বাধা সময়কাল
পেশী একটি বৈশিষ্ট্য বাধা এগুলি হল যে তারা কেবল অল্প সময়ের জন্য এবং শেষ পর্যন্ত কোনও বাহ্যিক প্রভাব ছাড়াই বন্ধ করে দেয়। সাধারণত এ জাতীয় ক্র্যাম্প সর্বাধিক প্রায় তিন থেকে চার মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না। তবে, একটি ক্র্যাম্পের সময়কাল ছোট করা যেতে পারে। এটি দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে stretching প্রশ্নযুক্ত পেশী এবং প্রভাবিত পেশী অঞ্চলকে সামান্য উষ্ণ করা, উদাহরণস্বরূপ চেরি পাথর কুশন বা একটি গরম জলের বোতল দিয়ে। পেশীগুলির একটি সংকোচনও সহায়ক হতে পারে।
বাধা কখন আসে?
পেশী বাধা পায়ের আঙুলগুলি, তবে বাছুরগুলিরও প্রায়শই বিশ্রামে এবং বিশেষত রাতে ঘন ঘন হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। এই ঘটনার কারণ হিসাবে হিসাবে হিসাবে কম বোঝা বাধা সাধারণভাবে ইতিমধ্যে এটি প্রদর্শিত হয়েছে stretching সংশ্লিষ্ট পেশীগুলির অনুশীলনগুলি রাত-সময় পা প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত এবং বাছুর বাধা.
80 জন অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে একটি সমীক্ষা ইতিমধ্যে 2012 সন্ধ্যা সন্ধ্যায় দেখিয়েছে stretching অন্যথায় স্বাভাবিক খাঁটি কুইনাইন বা এর তুলনায় একটি সুস্পষ্ট সুবিধা নিয়ে আসে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ থেরাপি। স্পোর্টস চলাকালীন পেশী ক্র্যাম্পের দিকে ঝোঁক বিশেষভাবে লক্ষণীয়। নিম্ন পা পেশী, পাশাপাশি পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলির পেশীগুলি এটির জন্য বিশেষত সংবেদনশীল, কারণ তারা বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার সময় প্রচুর মানসিক চাপ অনুভব করে।
উপরে বর্ণিত প্রোফিল্যাকটিক ব্যবস্থা ছাড়াও যেমন নিয়মিত প্রসারিত এবং ভারসাম্যহীন খাদ্যঅভিযোগগুলিও কিছু তাত্ক্ষণিক ব্যবস্থাসমূহ দ্বারা লাঘব করা যেতে পারে। প্রথমত, যখন বাধা সৃষ্টি হয় তখন অনুশীলন বা প্রশিক্ষণে বাধা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে, ক্র্যাম্পিং পেশী প্রসারিত করা পেশীর কোষগুলিকে বাধা দিতে পারে।
এটি সাধারণত পায়ের পিছনের দিকে আক্রান্ত অঙ্গুলি বাঁকানোর সাথে মিলে যায়। পায়ের খিলানের পেশীগুলির পরবর্তী ম্যাসেজিং বা সংক্ষেপণ প্রচার করে রক্ত প্রচলন এবং পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। তীব্র ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে তাপ প্রায়শই সহায়ক।
এগুলি ছাড়াও ঘন ঘন বাধা হওয়ার ক্ষেত্রে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে এবং নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে পেশীগুলি স্ট্রেনে অভ্যস্ত হতে পারে। ভাল, অর্থাত্ স্থির এবং খুব টাইট না, এই ক্ষেত্রে পাদুকাগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যখন সাঁতার, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ কাজী নজরুল ইসলাম এড়ানোর জন্য খুব কমই সঠিক উপায় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে বাধা এবং পা।
পরিবর্তে, একটি উপযুক্ত ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম এবং প্রসারিত অনুশীলন শুরুতে আরও গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, যারা পেশীগুলির সংক্রমণের খুব প্রবণ তাদের ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর জন্য সময় নেওয়া উচিত। এটি দীর্ঘ সময় ধরে সংশ্লিষ্ট প্রশিক্ষণ অধিবেশন এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ক্ষেত্রে উভয়ই প্রযোজ্য।
