সংক্ষিপ্ত
- কারণ: পায়ের তলদেশের টেন্ডোনাইটিস (প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা প্লান্টার ফ্যাসাইটিস), হিল স্পার, অ্যাকিলিস টেন্ডনের প্যাথলজিকাল পরিবর্তন, বারসাইটিস, হাড়ের ফাটল, বেচটেরিউ'স ডিজিজ, এস 1 সিন্ড্রোম, টারসাল টানেল সিন্ড্রোম, হিল হাড়ের জন্মগত সংমিশ্রণ এবং নাভিকুলার হাড়
- কখন ডাক্তার দেখাবেন? যদি গোড়ালির ব্যথা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, চাপের মধ্যে বৃদ্ধি পায়, হাঁটা সীমাবদ্ধ করে বা অন্যান্য অভিযোগের সাথে থাকে যেমন জয়েন্ট ফোলা।
- চিকিত্সা: কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন হিল স্পারের ক্ষেত্রে, বিশেষ জুতা সন্নিবেশ, ব্যথানাশক, শারীরিক থেরাপি এবং প্রয়োজনে অস্ত্রোপচার। যদি কোন অন্তর্নিহিত রোগ না থাকে: হিল ব্যথার বিরুদ্ধে টিপস এবং ব্যায়াম।
- টিপস এবং ব্যায়াম: অতিরিক্ত ওজন এড়িয়ে চলুন, পায়ের স্থূল অবস্থান সংশোধন করুন, অতিরিক্ত বসা এড়িয়ে চলুন, আঁটসাঁট জুতো এড়িয়ে চলুন, ব্যায়ামের আগে গরম করুন, পরিমিত ব্যায়াম করুন, তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রে পা উঁচু করুন (যেমন দৌড়ানোর সময়), ঠান্ডা করুন এবং সহজে নিন।
হিল ব্যথা: কারণ
পায়ের তলদেশে টেন্ডন প্লেটের প্রদাহ (প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস)।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হল একটি পরিধান-সম্পর্কিত (ডিজেনারেটিভ) রোগ যা ক্যালকেনিয়াল টিউবোরোসিটি (হিল হাড়ের বাম্প) সাথে টেন্ডন প্লেট সংযুক্তি। টেন্ডন প্লেট ক্যালকেনিয়াল টিউবোরোসিটিকে পায়ের বলের সাথে সংযুক্ত করে এবং তারা একসাথে পায়ের অনুদৈর্ঘ্য খিলান তৈরি করে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস গোড়ালিতে চাপের ব্যথা সৃষ্টি করে।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ফলে হিল ব্যথা সাধারণত খেলাধুলা সংক্রান্ত চাপের কারণে হয়, যেমন দৌড়ানো বা লাফানো। যাইহোক, স্বাভাবিক পরিধান এবং টিয়ার ফলে বয়সের কারণেও এই অবস্থা হতে পারে।
হিল স্পার
গোড়ালিতে ব্যথাও হিল স্পার নির্দেশ করতে পারে। এটি গোড়ালির হাড়ের কাঁটার মতো হাড়ের বৃদ্ধি, তবে এটি অগত্যা আঘাত করে না।
নীচের (প্ল্যান্টার) হিল স্পার (ক্যালকেনিয়াল স্পার) ক্যালকেনিয়াল বাম্পের নীচের অংশে উদ্ভূত হয়, যেখানে পায়ের ছোট পেশী এবং পায়ের তলদেশের টেন্ডন প্লেট শুরু হয়। এটি ক্যালকেনিয়াসের মধ্য-নিম্ন প্রান্তে তীব্র চাপের ব্যথা শুরু করে। যখন পায়ের উপর ওজন রাখা হয়, তখন পায়ের তলায় ছুরিকাঘাতের ব্যথা যোগ হয়। চরম ক্ষেত্রে, আক্রান্ত ব্যক্তি শুধুমাত্র কপালে পা রাখতে পারে।
পায়ের তলদেশে টেন্ডন প্লেটের প্রদাহ (প্লান্টার ফ্যাসাইটিস) এর সাথে একটি হিল স্পারও ঘটতে পারে।
