার্ন সর্বদা ছাড়াও বিবেচনা করা উচিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ যেহেতু পৃথক সেটগুলির মধ্যে বিরতির দৈর্ঘ্য মাত্র 30 সেকেন্ড, তাই অনেকগুলি অনুশীলন অল্প সময়ের মধ্যেই সম্পন্ন করা যায়। পৃথক স্টেশনগুলির মধ্যে বিরতির দৈর্ঘ্য প্রায় সময়ের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।
1 মিনিট. প্রশিক্ষণের আগে একটি করা যেতে পারে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বা বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ ইউনিট হিসাবে। 2 ইউনিট শক্তি প্রশিক্ষণ 2 থেকে 3 ইউনিট ছাড়াও সহনশীলতা প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম অনুমতি দেয় ফ্যাট বার্ন। আরও সম্পর্কে: শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ক্যালোরি
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
পায়ে পেশী বুকের পেশী কাঁধের পেশী ব্যাক পেশী বাহু পেশী পেটের পেশী
- স্কোয়াটস | 3 সেট | 20 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
- পা বাঁকানো | 3 সেট | 20 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
- প্রজাপতি | 3 সেট | 20 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
- পৃষ্ঠা উত্তোলন | 3 সেট | 20 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
- ল্যাটিসিমাস মুভ | 3 সেট | 20 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
- হাইপারেক্সটেনশন | 3 সেট | 20 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
- বাইসেপ্স কার্ল | 3 সেট | 20 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
- পেটের ক্রাচ | 3 সেট | 40 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
- বিপরীত ক্রঞ্চ | 3 সেট | 40 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
ওভারভিউ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ফিরে
