খেলাধুলা, বিশেষত সহনশীলতা ক্রীড়া প্রচার স্বাস্থ্য এবং হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন ঝুঁকির কারণ। আপনি কেবল খেলাধুলা শুরু করছেন, ইতিমধ্যে খেলার অভিজ্ঞতা আছে বা কোনও অসুস্থতার পরে আবার শুরু করতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন হৃদয় জার্মান স্পোর্টস ফিজিশিয়ানস অ্যাসোসিয়েশন থেকে স্বাস্থ্যকর খেলাধুলার জন্য দশটি সোনার নিয়ম। ক্রীড়া চিকিত্সক পরামর্শ দেন: খেলাধুলা আপনাকে তরুণ এবং ফিট রাখে! নিয়মিত খেলাধুলা মানে আরও ভাল লাগা, আরও ভাল দেখানো, আরও স্থিতিস্থাপক হওয়া, আরও ভাল দেখানো জুত.
1. ক্রীড়া স্বাস্থ্য পরীক্ষার আগে।
- 35 বছরেরও বেশি বয়সী বিশেষত নতুন এবং প্রবর্তকদের।
- প্রাক-বিদ্যমান শর্ত বা চিকিত্সা অবস্থার ক্ষেত্রে।
- জন্য ঝুঁকির কারণ: ধূমপান, উচ্চ্ রক্তচাপ, উন্নত রক্ত লিপিড, ডায়াবেটিস, শারীরিক অক্ষমতা, স্থূলতা.
- যদি তাই হয় তবে: প্রথমে ডাক্তারের কাছে, তারপরে খেলাধুলায়!
২. অনুপাতের ধারণা দিয়ে খেলা শুরু করুন
- প্রশিক্ষণের তীব্রতা - আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং লোড বৃদ্ধি করুন (তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল)।
- গাইডেন্সের অধীনে সম্ভব হলে (ক্লাব, দৌড় ক্লাব, জিম)।
- ল্যান্ডেসপোর্টবন্ড বা স্পোর্টারজেটবুন্ডের তথ্য।
- খেলাধুলা সপ্তাহে 3 - 4 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 20 - 40 বার।
খেলাধুলার সময় অতিরিক্ত বোঝা এড়ানো
- অনুশীলনের পরে "মনোরম" ক্লান্তি হতে পারে।
- চলমান ছাড়া (ভারী) পেন্টিং
- খেলাধুলা মজা করা উচিত, অত্যাচার নয়! স্পোর্টস ডক্টর থেকে সম্ভবত ডাল প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
- "সংক্ষিপ্ত এবং হিংস্র" এর চেয়ে ভাল "দীর্ঘ বা আলগা"।
4. লোড পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের পরে।
- পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য একটি অ্যাথলেটিক লোডের পরে (পুনর্জন্ম, ঘুম)।
- নিবিড় প্রশিক্ষণের পরে "আলগা" প্রশিক্ষণ সেশনের সময়সূচী।
৫. ক্রীড়া ঠাণ্ডা এবং অসুস্থতার সময় বিরতি দেয় break
- কখন "কাশি, ঠান্ডা, ফেঁসফেঁসেতা", জ্বর বা অঙ্গ প্রত্যঙ্গ, ফ্লু বা অন্য তীব্র অসুস্থতা: খেলাধুলা বিরতি, তারপর ধীরে ধীরে শুরু।
- সন্দেহ হলে: স্পোর্টস ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন!
Injuries. আঘাত এবং আঘাত নিরাময়
- ভুলো না গা গরম করা এবং প্রসারিত।
- আঘাতগুলি নিরাময়ে সময় প্রয়োজন।
- ব্যথা এটি শরীরের একটি সতর্কতা চিহ্ন ("ফিট হওয়ার জন্য কোনও শট নেই)"।
- অস্থায়ীভাবে অন্যান্য ক্রীড়া করতে ক্ষতিপূরণ। সন্দেহের ক্ষেত্রে স্পোর্টস ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন!
Climate. জলবায়ু ও পরিবেশের সাথে খেলাধুলার মানিয়ে নেওয়া
- জামাকাপড় অ্যাথলেটদের তৈরি করে: জামাকাপড় উপযুক্ত, কার্যকরী হওয়া উচিত, অগত্যা ফ্যাশনেবল নয়।
- এয়ার এক্সচেঞ্জ নোট করুন, আবহাওয়ার অবস্থার সাথে মানিয়ে নিন:
- ঠান্ডা: উষ্ণ পোশাক, বায়ু-প্রতিরোধী, বাইরে আর্দ্রতা (ঘাম) -এর প্রবেশযোগ্য।
- তাপ: প্রশিক্ষণ হ্রাস করুন, জলবিদ্যুতে মনোযোগ দিন।
- উচ্চতা (নোট হ্রাস স্থিতিস্থাপকতা, অভিযোজিত পোশাক এবং হাইড্রেশন)।
- বায়ু দূষণ (দূষণকারী, ওজোন): প্রশিক্ষণ হ্রাস করুন, সকাল বা সন্ধ্যায় অনুশীলন করুন।
৮. সঠিক পুষ্টি এবং জলবিদ্যুতের দিকে মনোযোগ দিন।
- সাধারণ খাদ্য: সমৃদ্ধ শর্করা এবং ফাইবার, কম ফ্যাট ("দক্ষিণী ডায়েট") সমন্বয় করুন ক্যালোরি শরীরের ওজন (কম ক্যালোরি যদি প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন).
- খনিজ সমৃদ্ধ দ্বারা অনুশীলনের পরে তরল হ্রাস পানি ক্ষতিপূরণ করতে, উত্তাপে আরও পান করা।
- দ্রষ্টব্য: বিয়ার স্পোর্টস ড্রিঙ্ক নয়! তবে: এক গ্লাস অ্যালকোহল (ওয়াইন, বিয়ার) মাঝে মাঝে হতে পারে!
9. খেলাধুলাকে বয়স এবং medicationষধের সাথে মানিয়ে নিন
- বার্ধক্যে খেলাধুলা দরকারী এবং প্রয়োজনীয়, কারণ এমনকি বার্ধক্যেও, জুত দরকার.
- বার্ধক্যে খেলাধুলা বহুমুখী হওয়া উচিত (সহনশীলতা, শক্তিগতিশীলতা, সমন্বয়).
- ওষুধগুলি এবং তাদের সময়সীমার সাথে মানিয়ে নিন ডোজ খেলাধুলায়। আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন।
10. খেলাধুলা মজা করা উচিত
- "আত্মা" খেলাধুলার সময়ও হাসে। অনুশীলন, গেম এবং খেলাধুলা আনন্দের।
- মাঝে মধ্যে খেলাধুলার ধরন পরিবর্তন করুন: খেলাধুলায় বিভিন্নতা গুরুত্বপূর্ণ important
- একটি গ্রুপ বা ক্লাবে খেলাধুলার সাথে আরও মজা করুন।
- দৈনন্দিন জীবনে খেলাধুলা:
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি আরোহণ,
- মেলবক্সে হাঁটা,
- দ্রুত হাঁটা (হাঁটা) খেলাধুলা!
- অভ্যাসগত খেলাগুলি যখন কঠোর হয়ে ওঠে, তখন কোনও রোগের কথা ভাবুন।
- ক্রীড়া মেডিকেল সহ নিয়মিত, প্রতিরোধমূলক চেকআপ ক্ষতি এড়াতে সহায়তা করে।
