বাড়িতে ফিরে প্রশিক্ষণ
আপনি যদি ব্যয়বহুল সরঞ্জাম এবং জিমের জন্য অর্থ সঞ্চয় করতে চান, তবে আপনার পিছনে পেশীগুলি বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য আপনি কিছু অনুশীলনে ফিরে যেতে পারেন। বৃহত পিঠের পেশীগুলির একটি অনুশীলন (এম। ল্যাটিসিমাস ডরসী) লেট চেপে শুয়ে আছে। প্রারম্ভিক অবস্থানটি পিছনে পড়ে আছে।
উপরের বাহুগুলি দেহের পাশের মেঝেতে বিশ্রাম করে, নীচের বাহুগুলি উল্লম্বভাবে উপরের দিকে নির্দেশ করে। পা মেঝেতে পা দিয়ে কোণে থাকে বা 90 ° কোণে হয় জানুসন্ধি বাতাসে. মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য উপরের বাহুগুলি দৃ floor়ভাবে মেঝে থেকে চাপানো হয় এবং উপরের অংশটি উপরের দিকে নির্দেশিত হয়।
দৃষ্টিতে উপরের দিকে যায়, যাতে মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারণে নিহিত। নিতম্ব মেঝেতে থেকে যায়। আন্দোলনটি বাহু থেকে হওয়া উচিত, তাদের কাছ থেকে নয় পেট.
এই অবস্থানটি সংক্ষেপে অনুষ্ঠিত হয়, কেবল পরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য। পেটের সাথে সম্পর্কিতভাবে উরুর অবস্থানে পার্থক্য সম্ভব। উরুর তরঙ্গগুলি যত কাছাকাছি হয় তত বেশি অনুশীলন হয়ে ওঠে।
ব্যাক এক্সটেনসর জন্য একটি অনুশীলন, যা ছাড়াও সঞ্চালিত করা যেতে পারে এইডস, বলা হয় সুপারম্যান। তুমি তোমার সাথে মেঝেতে শুয়ে আছ পেট এবং আপনার হাত এবং পা এগিয়ে এবং পিছনে প্রসারিত করুন। শুরুতে আপনি আস্তে আস্তে আপনার হাত এবং পা একই সাথে তুলুন।
চলাচলের পরিধি খুব বেশি বড় নয়, তাই সর্বোচ্চ অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। বিকল্পভাবে, বাহু ও পাগুলি পর্যায়ক্রমে উত্থিত এবং নিচু করা যায়। পিছনে উটের হেলান এমন একটি অনুশীলন যা পিছনের বাহককে প্রশিক্ষণ দেয়।
এই অনুশীলনটি কেবল আপনার নিজের দেহের ওজন দিয়েই করা যেতে পারে তবে অতিরিক্ত ওজন দিয়েও করা যেতে পারে। শুরুর অবস্থানটি মাটিতে হাঁটছে। দেহ সোজা হয়ে হাঁটুর দিকে তাকিয়ে আছে এবং দৃষ্টিতে সামনে এগিয়ে যায় the মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয়।
হাঁটুগুলি হিপ-প্রশস্ত পৃথক এবং হাত পোঁদ বা উপর রাখা যেতে পারে বুক। এখন আস্তে আস্তে আপনার ওপরের শরীরটি এতদূর পিছনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনি নিজেরাই চলাচলকে বিপরীত করতে পারেন। আন্দোলন হাঁটুতে একচেটিয়াভাবে সঞ্চালিত হয় জয়েন্টগুলোতে, পিছনে সোজা থাকে এবং একটি ফাঁপা পিছনে গঠন করে না। এই অনুশীলনটি সর্বদা ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
