নিতম্ব সংযোজক

"কুকুরের অবস্থান" চার পায়ের অবস্থানে যান। আপনার পিঠ সোজা করুন। একটি পা এই অবস্থান থেকে বাঁকানো, পাশে এবং উপরের দিকে ছড়িয়ে দিন। খেয়াল রাখবেন যে শ্রোণী খুব বেশি নড়াচড়া করে না। আস্তে আস্তে পাটি শুরু অবস্থানে নিয়ে যান। প্রতিবার মোট 15 টি পাস দিয়ে এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। চালিয়ে যান… হিপ অপহরণকারীদের শক্তিশালী করা

"ঘোড়ার ধাপ" শুরুর অবস্থান হল সোজা পিঠ সহ চার পায়ের স্ট্যান্ড। একটি পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত রাখুন। পা পিছনের উচ্চতার উপরে টানা উচিত নয়। এই অবস্থানে আপনি ছোট এবং উপরে নড়াচড়া করতে পারেন বা পাকে শরীরের নীচে শুরু অবস্থানে নিয়ে যেতে পারেন। তৈরি করুন… হিপ সেন্সর শক্তিশালীকরণ

"সাইক্লিং" আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার বাহু আপনার শরীরের পাশে। দুই পা বাতাসে বাঁকুন। এই অবস্থান থেকে আপনি বাতাসে আপনার পা দিয়ে একটি সাইক্লিং আন্দোলন অনুকরণ করুন। এটি নিতম্ব এবং হাঁটুর জয়েন্টকে একত্রিত করে। প্রতিবার 3 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি 20 বার করুন। পরবর্তী দিয়ে চালিয়ে যান… নিতম্বের চলাফেরা - সাইক্লিং