"স্ট্রেচ হিপ ফ্লেক্সর" এগিয়ে একটি দীর্ঘ দীর্ঘায়িত করুন। পিছনে রাখার সময় আপনার নিতম্বকে সামান্য এগিয়ে এগিয়ে যান পা প্রসারিত সামনে পা বাঁকানো হয়।
আপনি পিছনে কুঁচকানো অঞ্চলে একটি প্রসারিত অনুভব করবেন পা। 10 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পাটি পরিবর্তন করুন। ২-৩টি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
