তারা তাদের পিঠে শুয়ে এবং উভয় পা হিপ-প্রশস্ত আছে। উভয় বাহু মেঝেতে প্রসারিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করুন নাক এবং আপনার হিলটি মাটিতে চাপুন।
আপনার শ্রোণীটি সিলিংয়ের দিকে কাত করুন এবং আপনার টানুন পাবলিক হাড় তোমার নাভির দিকে আপনার নীচে টানুন এবং আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন। এগুলি মেঝেতে টিপুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন।
আপনার বাড়াতে মাথা সামান্য এবং আপনার চিবুক আপনার দিকে নির্দেশ করুন বুক। 10 সেকেন্ডের জন্য উপায় না দিয়ে পুরো শরীরে উত্তেজনা বজায় রাখুন। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
