"বাইসপ্স কার্ল - শেষের অবস্থান "শুরুর অবস্থান থেকে, উভয় ফরোয়ার্মগুলি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে দেহের নিকটে চলে যায় বুক। একবার সেখানে যাওয়ার পরে, হাতের ওজনকে আস্তে আস্তে মহাকর্ষের বিপরীতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনা হয়। বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং কখন শ্বাস নিন stretching। 15 টি দিয়ে 3 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