অ্যাকিলিস টেন্ডনের রোগগত পরিবর্তন
Bursitis
দুটি bursae অ্যাকিলিস টেন্ডন সন্নিবেশ এবং হিল হাড়ের এলাকায় অবস্থিত। যখন তারা স্ফীত হয়, তখন প্রায়ই গোড়ালিতে ব্যথা হয়।
বার্সাগুলির মধ্যে একটি অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং গোড়ালির হাড়ের (বারসা সাবচিলিয়া) মধ্যে অবস্থিত। এটি স্ফীত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, উপরের গোড়ালি স্পার, অতিরিক্ত ব্যবহার বা গাউটের মতো কিছু রোগের কারণে।
হাড় ফাটল
হিল অঞ্চলে একটি হাড়ের ফাটল, উদাহরণস্বরূপ একটি ক্যালকেনিয়াল ফ্র্যাকচার, এছাড়াও গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দুর্ঘটনার কারণে হাড় ভেঙে যায়। যাইহোক, তথাকথিত ক্লান্তি ফ্র্যাকচার (স্ট্রেস ফ্র্যাকচার) রয়েছে। এগুলি হাড়গুলিতে ঘটতে পারে যা উচ্চ চাপের শিকার হয়, উদাহরণস্বরূপ পেশাদার দৌড়বিদদের ক্ষেত্রে। টিবিয়া, মেটাটারসাস এবং হিল বিশেষ করে প্রায়শই প্রভাবিত হয়। পরবর্তী ক্ষেত্রে, গোড়ালি ব্যথা ফলাফল।
বেচারিওর রোগ (অ্যাঙ্কোলোজিং স্পনডিলাইটিস)
অ্যানকিলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে জয়েন্টের প্রদাহ, জয়েন্টগুলিতে সকালের শক্ততা এবং পর্যায়ক্রমে নিতম্বের ব্যথা। এই ক্ষেত্রে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের প্রায়শই সীমিত গতিশীলতা থাকে এবং ব্যথা উরুতে বিকিরণ করে, এবং কদাচিৎ এমনকি হিল পর্যন্ত হয় না।
এস 1 সিনড্রোম
টারসেল টানেল সিন্ড্রোম
টারসাল টানেল সিন্ড্রোমের আরেকটি লক্ষণ: পায়ের তল স্বাভাবিকের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঘাম নিঃসরণ করে।
ক্যালকেনিয়াস এবং নেভিকুলার হাড়ের সংমিশ্রণ (কলকানিওনাভিকুলার)।
হিল ব্যথা: টিপস এবং ব্যায়াম
আপনি কি ইতিমধ্যেই গোড়ালির ব্যথায় ভুগছেন বা আপনি কি কার্যকরভাবে গোড়ালির ব্যথা প্রতিরোধ করতে চান? তাহলে নিম্নলিখিত টিপস এবং ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
আপনার যদি দীর্ঘদিন ধরে গোড়ালিতে ব্যথা হয় তবে আপনার অভিযোগের কারণগুলি স্পষ্ট করার জন্য আপনাকে সর্বদা একজন ডাক্তারের (পারিবারিক ডাক্তার বা অর্থোপেডিস্ট) সাথে পরামর্শ করা উচিত। উল্লিখিত টিপস এবং ব্যায়ামগুলি ডাক্তার দ্বারা চিকিত্সার পাশাপাশি করা যেতে পারে।
হিল ব্যথা বিরুদ্ধে টিপস
- অতিরিক্ত ওজন এড়িয়ে চলুন: প্রতিটি অতিরিক্ত কিলো পায়ে চাপ দেয় এবং হিল স্পার এবং পায়ের অন্যান্য সমস্যাকে উৎসাহিত করে। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন। আপনার ওজন বেশি হলে ওজন কমানোর চেষ্টা করা উচিত।
- পায়ের বিকৃতি সংশোধন করুন: ফ্ল্যাট পায়ের মতো মিসলাইনমেন্টের কারণে গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে। অতএব, আপনি চিকিত্সা পায়ের misalignments থাকা উচিত.
- অতিরিক্ত বসা এড়িয়ে চলুন
- টাইট জুতা এড়িয়ে চলুন
- পরিমিতভাবে ব্যায়াম করুন: প্রশিক্ষণের সাথে এটি অতিরিক্ত করবেন না। এটি বেদনাদায়ক ক্লান্তি ফ্র্যাকচার এড়াতে সাহায্য করবে, উদাহরণস্বরূপ, গোড়ালিতে।
- প্রাথমিক চিকিৎসা ব্যবস্থা প্রয়োগ করুন: তীব্র গোড়ালি ব্যথার জন্য, আক্রান্ত পা উঁচু করুন, ঠান্ডা করুন এবং বিশ্রাম দিন।
হিল ব্যথা বিরুদ্ধে ব্যায়াম
বিশেষজ্ঞরা গোড়ালি ব্যথা প্রতিরোধ বা তীব্র অস্বস্তি উপশম করতে নিয়মিত বাছুরের প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। এটি করার জন্য, আপনি, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন নিম্নলিখিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন:
গোড়ালি ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম 1
গোড়ালি ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম 2
একটি সিঁড়ির ধাপে আপনার পায়ের বলগুলিকে পিছনের দিকে নিয়ে দাঁড়ান এবং এক হাতে রেলিং ধরে রাখুন। এখন ধীরে ধীরে আপনার হিলকে যতদূর সম্ভব নিচে ঠেলে দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
খেলাধুলার আগে আপনার ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের জন্য দুটি ব্যায়ামও ভালো।
হিল ব্যথা: বর্ণনা এবং ফর্ম
ঠিক কোথায় ব্যথা স্থানীয়করণ করা হয়েছে তার উপর নির্ভর করে, একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়:
- নিম্ন বা প্লান্টার হিল ব্যথা: এটি গোড়ালির নিচে ব্যথা। এটি প্রায়শই টেন্ডন প্লেটের প্রদাহ (প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস) বা নিম্ন হিল স্পার দ্বারা সৃষ্ট হয়।
- উপরের বা ডোরসাল হিল ব্যথা: এটি অ্যাকিলিস টেন্ডনের গোড়ায় ব্যথা। এই হিল ব্যথা সাধারণত ঘটে যখন অ্যাকিলিস টেন্ডন সংযুক্তি স্থানটি অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয় বা স্ফীত হয়, বা যখন উপরের হিল স্পার উপস্থিত থাকে।
ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য নির্দেশিত হয়:
- দীর্ঘায়িত গোড়ালি ব্যথা
- হিল ব্যথা যে চাপের অধীনে বৃদ্ধি পায়
- গোড়ালি ব্যথা যা হাঁটা সীমাবদ্ধ করে
- হিল ব্যথা যা অন্যান্য অভিযোগের সাথে থাকে, উদাহরণস্বরূপ জয়েন্ট ফুলে যাওয়া
হিল ব্যথা: ডাক্তার কি করেন?
চিকিৎসা ইতিহাসের সাথে একত্রে, বিভিন্ন পরীক্ষা হিল ব্যথার কারণ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার মধ্যে রয়েছে:
- শারীরিক পরীক্ষা: এখানে ডাক্তার পরীক্ষা করে, উদাহরণস্বরূপ, হিল এলাকায় চাপের ব্যথা বা হাড়ের ফোলা আছে কিনা, যা একটি হিল স্পার নির্দেশ করতে পারে। তিনি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, জয়েন্টগুলি কতটা মোবাইল, আপনার পেশী কতটা শক্তিশালী এবং আপনি স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে পারেন কিনা তাও পরীক্ষা করেন।
- ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (এমআরআই): যদি ডাক্তার সন্দেহ করেন যে অ্যাকিলিস টেন্ডনে প্যাথলজিকাল পরিবর্তনগুলি হিল ব্যথার পিছনে রয়েছে, তবে তিনি এমআরআই-এর সাহায্যে এই সন্দেহটি তদন্ত করতে পারেন। এমআরআই-এর মাধ্যমেও বেচটেরিউ রোগ শনাক্ত করা যায়।
হিল ব্যথা: চিকিত্সা
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
আপনি আমাদের নিবন্ধে এই বিষয় সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর পেতে পারেন হিল ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন।
