রোল আউট: একটি ফাস্টিয়াল রোলার স্থাপন করুন /টেনিস আপনার নিতম্বের নীচে বল এবং এটিকে সর্বোচ্চের জন্য রোল করুন roll 1 মিনিট. এটি প্রয়োজন হিসাবে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বেলন উপর লোড নিজেই dosed করা যেতে পারে। আপনার একটি পরিষ্কার চাপ অনুভব করা উচিত। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
