ভূমিকা
হিস্টেরেক্টোমিটি যোনি দ্বারা বা মহিলার নাভির কয়েক সেন্টিমিটার নীচে একটি ছেদ মাধ্যমে সার্জিকভাবে সঞ্চালিত হয়। যেহেতু চিরাটি প্রথমে নিরাময় করা আবশ্যক, তাই পেটের পেশী প্রশিক্ষণ আবার শুরু করতে পারলে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের কখনও পেটের পেশী প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত নয়, কারণ জটিলতা দেখা দিতে পারে। আপনি নীচে অতিরিক্ত তথ্য পেতে পারেন: মহিলাদের জন্য পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
আমি কখন পেটের পেশী প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারি?
হিস্টেরেক্টমির পরবর্তী সময়ের জন্য, আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে ডাক্তার এবং ধাত্রীর পরামর্শ নেওয়া জরুরি পেটের পেশী আবার আপনার নিজের উপর একটি নিয়ম হিসাবে, আবার খেলাধুলা চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার চার সপ্তাহের বিরতি নেওয়া উচিত। প্রতিদিনের কাজ, পদচারণা এবং হালকা, মৃদু নড়াচড়া রোগীদের স্রাবের পরে আবার শুরু করা যেতে পারে।
ক্ষত পুরোপুরি সুস্থ হয়ে ওঠার পরে কাণ্ডে প্রচুর স্ট্রেনের পাশাপাশি ক্লাসিক পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য খেলাগুলি আবার শুরু করা উচিত, অন্যথায় দাগের টিস্যু বিকাশিত হতে পারে যা কখনও কখনও অপ্রত্যাশিতভাবে অনুভূত হয়। পেটের পেশী প্রশিক্ষণ থেকে কোনও মহিলাকে যে দৈর্ঘ্য থেকে বিরত থাকতে হবে তা অপসারণের পদ্ধতির উপরও নির্ভর করে। যোনি অপসারণের ক্ষেত্রে, অপসারণের তিন মাস পরে আবার খেলাধুলা শুরু করা যেতে পারে।
এন্ডোস্কোপিকের ক্ষেত্রে (ন্যূনতম আক্রমণাত্মক) জরায়ু অপসারণ, যা ডিম্বাশয় এছাড়াও অপসারণ করা হয়, পেটের পেশী প্রশিক্ষণ এবং সাধারণ ক্রীড়া প্রায় দুই মাস পরে আবার ধীরে ধীরে শুরু করা যেতে পারে। যখন ক্রীড়া প্রোগ্রাম এবং পেটের অনুশীলন আবার শুরু হয়, আপনার হালকা অনুশীলন এবং ওজন দিয়ে খুব ধীরে শুরু করা উচিত যাতে শরীরটি স্ট্রেনে অভ্যস্ত হতে পারে। অনুশীলনের সময়কালও খুব কম শুরু করা উচিত এবং তারপরে খানিকটা প্রসারিত করা উচিত। আপনি যদি অপসারণের পরের প্রশিক্ষণ দিনের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করতে চান জরায়ু, আপনার সঞ্চালনটি আকারে রাখতে আপনি দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে হালকা হাঁটা শুরু করতে পারেন। যাইহোক, এই পদচারের সময় এবং ক্ষেত্রে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত ব্যথা এবং অস্বস্তি স্ট্রেইন বন্ধ এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
হিস্টেরটমির পরে পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলনগুলি
অপসারণের পরে জরায়ুরোগী তাকে পুনর্নির্মাণ করতে পারে পেটের পেশী নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াটি অনুকূলিতকরণ। প্রকৃত পেটের অনুশীলন শুরু করার আগে আঘাত থেকে বাঁচতে একটি ছোট্ট ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। একটি অনুশীলন একটি বসার অনুরূপ কাজ করে।
আপনার পিছনে একটি বালিশ সঙ্গে আপনার পিছনে শুয়ে মাথা, আপনার হাত আপনার উপর ভাঁজ করা হয় পেট. দ্য পেটের পেশী টেনশনে এবং মাথা চিবুকটি মেঝে থেকে উপরে উঠানো হয়েছে towards বুক। এই অবস্থানটি সংক্ষেপে অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে মাথা ফিরে মেঝেতে রাখা হয় এবং অনুশীলন শুরু থেকে আবার শুরু হয়।
আরও অনুশীলন হিসাবে, ধড়ের একটি ঘূর্ণন সম্পাদন করা যেতে পারে। মাথার নিচে বালিশ দিয়ে, মহিলাটি মেঝেতে পিছনের দিকে শুয়ে আছে এবং তার পাগুলি পুরোপুরি বাঁকান। পেটের পেশীগুলি পীড়িত হয়ে গেছে এবং এখন পাগুলি উপরের দেহের বিরুদ্ধে পোঁদ ঘোরার সাথে একটি বন্ধ অবস্থানে বাম থেকে ডান দিকে ধীরে ধীরে সরানো হয়েছে।
"হিপ হিচিং" সরাসরি পেটের পেশী পাশাপাশি হিপ এক্সটেনসার এবং ফ্লেক্সার প্রশিক্ষণ দেয়। শুরুর অবস্থানটি আপনার পিঠে শুয়ে আছে আপনার মাথার নীচে বালিশ। এক পা শরীর থেকে সরাসরি দূরে প্রসারিত হয় এবং অন্য পা ধীরে ধীরে পোঁদ পর্যন্ত বাঁকানো হয়। একই সময়ে পেটের পেশীগুলি টেনশান করা উচিত যাতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ক্ষেত্রটি মেঝেতে সমতল থাকে এবং কোনও ফাঁপা পিছনে গঠিত হয় না। প্রসারিত এবং বাঁকানো পা বাতাসে এবং মেঝে স্পর্শ করবেন না।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
