"দীর্ঘ আসন" নিজেকে দীর্ঘ আসনে বসান seat আপনার হাত দিয়ে উভয় পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। উপরের দেহটি সামনে বক্র হয় এবং পা প্রসারিত থাকে। দ্বিতীয় পাস করার আগে 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"দীর্ঘ আসন" নিজেকে দীর্ঘ আসনে বসান seat আপনার হাত দিয়ে উভয় পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। উপরের দেহটি সামনে বক্র হয় এবং পা প্রসারিত থাকে। দ্বিতীয় পাস করার আগে 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
