চলমান: ফাংশন, টাস্ক এবং ডিজিজ

চলমান উভয় পা সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য মাটি থেকে উঠিয়ে নিয়ে পায়ের দ্রুত অগ্রসর চলাচলের সাথে জড়িত এমন একটি মানবীয় মোড। চলমান বিশ্বের প্রাচীনতম খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়।

কী চলছে?

চলমান লোকোমোশনের একটি মানব মোড যেখানে দুটি পা সামান্য মুহুর্তের জন্য মাটি থেকে উপরে তুলে পায়ের দ্রুত অগ্রসর চলাচল হয়। ব্যক্তিগত চলমান শৈলী পা প্রথমে গোড়ালি দিয়ে স্পর্শ করে কিনা তা নির্ধারণ করে, মিডফুট or পায়ের পাতা চলমান সময়। অলিম্পিক শৃঙ্খলা হিসাবে অবসর সময়ে বা অ্যাথলেটিকসের কাঠামোর নিয়মের মধ্যে নিয়মিত দৌড় অনুশীলন করা হয়। সুনির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করার জন্য, বিভিন্ন চলমান শাখা, জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতার আয়োজন করা হয়। সাধারণ ক্লাসিক চলমান শাখাগুলির মধ্যে রয়েছে স্প্রিন্ট, মধ্য দূরত্ব, দীর্ঘ দূরত্ব, সহ্যশক্তির পরীক্ষা এবং বাধা কৌতূহল হিসাবে, হাঁটা অ্যাথলেটিক্সে চলমান অনুশাসন হিসাবেও শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। অনেক দলের খেলা যেমন সকার, হ্যান্ডবল এবং ভলিবলের জন্য দৌড়াদৌড়িও একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। এটি এমন খেলাগুলিতেও প্রযোজ্য যা এক বা দুটি বিরোধী যেমন প্রয়োজন টেনিস একক বা ডাবলস এবং ব্যাডমিন্টনে। অবসর সময়ে অনিয়ন্ত্রিত দৌড়াদৌড়ি প্রায়শই বলা হয় জগিং। ক্রস-কান্ট্রি দৌড়ে, রানটি খোলা অঞ্চলে ট্রেইলগুলি থেকে বন্ধ হয়ে যায়। আংশিকভাবে, অভিজ্ঞ চরিত্রটি এই ধরণের চলায় বড় ভূমিকা নেয়, যখন আকর্ষণীয় ল্যান্ডস্কেপ বিভাগগুলি অতিক্রম করা হয়। তথাকথিত পর্বতমালার দৌড়ে, উচ্চতায় বৃহত্তর পার্থক্যগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে।

