আমি কীভাবে অভ্যন্তরীণ মেনিস্কাসের ব্যথা উপশম করতে পারি?
তীব্র লড়াই করার জন্য ব্যথা, সবচেয়ে সহজ সমাধানটি হ'ল প্রথমে ব্যথানাশক medicationষধ গ্রহণ করা, যা একই সাথে সম্ভাব্য প্রদাহের বিরুদ্ধেও লড়াই করে। প্রায়শই এটি প্রভাবিত হাঁটুকে অতিরিক্ত শীতল করতে এবং সুরক্ষা করতে সহায়তা করে, যেমন ভারী বোঝা বহন না করা, কয়েকটি সিঁড়ি হাঁটা এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে। দীর্ঘমেয়াদে সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণে আনতে এবং সম্ভাব্য পরিণতিজনিত ক্ষতি রোধ করার জন্য, সঠিক কারণ নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত ব্যথা.
ইতিমধ্যে বর্ণিত হিসাবে, একটি বেদনাদায়ক অন্তর্নিহিত বিভিন্নভাবে আহত হতে পারে (টিয়ার, আংশিক টিয়ার বা সম্পূর্ণ টিয়ার) এবং আশেপাশের কাঠামোগুলিও প্রভাবিত হতে পারে। দ্য অন্তর্নিহিত এমআরআই হিসাবে ইমেজিং কৌশল ব্যবহার করে বিশ্লেষণ করা যেতে পারে। ফিজিওথেরাপি, যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নির্ধারিত হতে পারে, ক্ষতিগ্রস্থদেরও ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ বিশেষ পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার মাধ্যমে যা হাঁটুকে স্থিতিশীল করে তোলে। এছাড়াও, বিশেষ ম্যাসেজ কৌশল, তড়িৎ বা কোল্ড থেরাপি উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে ব্যথা.
অনুশীলন
উপশম করতে অন্তর্নিহিত এবং ব্যথা স্বাচ্ছন্দ্য করতে, জোরদার এবং স্থিতিশীল করতে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করা যেতে পারে জানুসন্ধি সামগ্রিকভাবে, যাতে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করা যায়। এর মধ্যে কয়েকটি অনুশীলন নীচে বর্ণিত হয়েছে। ব্যায়ামটি সমতল পৃষ্ঠে বসুন এবং উভয় পা এগিয়ে প্রসারিত করুন।
এখন আহতদের পা ধরুন পা উভয় হাতে (যদি আপনি আপনার পায়ে পৌঁছাতে না পারেন তবে আপনি সাহায্যের জন্য থেরা ব্যান্ডও ব্যবহার করতে পারেন)। এখন হাত দিয়ে আপনার দিকে যতদূর সম্ভব টানুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
অনুশীলন করুন নিজেকে চার-পায়ের স্থানে রাখুন the পায়ের উপরের অংশটি মেঝেতে সমতল অবস্থানে রয়েছে যাতে পাগুলি শিনের প্রসারিত হয় form এখন যতদূর সম্ভব আস্তে আস্তে হেলান। আদর্শভাবে, আপনার হাঁটু পুরোপুরি বাঁকানো যাতে আপনি নীচের পায়ে বসে আছেন।
30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। অনুশীলনটি কোনও দেয়ালের সামনে সোজা হয়ে দাঁড়ানো (দেয়ালের দিকে তাকানো)। আপনার পা দেয়াল থেকে প্রায় এক ধাপ দূরে।
এখন ব্যাথা রাখুন পা পিছনে আরও এক ধাপ দৈর্ঘ্য। নিশ্চিত হয়ে নিন যে উভয় পা দেয়ালের মুখোমুখি এবং হিলগুলি মেঝেতে থাকবে। এখন আপনার স্বাস্থ্যকর হাঁটুকে বাঁকুন যা প্রাচীরের কাছাকাছি রয়েছে, যতক্ষণ না আপনি অন্যটির পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করেন পা.
প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। আপনার উপর একটি সোজা পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা ব্যায়াম করুন পেট। আহত পায়ের পা একটি থেরা-ব্যান্ডের লুপে রাখুন যা আপনি নিজের পিঠের পিছনে হাত দিয়ে আঁকেন।
এবার থেরা-ব্যান্ডের সাহায্যে আপনার পা আপনার পাছার দিকে টানুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের পোঁদ তুলছেন না। আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন, আপনি যতক্ষণ না শুরুর অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত যতক্ষণ সম্ভব অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
আপনার পিছনে সোজা দেয়াল এবং কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন। আপনার পিছনের পুরো পৃষ্ঠটি প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পা প্রায় 90 be বাঁক না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে প্রাচীরের নীচে টানুন °
3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 3 টি পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত। সময়ের সাথে স্কোয়াটিং পজিশনে ব্যয় করা সময় বাড়ানো যেতে পারে।
- ব্যায়ামটি সমতল পৃষ্ঠে বসুন এবং উভয় পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। এখন উভয় হাত দিয়ে আহত লেগের পাটি ধরুন (যদি আপনি আপনার পায়ে পৌঁছতে না পারেন তবে আপনি এও ব্যবহার করতে পারেন থেরাবন্দ)। এখন হাত দিয়ে আপনার দিকে যতদূর সম্ভব টানুন।
20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
- ব্যায়ামটি চার পাদদেশে স্থানান্তরিত করুন। পায়ের উপরের দিকটি মেঝেতে সমতল অবস্থিত যাতে পাগুলি শিনের প্রসারিত হয়। এখন আস্তে আস্তে যতদূর সম্ভব ঝুঁকুন।
আদর্শভাবে, আপনার হাঁটুগুলি পুরোপুরি বাঁকানো উচিত যাতে আপনি নীচের পাতে বসেন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন।
- অনুশীলনটি কোনও দেয়ালের সামনে সোজা হয়ে দাঁড়ানো (দেয়ালের দিকে তাকানো)। দেওয়াল থেকে পা প্রায় এক ধাপ দূরে।
এবার এ্যাচিং লেগটি আরও একটি ধাপ দৈর্ঘ্যের পিছনে রাখুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে উভয় পা দেয়ালের মুখোমুখি এবং হিলগুলি মেঝেতে থাকবে। এখন আপনার স্বাস্থ্যকর হাঁটুকে বাঁকুন যা প্রাচীরের কাছাকাছি রয়েছে, যতক্ষণ না আপনি অন্য পাটির পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করেন।
প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
- আপনার উপর একটি সোজা পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা ব্যায়াম করুন পেট। আহত পায়ের পা একটি থেরা-ব্যান্ডের লুপে রাখুন, যা আপনি আপনার পিছনের পিছনে হাত দিয়ে আঁকেন। এবার থেরা-ব্যান্ডের সাহায্যে আপনার পা আপনার পাছার দিকে টানুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের পোঁদ তুলছেন না। আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন, আপনি যতক্ষণ না শুরুর অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত যতক্ষণ সম্ভব অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার পিঠে সোজা এবং কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন। আপনার পিছনের পুরো পৃষ্ঠটি প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করে তা নিশ্চিত করুন।
আপনার পা প্রায় 90 be বাঁক না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে প্রাচীরের নীচে টানুন ° 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 3 টি পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত। সময়ের সাথে স্কোয়াটিং পজিশনে ব্যয় করা সময় বাড়ানো যেতে পারে।
