হাতে পায়ে বাধা | পায়ে ক্র্যাম্পস - সবচেয়ে ভাল সাহায্য করে কি?

হাত ও পায়ে ক্র্যাম্পস

পা, পেশী থেকে কম ঘন ঘন বাধা হাতে ঘটে। আঙুলগুলি সাধারণত ক্র্যাম্পের কারণে সঙ্কুচিত হয় এবং আক্রান্ত ব্যক্তি আর কিছু ধরে বা ধরে রাখতে সক্ষম হয় না। কারণগুলি বাধা হাতে পায়ে ক্র্যাম্পের মতো। বাছুরের চেয়ে বেশি প্রায়ই বাধা, একটি বিরক্ত রক্ত পেশী অক্সিজেনের অভাবের কারণে সরবরাহ হতে পারে। ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য, পেশীগুলি শিথিল করা যায় stretching এবং হাত ম্যাসেজ।

ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ সত্ত্বেও ক্র্যাম্পস

খাওয়ার পরেও পায়ে যদি বাধা হয় ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, অন্য অভাব ইলেক্ট্রোলাইট পেশী বাধা জন্য ট্রিগার হতে পারে। একটি অভাব ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম or পটাসিয়াম অতএব পায়ে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এটি এও মনে রাখা উচিত যে কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে পেশীর বাধা থাকে।

ডিহাইড্র্যাটিং ড্রাগস, তথাকথিত diuretics or laxatives, ইলেক্ট্রোলাইটে ঝামেলা সৃষ্টি করতে পারে ভারসাম্য এবং এইভাবে পায়ে ক্র্যাম্পস। ব্যায়ামের পরে মাংসপেশিগুলিকে অতিরিক্ত লোড করাও ব্যায়ামের সময় বা পরে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণে, আপনার ভাল সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত stretching খেলা এবং ইউনিট পরে।

তদতিরিক্ত, খুব সামান্য ব্যায়াম দ্বারা পায়ে ক্র্যাম্পগুলিও উত্পন্ন হতে পারে। অতএব, দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকার সময় পেশীগুলি কিছুটা সরানো বা প্রসারিত করা উচিত। যদি সাধারণ ইলেক্ট্রোলাইট সত্ত্বেও বাধা পুনরায় দেখা দেয় ভারসাম্য এবং পর্যাপ্ত আন্দোলন, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যেহেতু মেরুদণ্ডের সমস্যা বা স্নায়ু পক্ষাঘাতের কারণেও বাধা সৃষ্টি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে যদি পায়ে ক্র্যাম্প অব্যাহত থাকে তবে ডাক্তারের কোনও কারণ অনুসন্ধান করা উচিত।

প্রতিরোধ

পায়ে ব্যথাজনক জটিলতা কিছু নির্দিষ্ট জীবনধারা এবং আচরণ দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। যেহেতু অভাব আছে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ পায়ে ক্র্যাম্প হওয়ার কারণ প্রায়শই হয়, পর্যাপ্ত দৈনিক পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রায় 350 মিলিগ্রাম। বিশেষ ক্রীড়াবিদরা গ্রহণ সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ ডান ছাড়াও প্রস্তুতি খাদ্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সহ।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে ওট ফ্লেক্স, বাদাম এবং পুরো শস্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত। শাকসবজি এবং ফলগুলি ম্যাগনেসিয়ামেরও ভাল উত্স। যেহেতু প্রায়শই খুব অল্প পরিমাণে তরল গ্রহণের কারণে পায়ে ক্র্যাম্প হয়, তাই পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত।

এটি প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার হওয়া উচিত। যেহেতু অ্যালকোহল পান করা মাংসপেশীর ক্র্যাম্পকে উত্সাহ দেয় তাই অ্যালকোহল কেবলমাত্র পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। খেলাধুলার পরে এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময়, পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে এবং ভাল প্রচার করার জন্য যথেষ্ট আলগা করা উচিত রক্ত পেশী মধ্যে সংবহন।

বিকল্প স্নান এছাড়াও উত্সাহিত করতে পারে রক্ত প্রচলন এবং বাধা প্রতিরোধ পায়ে তদতিরিক্ত, আরামদায়ক পাদুকা একটি উপায় বাধা প্রতিরোধ। রাতে ঘটে যাওয়া পায়ে বাধা থেকে বাঁচতে মাংসপেশিগুলিকে উষ্ণ রাখতে হবে, কারণ এটি রক্ত ​​চলাচলকেও উন্নত করে এবং এভাবে তাদের শিথিল হতে সহায়তা করে।