কাজ এবং কাজ

চলমান পেশীগুলির 60 শতাংশেরও বেশি সক্রিয় করে। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে পায়ে বিশেষত চাপ পড়ে, কারণ তারা প্রত্যেকে মাটির সংস্পর্শে আসার পরে শরীরের ওজনকে কয়েকগুণ সহ্য করতে হয়। নিয়মিত দৌড়ানো পেশী শক্তিশালী করে, রগ এবং হাড়, যার ফলে প্রতিরোধের এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। ঘন ঘন দৌড়ানো জরিমানার বিস্তারকে উত্সাহ দেয় জাহাজ শরীরের যে অংশগুলিতে প্রকাশিত হয় in জোর এবং একটি শক্তিশালী আছে রক্ত সরবরাহ জরুরী অঙ্গ, পেশী এবং সরবরাহ এবং ক্রিয়াকলাপ চামড়া সুরক্ষিত এবং উন্নত হয়। দৌড়াদৌড়ি করে দ্রুত স্থানান্তরিত করার ক্ষমতাও বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে লোকদের আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম করে। চলমান পদক্ষেপে আরও বড় দূরত্ব আয়ত্ত করা যেতে পারে, মানুষের গতিশীলতা সুবিধাজনকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। উপর নির্ভর করে পায়ে বোঝা আলাদা চলমান শৈলী এবং চেহারা। পায়ের বলের সাথে প্রাথমিক যোগাযোগের সময়, অ্যাকিলিস কনডন এবং [[প্ল্যান্টার টেন্ডন]] ভারী চাপযুক্ত। গোড়ালি দিয়ে চলার সময় শারীরিক শক্তিগুলি মূলত হিল এবং হাঁটুতে কাজ করে। অতিরিক্ত লোডের কারণে intervertebral ডিস্ক, উপযুক্ত চলমান জুতাগুলির একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে যা এটি মৃদু। চাপ এবং ত্রাণ মধ্যে ধ্রুবক পরিবর্তনের কারণে তরুণাস্থি টিস্যু বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত পুষ্টি গ্রহণ করে। চলমান চলাকালীন প্রভাবগুলির কারণে মাইক্রোক্র্যাকস নেতৃত্ব পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া কারণে একটি ঘন এবং আরও স্থিতিশীল হাড় পদার্থ। দৌড় শুরু করার আগে দৌড়ানোর ইতিবাচক প্রভাবগুলি নিশ্চিত করার জন্য একটি সম্পূর্ণ, পৃথক প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। এর মধ্যে একটি এর মাধ্যমে উপযুক্ত চলমান জুতা নির্বাচন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ট্রেডমিল বিশ্লেষণ। ক্রিয়ামূলক আন্দোলনের বিশ্লেষণের সাহায্যে আরও মূল্যবান সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে পারে। যখন চলমান, চলমান শৈলী, শরীরের অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাসক্রিয়া কৌশল সম্ভাব্য সেরা চলমান জন্য আগ্রহী। বয়স এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং প্রশিক্ষণ শর্ত পর্যাপ্তভাবে বিবেচনা করা উচিত। একটি মেডিকেল ক্রীড়া জুত পরীক্ষাটিও বোধগম্য হতে পারে। বিশেষত শিক্ষানবিসদের মাঝারি থেকে শুরু হওয়া উচিত এবং নিজেকে সীমাতে ঠেলে না দেওয়া উচিত। ডাল পরিমাপ এবং রক্ত চাপ গুরুত্বপূর্ণ ওরিয়েন্টেশন হিসাবে পরিবেশন করতে পারে এইডস। নিয়মিত, উপযুক্ত চলমান প্রশিক্ষণ, বিশেষত বাইরের, এটি শক্তিশালী করে হৃদয় পেশী এটি টিস্যু দুর্বলতা প্রতিরোধ করে রক্ত জাহাজ এবং বৃদ্ধি অক্সিজেন ফুসফুসে গ্রহণ এবং রক্ত ​​প্রবাহ এটি পা এবং পেশীগুলির পেশী শক্তিশালী করে শর্ত শরীরের. উপরন্তু, বিপাক উদ্দীপিত হয় এবং রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা শক্তিশালী হয়। বিশেষত যখন এ্যারোবিক জোনে নিয়মিতভাবে চালিত হন (দ্বারা শক্তি রূপান্তর অক্সিজেন), বৃদ্ধি ফ্যাট বার্ন এটি প্রায় 30 মিনিটের পরে শুরু হয় ওজন হ্রাস নিশ্চিত করে ow তবে এর জন্য পূর্বশর্তটি হ'ল দৌড়ানোর সুবিধাগুলি প্রতিরক্ষামূলক দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয় না খাদ্য। চলার প্রথম আধ ঘন্টা চলাকালীন, কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি প্রাথমিকভাবে শক্তি সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয়। দৌড়ানো রক্তের মানের জন্যও কার্যকর effective রক্তচাপনিয়ন্ত্রণ করার সময় রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরল স্তর। অবিচ্ছিন্নভাবে চালানো সক্রিয়করণের মাধ্যমে মঙ্গল এবং আত্মার পক্ষেও উপকারী endorphins (দেহের নিজস্ব মরফিন) যেমন মেসেঞ্জার পদার্থ সেরোটোনিনযা সুখের হরমোন হিসাবেও পরিচিত। সূর্যের আলো চলমান চলাকালীন সুস্থতার অনুভূতিতে ভূমিকা রাখতে পারে। সুতরাং, দৌড়ানোও পাল্টা লড়াই করতে পারে বিষণ্নতা। দৌড় শারীরিক এবং মানসিক প্রচার করে promot স্বাস্থ্য, সস্তা এবং করা সহজ। হিসেবে ভারসাম্য দৈনন্দিন জীবন এবং প্রকৃতির একটি অভিজ্ঞতার জন্য, দৌড়াদৌড়িও বৈচিত্র্যময় বলে বিবেচিত হয়। এছাড়াও, সমমনা লোকদের গ্রুপে দৌড় দেওয়া সামাজিক যোগাযোগের প্রচার করতে পারে। নিয়মিত দৌড়ানো কার্য সম্পাদনের জন্য সহায়ক এবং বিদ্যমান আগ্রাসন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তেমনি, এটা করতে পারেন নেতৃত্ব একটি শক্তিশালী আত্মবিশ্বাস। ওজন হ্রাস করার ব্যাপক আকাঙ্ক্ষায়, দৌড়াদৌড়ি একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয়। নিয়মিত চলমান প্রশিক্ষণের সময়, পর্যাপ্ত পুনর্জন্মের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে দৌড়ানোর উপকারী প্রভাবগুলির সাথে আপস না হয়।

