সার্জারির অ্যাকিলিস কনডন মানব দেহের সবচেয়ে ঘন এবং শক্তিশালী কান্ড on এটি প্রতিদিনের মাধ্যমে দুর্দান্ত স্ট্রেনের সংস্পর্শে আসে দৌড় এবং অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ। দ্য অ্যাকিলিস কনডন দুটি বাছুরের পেশীর সংযুক্তির সাধারণ বিন্দু।
এর মধ্যে রয়েছে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী, যার দুটি মাথা রয়েছে এবং একমাত্র পেশী রয়েছে। দ্য রগ এই দুটি পেশী হিসাবে একসাথে চালানো অ্যাকিলিস কনডন গোড়ালি। অ্যাকিলিস টেন্ডারটি যখন বিশেষভাবে চাপ দেয় তখন দৌড়.
খুব দৃ strongly়ভাবে যখন জগিং, তবে ইতিমধ্যে হাঁটার সময়ও ওভারলোডিংয়ের ফলে অভিযোগগুলি দেখা দিতে পারে। অতএব, বিশেষত উচ্চাকাঙ্ক্ষী অ্যাথলিটদের পক্ষে এটি থেকে রক্ষা করার জন্য অ্যাকিলিস টেন্ডারটিকে শক্তিশালী করা খুব গুরুত্বপূর্ণ ব্যথা অতিরিক্ত বোঝা দ্বারা সৃষ্ট অ্যাথলেট, বিশেষত রানার্স ছাড়াও প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মানুষও অ্যাকিলিস টেন্ডারে ওভারলোড করার ঝুঁকিতে রয়েছে।
এছাড়াও একটি সঙ্গে মানুষ পায়ের ত্রুটি অচিলিস টেন্ডারের সাথে প্রায়শই সমস্যা থাকে এবং এটি আরও জোরদার করা উচিত। এখানে ইতিমধ্যে যদি কোনও প্রদাহ হয় তবে অ্যাকিলিস টেন্ডার শক্তিশালী করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আক্রান্ত ব্যক্তির তখন এটি নেওয়া সহজ এবং উদাহরণস্বরূপ, বন্ধ করা উচিত জগিং আপাতত, অ্যাকিলিস টেন্ডারকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি এখনও কার্যকর এবং লক্ষণগুলি আরও দ্রুত উপশম করতে সহায়তা করে।
অনুশীলন
অ্যাকিলিস টেন্ডার স্থায়ীভাবে শক্তিশালী করার জন্য, টেন্ডারের স্থিতিস্থাপকতা এবং পার্শ্ববর্তী পেশীগুলির পেশী বিল্ড আপকে অবশ্যই সমর্থন করতে হবে। নিয়মিত stretching টেন্ডারটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। একটি সহজ এবং কার্যকর অনুশীলন হ'ল সিঁড়ির ধাপে আপনার চোখের উপরের দিকে মুখ করে।
এখানে টিপটোয়ে একসাথে উভয় পা দিয়ে উপরে এবং নীচে টিপুন, যাতে হিলটি ধাপের চেয়ে কম আসে। এই অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটি দিনে কয়েকবার করুন। প্রায় দুই সপ্তাহ পরে, অনুশীলনটিও একটিতে করা যেতে পারে পা প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে।
এটি উচ্চতর কার্যকারিতা বাড়ে। অ্যাকিলিস টেন্ডার ক্রমবর্ধমান শক্তিশালী হয় এবং স্থিতিস্থাপকতা দ্বারা প্রচারিত হয় stretching। ফলস্বরূপ, টেন্ডারটি আঘাতের ক্ষেত্রে কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।
প্রায় দুই মাস পরে, অনুশীলনের প্রভাবগুলি দেখানো উচিত। অবশ্যই, অনুশীলনগুলি নিয়মিত সম্পাদিত হলে এটি ঘটে। দীর্ঘ পায়ের আঙ্গুলের ফ্লেক্সারের পেশী গঠনের ফলে (মাস্কুলাস ফ্লেক্সার ডিজিটোরাম লোনাস) অ্যাকিলিস টেন্ডারকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
এটি একমাত্র পেশী হিসাবে একই ফাংশন রয়েছে, যার টেন্ডন অচিলিস টেন্ডারের একটি অংশ। সুতরাং ফ্লেক্সটিকে শক্তিশালী করা হলে অ্যাকিলিস টেন্ডারের লোড হ্রাস করা যায়। এটি করার জন্য, আপনি একটি থেরা-ব্যান্ডের উপরে একটি পা রাখতে পারেন যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা শক্ত হয়।
অনুশীলনের পরে পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে ব্যান্ডটি টিপুন। 40 টি পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত এবং ব্যায়ামটি দিনে 3 বার করা উচিত। আপনি যখন একই প্রভাব অর্জন করতে পারেন দৌড় ছাপের পর্যায়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে ঘুরিয়ে। এখানেও, পায়ের আঙ্গুলের ফ্লেক্সটিকে শক্তিশালী করা হয় এবং দীর্ঘমেয়াদে অ্যাকিলিস টেন্ডার উপশম হয়। ব্যাপক উষ্ণায়ন এবং stretching দৌড়ানোর আগে এবং রান শুরুর আগে মাঝে মাঝে একটি পশ্চাৎপদ দৌড়াদৌড়িও অ্যাকিলিস টেন্ডারের শক্তিশালীকরণের কার্যকর পদ্ধতি।
