খেলাধুলার জন্য খুব চর্বি? কোন অজুহাত না, দয়া করে! বরং এর যথেষ্ট গুরুতর কারণ রয়েছে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন বিশেষত লোকদের অনুশীলনের দিক দিয়ে যাওয়া উচিত। কারণ খেলাধুলা কেবল একটি কার্যকর ফ্যাট কিলার নয় এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি মূল্যবান অবদান - মস্তিষ্কের সাথে নির্বাচিত এটি এমনকি মজাদারও!
অজুহাত শেষ
এক নম্বর বাহানা: "আমি জিমে যাওয়ার সাহস পাই না" আপনার দরকার নেই! নিজেকে ঝাঁকুনি দেওয়া, বাইরে যাওয়া - এবং শুরু করার চেয়ে আরও ভাল! উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা কেবল হাঁটতে যাওয়ার চেয়ে আরও বেশি গতিময় শোনায়। খেলাধুলায় নতুনদের জন্য, হাঁটা বা নর্ডিক হাঁটা আদর্শ ভূমিকা।
এবং এটি তাত্ক্ষণিকভাবে একটি আর একটি জনপ্রিয় অজুহাত অস্বীকার করে: "আমি এত দ্রুত শ্বাস ছাড়ি!" এটি মোটেও উদ্দেশ্য নয় - বিপরীতে। ডাকের ক্রীড়াবিদ উয়ে ড্র্রেসেল:ফ্যাটি এসিড কেবল বায়বীয়ভাবে পোড়া হয়, যেমন পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন” এ কারণেই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে নাড়ির হারগুলি খুব বেশি বাড়ে না এবং আপনি কেবল বাতাসের জন্য হাঁপান। ক্রীড়া বিশেষজ্ঞের মতে, "হালকা অনুভব করা, আনন্দদায়ক পরিশ্রমই প্রথম লক্ষ্য” "
নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ওজন হ্রাস করুন
"তবে আপনি ওজন হারাবেন না, তাই না ?!" আপনি বাজি! নিয়মিত অনুশীলন ক্যালরি খরচ বাড়ায়, পেশী তৈরি করে এবং আস্তে আস্তে ফ্যাট কমায়। একটি যুক্ত বোনাস: যেহেতু পেশী টিস্যুগুলি ফ্যাটের চেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণ করে, বেসাল বিপাকের হার ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং তাই ক্যালোরির খরচও বাড়ায় - অর্থ চর্বি দ্রুত গলে যায়।
উয়ে ড্র্রেসেল: "বিশেষত প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মানুষ, সহনশীলতা ধীরে ধীরে মাঝারি গতিতে, সপ্তাহে তিন বার আধা ঘণ্টার মতো ক্রীড়া সুপারিশ করা হয়। ততক্ষণে “চলছে জয়েন্টগুলোতে”- এখনও এমন জনপ্রিয় (কত ভুল!) কারও কারও আপত্তি প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মানুষ খেলাধুলার বিরুদ্ধে।
এখানেও বিপরীতটি বরং সত্য: স্পষ্টতই (অতিরিক্ত) ওজনের কারণে, সমর্থনকারী কর্সেটটির বিশেষ শক্তিশালীকরণ প্রয়োজন। কিন্তু যেহেতু অনেক পাউন্ড একটি স্ট্রেন চাপায় জয়েন্টগুলোতে যাইহোক, লিগামেন্টে এবং যতটা সম্ভব স্নিগ্ধ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ হাড় খেলাধুলার সময় জাম্প বা দ্রুত চলাচল তাই আপাতত নিষিদ্ধ।
কোন ক্রীড়া অতিরিক্ত ওজনের জন্য উপযুক্ত?
আদর্শভাবে উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটা বা হাঁটা: উভয়ই এর উপর খুব হালকা জয়েন্টগুলোতে চেয়ে জগিংউদাহরণস্বরূপ, কারণ এক পা সর্বদা মাটির সংস্পর্শে থাকে। তবু বিপাকটি এখানে সঠিকভাবে দোলে আসে। এটি উন্নতি করে রক্ত মান, পোড়া শক্তি প্রচুর এবং শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। তদ্ব্যতীত, একটি জিমন্যাস্টিকস প্রোগ্রাম অনুকূলভাবে ফিট করে, যা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
একসাথে এটি আরও ভাল যায়
হেভিওয়েট লোকের জন্য সাইক্লিং (বা মাউন্টেন বাইকিং) খুব উপযুক্ত: এটি আপনাকে পেশীবহুল স্কেলাল সিস্টেমকে স্ট্রেইন না করে ফিট করে তোলে। এবং কারণ শরীরের মহাকর্ষীয় টান প্রায় 90 শতাংশ কমে যায় পানি, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা যখন আসে তখন স্বাভাবিকভাবে তাদের উপাদানগুলিতে ঠিক থাকে সাঁতার: সাঁতার সবার মৃদু অনুশীলন সরবরাহ করে, পেশী শক্তিশালী করে এবং টিস্যুকে শক্ত করে।
এবং যদি আপনি ভিজাতে আরও কিছুটা কাজ করতে চান তবে আপনি এক রাস্তার অ্যাকোয়া করতে পারেন জুত or জল জিমন্যাস্টিকস - জলে অনুশীলন একটি দুর্দান্ত ফ্যাট বার্নার। উদাহরণস্বরূপ - একটি কোর্সে উদাহরণস্বরূপ, এই সমস্ত কিছু সম-মনের লোকের একটি ভাল-মজাদার গোষ্ঠীতে ভালভাবে করা হয়। 5 নং কুসংস্কারের কারণে কে এ থেকে সঙ্কুচিত? এ জাতীয় কোর্সগুলি আমার পক্ষে খুব ব্যয়বহুল ?, এর পরামর্শ নেওয়া উচিত should স্বাস্থ্য বীমা: বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানি মানসম্পন্ন কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের জন্য ভর্তুকি দিতে পেরে খুশি।
