"হিপ এক্সটেনশন" লাইনে সুপারিন দিন এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন। আপনার বাহুগুলি পাশের মেঝেতে বিশ্রাম নিচ্ছে। আপনার পোঁদটিকে উপরে চাপ দিন যাতে এগুলি আপনার উপরের দেহ এবং উরুর সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে।
অনুশীলন আরও নিবিড় হয়ে ওঠে যদি আপনি একটি টেনিস আপনার কুঁচকে বল এবং আপনার টানুন পা আপ 15 টি করুন। 2 পাস সহ পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান