উত্তাপ ভাল ঘুম

যত তাড়াতাড়ি বাইরে তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং রাতে এমনকি গ্রীষ্মমন্ডলীয় সীমার নীচে না পড়ে, অনেক লোক প্লেগ ঘুমের সমস্যা নিয়ে নিজেরাই। উচ্চ তাপমাত্রা নিশ্চিত করে যে আক্রান্তরা ঘুমোতে পারে না বা গভীর, বিশ্রামহীন ঘুমের মধ্যে .ুকতে পারে না। ঘুমকে পুরোপুরি গার থেকে তৈরি করার জন্য দেরী সূর্যাস্ত বিশ্রামটি করে। তবে গ্রীষ্মের উচ্চতায় এমনকি সহজে ঘুম এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সন্ধান করার জন্য কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করার জন্য রয়েছে।

ডান লন্ড্রি

ডান বিছানাপত্রের পছন্দটি থেকে মিডসামার ঘুমটি প্রশান্ত হবে কি না তার উপর নির্ভর করে। এটি কারণ মোটা ডাউন আরামদায়ক এবং ভুল উপাদানগুলি শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং ঘাম বৃদ্ধি পায় increased রেনফোর্স সুতি বা জার্সি বোনা ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি বেডিং সেটগুলি উচ্চ গ্রীষ্মের তাপমাত্রার জন্য উপযুক্ত। রেনফোর্স হ'ল তুলোর জন্য আদর্শ বুনন এবং মূল উপাদানের কারণে এটি অত্যন্ত তাপমাত্রা ভারসাম্যহীন। তদ্ব্যতীত, Renforcé আর্দ্রতা (ঘাম) ভাল শোষণ করতে পারে। অন্যদিকে জার্সি টি-শার্ট এবং হালকা বাইরের পোশাক থেকে পরিচিত ফ্যাব্রিকের মতো। জার্সি গ্রীষ্মের বিছানাপত্রের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে এবং এটি খুব আর্দ্রতা শোষণকারী এবং শ্বাস প্রশ্বাসের যোগ্য। রেশম বিছানাগুলি সারা বছর বেডিং হিসাবে উপযুক্ত কারণ এটি গ্রীষ্মে শীতল এবং শীতকালে উষ্ণায়নের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বিছানাপত্রের জন্য যা সত্য তা নাইটওয়্যার থেকেও অনুমান করা যায়। হালকা, বাতাসযুক্ত এবং আলগা-ফিটিং পোশাক আঁট পাজামার চেয়ে পছন্দসই। যত পাতলা উপাদান এবং আরও বিস্তৃত কাটা তত বেশি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে শরীর। অনেক লোক গ্রীষ্মে বাইরের পোশাক ছেড়ে যায় যতটা ছেড়ে যায় leave চামড়া সম্ভব হিসাবে উন্মুক্ত পৃষ্ঠ। কমপক্ষে উলঙ্গ অবস্থায় ঘুমানো, কোনওরকম আঘাত করতে পারে না, যদিও অনেকে সরাসরি সরাসরি অস্বস্তি বোধ করেন চামড়া শয়নকক্ষগুলির সাথে অন্তরঙ্গ অঞ্চলের যোগাযোগ।

একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য সর্বোত্তম শর্ত: ঘরটি ভালভাবে বায়ুচারণ করুন

বাসি, স্টিফ রুমের বাতাস বর্ধিত ঘামের দিকে নিয়ে যায়। অতএব, শয়নকক্ষটি উইন্ডো প্রশস্ত খোলা দিয়ে সন্ধ্যার প্রথম দিকে ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত। রাতের বেলা একটি জানালাও চুপচাপ খোলা থাকতে পারে। তবে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল উইন্ডোজ খোলা থাকার সময় কক্ষগুলি বিশেষত দৃ strongly়রূপে গরম হয়। অতএব, দিনের তাপ বাইরে রাখার জন্য অ্যাপার্টমেন্টের সমস্ত উইন্ডো সবসময় খুব ভোরেই বন্ধ করা উচিত। তাপ লেপযুক্ত অন্ধ বা রোলার ব্লাইন্ডের জলবায়ু-নিয়ন্ত্রণকারী প্রভাব রয়েছে। এগুলি সূর্যের রশ্মি বাইরে রাখে এবং এভাবে ঘরের তাপমাত্রাকে কম রাখে। আর একটি ভাল পরামর্শ হ'ল খোলা উইন্ডোগুলির সামনে ভেজা তোয়ালে hang এর বাষ্পীভবন পানি ঘরের তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রি হ্রাস করে, যা প্রায়শই অস্বস্তিকর এবং আরামদায়ক তাপমাত্রার মধ্যে ইতিমধ্যে অনুভূত পার্থক্য করতে পারে।

বিছানায় যাওয়ার আগে বেশি পরিমাণে পান করবেন না

যদিও তাপমাত্রা গরম থাকে সন্ধ্যায় এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিমাণে পান করার লোভনীয় হলেও এই আচরণটি বিশ্রামহীন ঘুমের প্রতি বিরূপ। কিছু পানীয় শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় (কফি) এবং ঘাম বৃদ্ধি (অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়) সৃষ্টি করে, অন্য পানীয়গুলি বর্ধনের কারণ করে প্রস্রাব করার জন্য অনুরোধ (সফট ড্রিঙ্কস) এগুলি আমাদের রাতে জেগে তোলে এবং এভাবে আমাদের রাতের বিশ্রামকে বিরক্ত করে। বিশ্রামের জন্য ঘুম, ক্লাসিক খনিজ পানি সংযম হল সন্ধ্যায় পছন্দসই পানীয়। একদিকে, খনিজ মধ্যে পানি রাতের বেলা ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দিন এবং অন্যদিকে তাদের কোনও মূত্রবর্ধক বা উদ্দীপক প্রভাব নেই। অল্প গরম চা খুব উপযুক্ত। এগুলি তাপমাত্রায় দেহের তাপমাত্রার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে মিলে যায় এবং এভাবে জীবকে চা হজম করার জন্য কম পরিশ্রম করতে হয়। এগুলি, পরিবর্তে, একজনকে আরও স্বচ্ছন্দভাবে রাত্রে ঘুমিয়ে পড়তে দেয়। এখানে, ফল চা উপর পছন্দ করা হয় ভেষজ চা, যেহেতু ভেষজগুলিতে জাগ্রত পদার্থ থাকতে পারে।

শীতাতপনিয়ন্ত্রণ এবং অনুরাগীরা: এটি অতিরিক্ত করবেন না

এয়ার কন্ডিশনার এবং অনুরাগীরা গ্রীষ্মে অত্যন্ত জনপ্রিয়। এগুলি সস্তা, শীঘ্রই শীতল করার কাঙ্ক্ষিত প্রভাব সরবরাহ করে এবং বাড়ির অভ্যন্তরে বাতাসকে ঘুরে বেড়ানোর অনুমতি দেয়, তাড়াতাড়ি are তবে বিশেষত রাতে এই ডিভাইসগুলির সাথে দুর্দান্ত যত্ন নেওয়া উচিত! ঘুমের পর্যায়ে, মানব দেহ ধ্রুবক খসড়াগুলির সুরক্ষা ছাড়াই উন্মুক্ত হয়, বিশেষত ভক্তদের ব্যবহার করার সময়। যেহেতু ঘাড় সাধারণত উন্মুক্ত হয়, শীতল বায়ু ঘামে চামড়া এখানে এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লির তাপমাত্রা হ্রাস করে। এটি সরবরাহ করে ভাইরাস বিশেষত ভাল জীবনযাত্রার সাথে এবং তারা দ্রুত গুন করে। এটি মারাত্মক আকার ধারণ করতে পারে ঠান্ডা.শরীরের পেশীগুলিও শীতল হয়ে যায় যা পরের দিন সকালে টান দিয়ে লক্ষণীয়। এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করার সময়, নিশ্চিত করুন যে এটি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের একটি আধুনিক মডেল। বিশ্রামের ঘুমের জন্য আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা 20 ডিগ্রি সেলসিয়াস। এর নীচের সমস্ত তাপমাত্রা জীবের পক্ষে ক্ষতিকারক যেমন একটি ফ্যানের খসড়াগুলি।

উত্তাপ থাকা সত্ত্বেও বিশ্রাম বিশ্রাম

গ্রীষ্মের উচ্চ তাপমাত্রা মানব সংবহনতন্ত্রের উপর এক বিরাট স্ট্রেন স্থাপন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে মে ও অক্টোবরের মধ্যে অনেক লোকের জন্য একটি বিশ্রামহীন, গভীর ঘুম ব্যতিক্রম। সাধারণ নিয়মগুলি সহ, তবে, খুব আর্থিক ব্যয় ছাড়াই গ্রীষ্মের উচ্চতায় শয়নকক্ষে একটি মনোরম জলবায়ু তৈরি করা যেতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘুমের সমস্যাগুলি অতীতের একটি বিষয় হওয়া উচিত। পোশাক, খাদ্য এবং তরল গ্রহণ এবং গ্রীষ্মের মাসে অভ্যন্তরীণ আবহাওয়ার মধ্যে একটি নিখুঁত ইন্টারপ্লে প্রায় বাধ্যতামূলক।