আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
জন্য উদ্দেশ্য পিছনে প্রশিক্ষণ খুব বিবিধ। আবেদনের বৃহত্তম ক্ষেত্রটি পুনর্বাসন এবং বিদ্যমান পিছনের চিকিত্সা ব্যথা। যেহেতু ট্রাঙ্ক পেশীগুলির ক্ষেত্রে ভাল / পর্যাপ্ত প্রশিক্ষিত পেশী কর্সেটের প্যাসিভ স্ট্রাকচারগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে (হাড় এবং লিগামেন্টস), পিছনে প্রশিক্ষণ প্রত্যেকের জন্য দরকারী।
এর দ্বিতীয় বর্ণালী পিছনে প্রশিক্ষণ ক্ষতিপূরণ ব্যাক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। অনেক ক্রীড়াতে পেশীগুলির উপর একতরফা চাপ থাকে (কিকব্যাক স্পোর্টস, সকার, ইত্যাদি)। এটি পেট এবং পিছনের পেশীগুলির মধ্যে একটি পেশী ভারসাম্যহীনতার বিকাশ ঘটায়, তবে পেশীগুলির মধ্যেও।
পর্যাপ্ত ব্যাক প্রশিক্ষণ এই একতরফা স্ট্রেনের ক্ষতিপূরণ করতে সহায়তা করে। আর একটি ক্ষেত্র নান্দনিক কারণে প্রশিক্ষণ ফিরে। প্রশিক্ষণ যদি কোনও উপযুক্ত কাঠামো এবং সুযোগের মধ্যে স্থান নেয়, একই প্রফিল্যাক্টিক কার্য সম্পাদন করা হয়, কেবল প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণা আলাদা different
পিছনে পেশী
পিছনের পেশীগুলি সমর্থন এবং হোল্ডিং পেশীগুলির অংশ। এটি সোজা পথে চলার জন্য এবং অবজেক্টগুলি উত্তোলনের জন্য, যেমন প্রতিদিনের চলাচলের জন্য দায়ী। তাই সাধারণ পেশার জন্য এই পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু পিছনের পেশীগুলি পৃথক পেশী নয় তবে পেশীগুলির গোষ্ঠী, তাই পিঠে প্রশিক্ষণ সেই অনুযায়ী নকশা করা উচিত। পিছনের পেশীগুলির প্রশিক্ষণও দীর্ঘস্থায়ী পিঠের জন্য চিকিত্সকভাবে করা উচিত ব্যথা.
পিছনে প্রশিক্ষণের বিবরণ
পিছনের পেশীগুলি তাদের কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে কয়েকটি বিভাগে বিভক্ত হয়। পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, পিছনের দুটি ক্ষেত্র, নিম্ন পিছনের পেশী এবং উপরের পিছনের পেশীগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। উভয় ক্ষেত্রকে সমানভাবে কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
নীচের পিঠের জন্য অন্যতম পরিচিত ব্যাক ব্যায়াম ক্রস উত্তোলন। তদতিরিক্ত, পুরো শরীরকে শক্তিশালী করা হয় এবং ঘাড় এছাড়াও এই অনুশীলন থেকে উপকারী। আপনার বাড়িতে কোনও বারবেল না থাকলে এই ব্যায়ামটি মূলত জিমে করা যেতে পারে।
এই মহড়ার জন্য একটি সঠিক সম্পাদন জরুরি। উপরের পিছনে পেশী তৈরি করতে, টান আপগুলি উপযুক্ত। এই অনুশীলনের জন্য আপনার একটি স্থিতিশীল বারবেল প্রয়োজন the উপরের পিছনের বিভিন্ন অঞ্চলকে প্রশিক্ষণের জন্য আপনি এই অনুশীলনের বিভিন্ন প্রকারের ব্যবহার করতে পারেন।
বিভিন্ন গ্রিপ ধরণের এবং গ্রিপ প্রস্থ বিভিন্ন ধরণের পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। যেহেতু এই অনুশীলনটি আপনার দেহের পুরো ওজনের সাথে সরাসরি সঞ্চালিত হয়, তাই প্রাথমিকভাবে এই অনুশীলনগুলি কেবল মেশিনে হাঁটু বিশ্রামের সাহায্যেই সম্ভব। অন্যদিকে, নতুনদের জন্য একটি ভাল অনুশীলন হ'ল লেট টান বুক, কারণ পিছনে বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষিত হতে পারে এবং ওজন নমনীয়ভাবে সামঞ্জস্য করা যায়।
দাঁড় টানা পিছনে পেশী গঠনের জন্য ব্যায়ামের আর একটি কার্যকর রূপ। এই অনুশীলনটি মূলত পিছনের গভীর মিথ্যা পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেয় এবং এটি প্রাথমিকভাবে নবীদের জন্যও উপযুক্ত। শুরুতে ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, পেটের পেশী প্রশিক্ষণের সাথে পিছনে প্রশিক্ষণের একাধিক রয়েছে স্বাস্থ্য প্রভাব.
এই প্রভাবগুলি অর্জন করার জন্য, তবে অনুশীলন করার সময় কিছু প্রাথমিক নিয়ম অবশ্যই পালন করা উচিত। প্রশিক্ষণের সময় চলনগুলি সর্বদা কার্যকরীভাবে সম্পাদন করা উচিত। এর অর্থ হল যে আন্দোলনগুলি কার্যকর করা একটি প্রচলিত, দৈনন্দিন আন্দোলনের সাথে সমান।
এটি উদাহরণস্বরূপ, জলের বাক্সটি তোলা হতে পারে। দ্য ক্রস উত্তোলন অনুশীলনের লক্ষ্য কীভাবে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে অবজেক্টগুলি তুলতে হয় learn এছাড়াও, পিছনের পেশীগুলির সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি পিছনের প্রশিক্ষণে সংহত করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত।
ভুল এড়াতে, পিছনে প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট জ্ঞান প্রয়োজনীয়। যাদের এই জ্ঞানের অভাব রয়েছে তাদের অবশ্যই পেশাদার পরামর্শ নেওয়া উচিত। নীচে কিছু অনুশীলন (কেবলমাত্র একটি ছোট নির্বাচন) দেওয়া আছে। অনুশীলনগুলি সর্বদা সম্পর্কিত পেশীবহুলের গতিপথের দিক থেকে ফলাফল করে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