রোগ এবং অসুস্থতা

চলমান জুতাগুলির ভুল পছন্দটি অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চলমান জুতাগুলিতে বিশেষত কংক্রিট, পাথর বা টারের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে কুশিয়ানের গুণাগুণগুলি নেতৃত্ব এর বেদনাদায়ক প্রতিবন্ধকতা জয়েন্টগুলোতে, লিগামেন্টস, পেশী এবং কশেরুকা। বিশেষত হাঁটু প্রায়শই বেদনাদায়ক প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত হয়। দীর্ঘমেয়াদে, তবে, চলমান ভুল জুতো এবং চলমান কৌশল দ্বারা, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক এবং নিতম্বগুলি অতিরিক্ত প্রভাবের বোঝা দ্বারাও ভোগে। স্বতন্ত্র রানগুলির মধ্যে অপর্যাপ্ত পুনর্বার সময়, চলমান বা ভুল পুষ্টির মাধ্যমে ওভারলোডিং ওভারলোডের লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে। জলবায়ু উদ্দীপনা বা অসুস্থতাও এর জন্য দায়ী হতে পারে। এই ওভারলোডগুলি দ্রুত কর্মক্ষমতা হ্রাস, স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস হিসাবে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে অবসাদ এবং অসুস্থতা। বিশেষত প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকার দীর্ঘ সময় পরে, চলমান প্রশিক্ষণ শুরুর সময়ে অত্যধিক alousর্ষা অত্যধিক চাপ প্রয়োগ করতে পারে। খুব দ্রুত চলমান দ্বারা, শক্তি সরবরাহের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয় না অক্সিজেন, কিন্তু দ্বারা ল্যাকটিক অ্যাসিড। যাহোক, পেশী বেদনা কারণে ঘটে না ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠিত। বরং মাংসপেশীর টিস্যু অতিরিক্ত লোড হয়ে যাওয়ার পরে (বিশেষত নতুনদের মধ্যে) সময় দেরি করে এটি ঘটে। এটি পেশী তন্তু এবং রক্তে ক্ষুদ্র অশ্রু সৃষ্টি করে জাহাজ, যা নিজেকে বেদনাদায়ক হিসাবে উপস্থাপন করে প্রদাহ এবং ফোলা। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এক্সটেনসিবিলিটির সীমাবদ্ধতা সৃষ্টি করে। অসুরক্ষিত পায়ের ত্রুটি বা সমস্যাযুক্ত চলমান শৈলী হিল স্পার্সের মতো বেদনাদায়ক পায়ের অভিযোগের কারণ হতে পারে। এর প্রভাবগুলি হাঁটু এবং মেরুদণ্ডকেও প্রভাবিত করতে পারে। চলমান অভিযোগগুলি জ্বালাময় আকারেও ঘটতে পারে অ্যাকিলিস কনডনপাশাপাশি সাইড সেলাই এবং স্ট্রেনগুলিও রয়েছে বাধা এবং প্রসারিত লিগামেন্ট। চলমান চলাকালীন ওভারলোডিংও এতে ঝুঁকি তৈরি করতে পারে হৃদয়। বিশেষত এই অঞ্চলে প্রাক-বিদ্যমান রোগের সাথে, প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এবং উচ্চ উত্তাপে, বিপজ্জনক সংবহন সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে, কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি চালানোর আগে যথাসম্ভব পরিপূর্ণ হওয়া উচিত। কিছু অসুস্থতা বা পূর্ববর্তী অবস্থার ক্ষেত্রে, দৌড়ানো থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়: