আপনার কত ঘন ঘন বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত?
বিস্ফোরক জন্য "প্রয়োজন" শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বদা অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত প্রয়োজনের ভিত্তিতে থাকে। তবে ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেট বা মার্শাল আর্টিস্টরা আরও ঘন ঘন সুবিধা পান গতি প্রশিক্ষণ গড় শখের অ্যাথলিটের চেয়ে, যেখানে তাদের উন্নতিতে ফোকাস জুত। অপেশাদার অ্যাথলিটদের জন্য, বিস্ফোরকগুলির একটি ব্লক সহ বিভিন্ন উত্সের পরামর্শ দেয় শক্তি প্রশিক্ষণ মধ্যে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রতি দশ সপ্তাহে বা এক বছরের মধ্যে প্রায় চার বার অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে প্রায় দ্বিগুণ, অর্থাত্ এক বছরের মধ্যে আট বার পর্যন্ত বাঞ্ছনীয়। তবে এই প্রচেষ্টাটির জন্য পেশীগুলি বিশ্রাম এবং দক্ষ রাখার জন্য সরাসরি কোনও প্রতিযোগিতা থেকে নয়।
এই আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে
উচ্চ গতি শক্তি প্রশিক্ষণ সম্ভবত প্রশিক্ষণের ফর্মটি যা চোটের সর্বাধিক ঝুঁকির প্রস্তাব দেয়। আঘাতের কারণ হতে পারে এমন সাধারণ ভুলগুলি একদিকে অত্যধিক ওজনের ব্যবহার এবং অন্যদিকে পেশিগুলির অপর্যাপ্ত উষ্ণতা প্রশিক্ষণ দেওয়া। তীব্র ত্বরণের কারণে, পেশীগুলিতে অভিনয় করার শক্তি কম ওজন থাকা সত্ত্বেও উচ্চতর ওজন সহ স্বাভাবিক শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি।
ভুল ভঙ্গিমা বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের সময় যৌথ ক্ষতি হতে পারে ঠিক যেমন শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, যা অকাল অস্টিও আর্থ্রাইটিস হতে পারে। যাইহোক, পেশীগুলির উপর ভারী চাপের কারণে পেশীগুলির আঘাতও হতে পারে। স্ট্রেন দিয়ে শুরু করে এবং এ দিয়ে শেষ হয় ছেঁড়া পেশী ফাইবার বা, সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, একটি পেশী ফেটে যাওয়া, যে কোনও আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে। তবে, এই উক্ত ঝুঁকিটি ব্যাপক উষ্ণায়নের মাধ্যমে এবং ওজন সীমা পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে, যাতে কেউ বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের ভয় পান না his এই বিষয়টি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: সর্বাধিক শক্তি প্রশিক্ষণ
ফুটবলের জন্য বিশেষ উচ্চ-গতির প্রশিক্ষণ
সকারে দ্রুত-শক্তি প্রশিক্ষণ তথাকথিত ত্বরণের জন্য বেশিরভাগই আকর্ষণীয়, যেমন বলের দিকে স্প্রিন্টের শুরু বা বলটিকে বিজয়ী করার পরে ত্বরণের জন্য। সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্টগুলি এর জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত, যেখানে প্রথম পাঁচ থেকে দশ মিটারের মধ্যে সর্বাধিক ত্বরণ অর্জন করা উচিত। স্প্রিন্ট একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু করা যেতে পারে, তবে একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে বা একটি ছোট সমন্বয়মূলক কার্যের পরেও।
উদাহরণস্বরূপ, যদি স্প্রিন্ট স্লেড বা স্প্রিন্ট বেল্টগুলি পাওয়া যায়, সেগুলি দ্রুত ত্বরণকে আরও উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি একটি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে "বিস্ফোরক শক্তি" প্রশিক্ষণের সম্ভাবনাও দেয়। হেডবলগুলি প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের সংহত করারও একটি সম্ভাবনা। একটি লক্ষ্যযুক্ত লঞ্জ পদক্ষেপের সাথে একটি বিস্ফোরক লাফ শুরু করা উচিত, যার মাধ্যমে বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বাউন্সটি খুব ভালভাবে বাড়ানো যায়।
