বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ
হ্রাস সেট, স্লিমিং সেট, বর্ধিত সেট, শরীরচর্চা, শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায়শই ভুলভাবে ব্যবহৃত হয়: সুপার সেট, সুপারসেট
সংজ্ঞা
অবতরণ সেটগুলির পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের ওজন হ্রাস করে পেশীগুলির সর্বাধিক ব্যবহারকে উস্কে দেয়।
বিবরণ
এই পদ্ধতিটি সম্ভবত সবচেয়ে শক্ত এবং নিবিড় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি শরীরচর্চা। পুরোপুরি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত পেশীটি স্ট্রেইন হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের সাথে ক্লান্তি অবধি অবধি ওজন সেটে প্রতি প্রয়োগ করা অবিরত থাকে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যাথলিট প্রতিটি সেটে পুরোপুরি লোড হয়। এই পদ্ধতিতে, প্রথমে চাপ চাপ এবং তারপরে টেনসিল লোডগুলি বেছে নেওয়া উচিত।
বাস্তবায়ন
চক্রটি সর্বাধিক লোডের 50% এ একটি ওয়ার্ম-আপ সেট দিয়ে শুরু হয়। পরে প্রায় প্রথম সেট। 85% এবং 5-6 পুনরাবৃত্তি।
আর কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব হবে না। এর পরে কোনও অংশীদার ওজন হ্রাস করে 80% করে দেয়, তারপরে সম্পূর্ণ ক্লান্তি অবধি 5-6 বার বার পুনরাবৃত্তি হয়। তবে পেশীটি ওভারলোড হওয়ার কারণে এক সেশনে 3 থেকে 4 টির বেশি পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।
ঝুঁকি
যেহেতু এই পদ্ধতিটি অন্যতম নিবিড় পদ্ধতি শরীরচর্চা, পেশী ওভারলোডের ঝুঁকি রয়েছে এবং প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অ্যাথলিটদের এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
