- একটি সংবাদপত্র রোল আপ, উভয় প্রান্তে ধরে। আপনার হাতের পিছন দিকে, কাঁধের স্তরে কনুই।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, পেটে কিছুটা টানুন S যতটা সম্ভব প্রক্রিয়ায় শক্তি বাড়ান।
- 15 সেকেন্ডের জন্য শক্তভাবে টানুন, সংক্ষিপ্তভাবে শিথিল করুন, তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রভাব: শক্তিশালী করে ঘাড় এবং উপরের পিছনে, প্রচার করে রক্ত প্রচলন.
