সরঞ্জাম ছাড়াই পিছনে প্রশিক্ষণ
সরঞ্জাম ছাড়াই পিছনে ব্যায়ামের জন্য, আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি নরম প্যাড এবং এর চারপাশে কিছু জায়গা। প্রবণ অবস্থানে, পাগুলি বন্ধ এবং প্রসারিত হয় এবং বাহুগুলির উপরে প্রসারিত হয় মাথা। দৃষ্টিতে মেঝেতে নীচে দিকে নির্দেশ করা হয়।
এখন বাহুগুলি পৃথকভাবে বা একসাথে তোলা হয়েছে ore আরও অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা যতটা সম্ভব উপরের দেহটি তুলতে পারেন। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা যেতে পারে এবং তারপরে আবার নামিয়ে আনা যায়। এক বা উভয় পা দিয়ে একই কাজ করা যেতে পারে।
সমন্বয়মূলক চাহিদা বাড়ানোর জন্য, বাহু এবং পাগুলি তির্যকভাবে তোলা যায়। আরও নড়াচড়া যেমন আর্ম সার্কেল, ছুরির নড়াচড়া বা বাঁকানো এবং stretching অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে আরও একটি বৃদ্ধি অর্জন করা যেতে পারে, ক থেরাব্যান্ড বা জিমন্যাস্টিক বল।
সার্জারির হস্ত সমর্থন একটি অনুশীলন যা দৃ the়ভাবে প্রশিক্ষণের জন্য দায়ী করা হয় পেটের পেশী। যাইহোক, এই অনুশীলনটি শক্তিশালী স্বাস্থ্যকর পিছনে একটি শক্তিশালী অবদান রাখতে পারে। স্ট্যাটিক হোল্ডিং অনুশীলনের সময় ব্যাক এক্সটেনসরও প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত হয় এবং স্থিতিশীলতার বড় অংশের জন্য দায়ী হয়।
মহিলাদের পিছনে প্রশিক্ষণ
মহিলারা যখন তাদের পিঠকে প্রশিক্ষণ দেয়, তখন তারা তাদের অনুশীলনগুলি বেছে নিতে পছন্দ করেন যা তাদের নিজের শরীরের ওজন নিয়ে সঞ্চালিত হয়। এর মধ্যে একটি অনুশীলন hyperextension নীচের পিছনে। এই অনুশীলনের জন্য প্রতিটি স্টুডিওতে এমন একটি মেশিন রয়েছে যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন বা শুয়ে থাকতে পারেন।
একটি সমর্থন দ্বারা পা স্থির করা হয় এবং উপরের শরীরটি এর থেকে মুক্ত ঊরুসন্ধি। উপরের শরীরটি নীচু করা হয় এবং উপরের শরীর এবং পাগুলির মধ্যে কোণ 90 ° হয় ° এখন মহাকর্ষের বিপরীতে উপরের দেহটি উপরের দিকে উঠানো হয়েছে।
এর মাধ্যমে 180 ° এর নিতম্ব কোণটি ছাড়িয়ে গেছে এবং সামান্যতে চলে যায় hyperextension. দ্য মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত অবধি। তারপরে উপরের শরীরটি উত্তেজনা মুক্ত করে ঝুলন্ত অবস্থায় শুরুতে ফিরে আসে এবং অনুশীলন শুরু থেকে আবার শুরু হয়।
নতুনদের জন্য বাহুগুলি শরীরের উপরের দিকে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। উন্নত অ্যাথলিটরা তাদের হাতটি সামনে রেখে দিতে পারে মাথা অনুশীলন আরও কঠিন করতে। আরেকটি অনুশীলন হ'ল টান-আপগুলি।
মহিলারা এই ব্যাক অনুশীলন সমর্থন করতে "সুপার ব্যান্ড" ব্যবহার করতে পছন্দ করে। তোমার দরকার একটি বার বা একটি উচ্চ বার চিরুনি গ্রিপ থেকে আপনি ঝুলন্ত বার এবং এই অবস্থান থেকে আপনি বার পর্যন্ত আপনার চিবুকটি না পাওয়া পর্যন্ত আপনার দেহটিকে উপরের দিকে টানতে শুরু করেন।
ধড়ের পেশীগুলি শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে টেনশনে থাকে। তারপরে উত্তেজনা ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয় এবং দেহকে আবার প্রসারিত অবস্থায় ডুবতে দেওয়া হয়। মহিলারা করতে পছন্দ করেন এমন অন্যান্য অনুশীলনগুলি ক্রস উত্তোলন এবং বারবেল দাঁড় টানা.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
