একটি ভাল বর্ধিত উপরের বাহু পেশী শারীরিক সূচক হিসাবে গণনা করে জুত এবং তাই প্রায়শই পুরুষদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, বিশেষত ফিটনেস সেক্টরে। ট্রাইসেপস টিপে তুলনা করে, বাইসপস কার্ল এর সামনের অংশটিকে প্রশিক্ষণ দেয় উপরের বাহু। বাইসপ্স কার্ল উপরের প্রশিক্ষণের সর্বাধিক শাস্ত্রীয় উপায় আর্ম ফ্লেক্সার পেশী (এম। বাইসেস ব্র্যাচি))
বিশেষ শরীরচর্চা এই ব্যায়ামটি পেশী গড়তে ব্যবহৃত হয়। আন্দোলনের কার্যকরকরণে সবচেয়ে ভিন্ন ভিন্নতা দ্বারা একটি বারবেল সহ শাস্ত্রীয় বাইসপ্স কার্ল বার বাইসেপ্স কার্লের মূল রূপটি উপস্থাপন করে। তদুপরি, বাইসপ প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ব্যবহৃত হয় জুত শক্তি এলাকায় কোর্স সহনশীলতা.
আরও বড় আকারের পৃষ্ঠের মেরুদণ্ড সরবরাহ করতে এবং পিছনে সমস্যাগুলি প্রতিরোধের জন্য, অ্যাথলিট একটি পদক্ষেপে দাঁড়িয়ে। প্রারম্ভিক অবস্থানে, উপরের বাহু এবং সামনের বাহুটি কনুইটি শরীরের কাছাকাছি এবং হাতের পিছনে মেঝেটির মুখের সাহায্যে গঠন করে। উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে বাঁকা হয়।
কেন্দ্রীক পর্বের সময়, বারবেল বার নির্দেশিত হয় বুক। কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকে। Musculoskeletal সিস্টেমের ক্ষতি এড়াতে, চলাচলের সময় উপরের দেহটিকে যতটা সম্ভব সরিয়ে নেওয়া উচিত।
সাধারণ বাইসেপস কার্ল বিভিন্ন প্রকারে সম্পাদন করা যেতে পারে। ডাম্বেলগুলির ব্যবহার দ্বিপাক্ষিক বাহু প্রশিক্ষণের বিষয়টি নিশ্চিত করে কারণ শক্তিশালী বাহু আরও বেশি কাজ নিতে পারে না। আরেকটি কার্যকর বিকল্প একটি এক্সপেন্ডার ব্যবহার।
এখানে, একটি অবিচ্ছিন্ন টানা প্রতিরোধ অনুকূল প্রশিক্ষণের সাফল্যের জন্য অনুমতি দেয়। কব্জি ঘুরিয়ে দিয়ে, উপরের বাহু পেশী বিভিন্নভাবে উদ্দীপিত হয়। প্রশিক্ষণের সময় যদি হাতের তালু একে অপরের দিকে নির্দেশ করে তবে পেশী আরও দীর্ঘ আকারে থাকে।
আপনি এটি দ্রুত নিজের পেশীতে পরীক্ষা করতে পারেন। উপরন্তু, ডাম্বেল ব্যবহার প্রচার করে lls সমন্বয় এবং হালকা সমর্থন সহ স্থির উপরের দেহের ভঙ্গি। তবে বাহুগুলি একযোগে নয়, পর্যায়ক্রমে লোড করতে হবে।
বিশেষত কব্জি রক্ষা করার জন্য, এটি একটি sz- দিয়ে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে বার বিশেষত জন্য বিকাশ শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি যদি পিছনে প্রতিরোধ করতে চান ব্যথা এবং বাইসপসকে বিচ্ছিন্নভাবে অনুশীলন করুন, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে উপরের বাহুগুলি কোনও সমর্থন পৃষ্ঠের উপরে থাকে। এই ফর্মটি প্রায়শই বাধ্য চাপগুলি এবং negativeণাত্মক প্রতিবেদনের জন্য ব্যবহৃত হয় শরীরচর্চা, যার মধ্যে অ-লোড আর্মটি উইকিপিডিয়া বা ঘনকীয় পর্যায়ে নিয়ে যায়। আপনি যদি কেবল তারের টানের সাহায্যে ক্লাসিক বাইসপগুলি কার্ল করেন তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে লোডের সময় উপরের শরীরটি পিছনের দিকে সরে না যায়, কারণ এটি মেরুদণ্ডের ওভারলোডিং ক্ষতি হতে পারে।
