বিভিন্ন প্রজাতির মধ্যে পার্থক্য আছে?
বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন পাউডার বিভিন্ন উপায়ে পৃথক। চূড়ান্তভাবে কোনটি চয়ন করে তা অ্যাথলিটের উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, গ্রহণের সময়টি একটি তাত্পর্যপূর্ণ নয়।
প্রথমত, প্রোটিন তাদের অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইলের মধ্যে পৃথক। আমিনো অ্যাসিডগুলির বিল্ডিং ব্লকগুলি প্রোটিন এবং পেশী এবং শরীরের অন্যান্য কাঠামোগত বিকাশে একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অবশ্যই এর মাধ্যমে গ্রহণ করা উচিত খাদ্যসুতরাং, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি উচ্চ অনুপাত হ'ল একটি এর গুণগত বৈশিষ্ট্য প্রোটিন পাউডার.
এর মধ্যে রয়েছে তথাকথিত বিসিএএ, ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডও। যদিও এখন পর্যন্ত কোনও বিচ্ছিন্ন সেবন বৈজ্ঞানিকভাবে কোনও উদ্দেশ্য সাধনের পক্ষে প্রমাণিত হয়নি, তবুও তাদের অবশ্যই খাদ্য বা ডায়েটারির মাধ্যমে গ্রহণ করা উচিত কাজী নজরুল ইসলাম যেমন প্রোটিন পাউডার। তদতিরিক্ত, গুঁড়ো তাদের জৈবিক মান মধ্যে পৃথক।
একটি প্রোটিন পাউডারের জৈবিক মান যত বেশি হবে, তত ভাল এটি শোষিত হতে পারে এবং শরীর দ্বারা বিপাকীয় হতে পারে। মাতাল প্রোটিন ডিমের প্রোটিনগুলির পরে সর্বোচ্চ জৈবিক মান থাকে। অবশেষে, প্রোটিনগুলি যে গতিতে ভেঙে গেছে তার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।
আধা ঘণ্টার মধ্যে সর্বাধিক অ্যামিনো অ্যাসিড স্তর সহ মজাদার প্রোটিনগুলি দ্রুত-অভিনয় প্রোটিন হিসাবে বিবেচিত হয়। অন্যদিকে, কেসিন দীর্ঘ সময় ধরে অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ায় এবং একটির সময় পেশী বিচ্ছিন্নতা থেকে রক্ষা করে উপবাস পর্যায়, যেমন রাতারাতি। সুতরাং এটিতে একটি অ্যান্টি-ক্যাটابোলিক প্রভাব রয়েছে।
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
প্রোটিন পাউডার একটি দরকারী খাদ্যতালিকা হতে পারে ক্রোড়পত্র অ্যাথলিটদের জন্য তারা প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং চর্বি কম এবং শর্করা এবং শরীরকে পেশী তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে। এমনকি কাঙ্ক্ষিত ওজন হ্রাস হওয়া সত্ত্বেও, প্রোটিন পাউডার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন সরবরাহ করে এবং কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে অতিরিক্ত পেশী হ্রাস থেকে রক্ষা করে।
যে সমস্ত লোক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়া লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে না তাদের সাবধানতার সাথে প্রোটিন পাউডার উপভোগ করা উচিত। দুধের সাথে একটি পানীয় এক শতাধিক রয়েছে ক্যালোরি এবং, যদি খাদ্য অপরিবর্তিত, একটি অতিরিক্ত হতে পারে ক্যালোরি যার ফলস্বরূপ শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়। এ ছাড়া প্রোটিন পাউডারগুলির নিয়মিত খরচ দ্রুত ব্যয়বহুল হয়ে উঠতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে, বিশেষত যারা স্বাস্থ্যকর বৃক্ক ফাংশন, তবে, প্রোটিন পাউডারগুলির মাঝারি খরচ কোনও ভঙ্গ করে না স্বাস্থ্য ঝুঁকি। প্রোটিনের উপাদানগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পূর্বশর্ত যথাযথ শক্তি প্রশিক্ষণ.
পেশীটির ওভারলোডিং হ'ল একটি বৃদ্ধি উত্সাহ, আরও বেশি পেশী প্রোটিন অন্তর্নির্মিত হয় এবং পৃথক কঙ্কালের পেশী তন্তুগুলির পরিধি বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনার সহজ শর্তে অনেক প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া উচিত খাদ্য এটি বিশেষত প্রোটিন সমৃদ্ধ। একটি অতিরিক্ত ক্যালোরি পেশী গঠনের জন্যও পূর্বশর্ত।
প্রোটিন পাউডারগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে এই ডায়েটটিকে সমর্থন করতে পারে। প্রোটিন পাউডার গ্রহণ করে, প্রোটিনের সরবরাহ বাড়ানো যেতে পারে। অ্যাথলিটদের প্রতি কেজি শরীরের ওজন সম্পর্কে প্রায় 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রোটিন পানীয় গ্রহণ, যা অতিরিক্ত সমৃদ্ধ হয় শর্করাএছাড়াও ক্যালরি গ্রহণ বাড়ায়। যাইহোক, পেশী গঠনে উত্সাহিত করার জন্য নিবিড় পরিশ্রম সহ একটি উচ্চ প্রশিক্ষণের কাজের চাপ বজায় রাখা উচিত। অন্যথায় অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি ফ্যাট জমা হওয়ার ক্ষেত্রে অবাঞ্ছিত বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।
- পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন পাউডার
- শক্তি প্রশিক্ষণ
আপনি যদি ওজন সাফল্যের সাথে হ্রাস করতে চান তবে আপনার উচিত একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং সর্বোপরি একটি ধ্রুবক, হালকা ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখা উচিত। প্রতিদিনের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে এবং শরীরচর্চা ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শরীরের জ্বলন্ত খাবারের চেয়ে কম শক্তি সরবরাহ করার সাথে সাথে একটি ক্যালোরি ঘাটতি দেখা দেয়। দেহ শক্তি স্টোরগুলিতে আক্রমণ করে এবং এর ফলে ওজন হ্রাস পায়।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, গ্লাইকোজেন স্টোর এবং পেশীগুলি হ্রাস করা হয়, তারপরে ফ্যাট মজুদ থাকে। সংশ্লেষে পেশীবহুলের ভাঙ্গন ধরে রাখতে, খাবারের মাধ্যমে প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ক্যালোরি-হ্রাসযুক্ত খাদ্যের সময় এটি বোধগম্য হয়। একসাথে কার্যকর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, পেশী ভর হ্রাস কমপক্ষে প্রতিরোধ করা যেতে পারে the পেশীটি যথেষ্ট পরিমাণে উত্সাহিত করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ শক্তি প্রশিক্ষণ.
কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় তবে তুলনামূলকভাবে ছোট স্ট্রেস উদ্দীপনা। সুষম খাদ্য গ্রহণের জন্য ক্যালোরি-হ্রাসযুক্ত ডায়েটের অংশ হিসাবে প্রোটিন পাউডারগুলি খুব কার্যকর হতে পারে তবে সেগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। আইসোলেটগুলি বিশেষত উপযুক্ত কারণ এগুলিতে কম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী এবং কম ক্যালোরিযুক্ত উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী রয়েছে। এ ছাড়া প্রোটিন গুঁড়ো দুধের পরিবর্তে জলে বা সয়া দুধে মিশিয়ে দিলে ক্যালোরি বাঁচানো যায়।