অতিরিক্ত হিসাবে, নিয়মিত প্রসারিত অনুশীলন দিনে কয়েকবার পারেন বাধা প্রতিরোধ.ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এয়ারফ্রেসেন্ট ট্যাবলেট, গ্রানুলস, চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেট বা ক্যাপসুলগুলির আকারে প্রায়শই পেশী ক্রমগুলির জন্য একটি নিরামাহীন রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়। এর পেছনের ধারণাটি অবশেষে খুব প্রশংসনীয় - ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রতিপক্ষের প্রতিনিধিত্ব করে ক্যালসিয়ামযা পেশী ক্রিয়াকলাপের সময় পেশী কোষে প্রকাশিত হয়। বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে যাইহোক, ম্যাগনেসিয়াম প্রস্তুতির প্রভাবটিকে বরং অসন্তুষ্টিজনক বলে মনে করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, গত বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম ক্র্যাম্পের প্রোফিল্যাক্সিসের জন্য খুব কমই উপযুক্ত। তবুও যে কারণে ম্যাগনেসিয়ামটি প্রায়শই এই বিষয়ে চিকিত্সার অসহায়ত্বের জন্য প্রায়শই সুপারিশ করা হয়, আজ পর্যন্ত প্যারাফিজিওলজিকাল পেশী ক্র্যাম্পের সঠিক কোনও কারণ চিহ্নিত করা যায়নি এবং সুতরাং কোনও কার্যকারণ থেরাপি বিকাশ করা যায় না। ডায়েটারির কারণে উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিণতি কাজী নজরুল ইসলাম এমনকি কিছু ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পরিমাণে এটিও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে তবে কমপক্ষে অর্থের অপচয় হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
প্রতিরোধের আরও কার্যকর উপায় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে বাধা এবং এর পরিবর্তে দেহের অন্যান্য অংশ রয়েছে প্রসারিত অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম। এইভাবে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিয়ে, ক্র্যাম্পের সংঘটন অনেক ক্ষেত্রে কমপক্ষে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে। তবুও ঘন ঘন এবং গুরুতর বাধা হওয়া উচিত, তবে এটি একটি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ গুরুতর অভ্যন্তরীণ বা স্নায়বিক মৌলিক রোগগুলিও পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
প্যারাফিজিওলজিকাল মাংসপেশীর বাধা, অর্থাৎ যা অন্তর্নিহিত রোগের কারণে নয়, তারা অনেকগুলি গর্ভাবস্থার অপ্রীতিকর সঙ্গী companion বিশেষত বাছুরের পেশীগুলি পায়ের পেশী অথবা জাং পেশীগুলি প্রায়শই আক্রান্ত হয়। এগুলি রাতে আরও ঘন ঘন ঘটে এবং প্রায়শই তাদের সম্পূর্ণ ঘুমের ক্ষতি করে।
ক্র্যাম্পগুলির পিছনে কারণগুলি বর্ধমান চাপের সময় খুঁজে পাওয়া উচিত গর্ভাবস্থা সন্তানের ক্রমবর্ধমান ওজন কারণে। এটি কেবল ফলাফলই দেয় না সংবহন ব্যাধি পেশী; এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম এবং এর মতো ট্রেস উপাদানের ঘাটতি ক্যালসিয়াম, যা জন্য প্রয়োজন সন্তানের বিকাশ আগের চেয়ে বড় পরিমাণে, এছাড়াও ঘটতে পারে। সবার আগে, এটি জোর দেওয়া উচিত যে পা এবং পায়ের বাধা (এমনকি তারা চাপযুক্ত হলেও) বাচ্চা বা মায়ের পক্ষে বিপজ্জনক নয়।
এগুলি একদিকে ভারসাম্যহীনভাবে হ্রাস করা যায় খাদ্য। তবে নিম্নতর অংশগুলির হালকা প্রসারিত অনুশীলনের সাথে নিয়মিত অনুশীলন করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি জব্দ করার সময় ক্র্যাম্প বাধা দিতে সহায়তা করে can
যতদূর ডায়েটারি কাজী নজরুল ইসলাম উদ্বিগ্ন, বিশেষত ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেটগুলি, এটি বলা যায় যে তাদের প্রভাব খুব সীমিত। প্রকৃতপক্ষে, এই বিষয়ে বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এগুলি গ্রহণের ফলে একটি ভাল ত্রৈমাসিকের দ্বারা দৈনিক পেশী ক্র্যামসের সংখ্যা হ্রাস করতে পারে, প্লেসবো প্রস্তুতিতে ঠিক একই প্রভাব ছিল। সর্বাধিক কার্যকর প্রতিকারগুলি চলাচল এবং প্রসারিত অনুশীলন থেকে যায়। অবশেষে, এটি অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে যে কুইনাইন, প্রায়শই ব্যবহৃত এবং অবাধে উপলব্ধ পেশী ক্র্যাম্প প্রতিকার অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত নয় গর্ভাবস্থা। বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অভিযোগগুলি, যা প্রস্তুতি গ্রহণের সময় ঘটেছিল বলে জানা যায়, কুইনাইন অকাল শ্রম হতে পারে এবং এভাবে অকাল জন্মের সময় হতে পারে গর্ভাবস্থা.
