"দেয়ালে টানুন" নিজেকে দেয়াল থেকে এক ধাপ দূরে রাখুন। এখন আপনার দেহকে উপরের দিকে বাঁকিয়ে দেয়ালের সাথে আপনার বাহু দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। গোড়ালি মেঝেতে শক্তভাবে থাকে। হাঁটু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার বাছুরগুলিতে টান ধরে রাখুন। একটি দ্বিতীয় পাস অনুসরণ করে। আপনি এটিও করতে পারেন … অ্যাকিলিস টেন্ডন - দেওয়ালে অনুশীলন প্রসারিত
"দাঁড়ানোর সময় স্ট্রেচ করুন" এক হাঁটু দিয়ে সামান্য বাঁকে যান। অন্য হাঁটু প্রসারিত এবং গোড়ালি শরীরের সামনে রাখা হয়। তারপর হাঁটুর দিকে পা টানুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। শরীরের উপরের অংশ সোজা সামনের দিকে। হাত বাঁকানো হাঁটুতে সমর্থন করা যেতে পারে। … অ্যাকিলিস টেন্ডন - দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অনুশীলন করা
"দীর্ঘ আসন" নিজেকে দীর্ঘ আসনে বসান seat আপনার হাত দিয়ে উভয় পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। উপরের দেহটি সামনে বক্র হয় এবং পা প্রসারিত থাকে। দ্বিতীয় পাস করার আগে 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"এক ধাপে প্রসারিত করুন" উভয় পায়ে এক ধাপের প্রান্তে দাঁড়ান। এখন বাতাসে থাকা হিলগুলি মাটিতে ডুবে যাক। হাঁটু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত থাকে। আপনি শুধুমাত্র একটি পা দিয়ে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। অন্য পা তখন পুরোপুরি ধাপে দাঁড়িয়ে থাকে। আপনার বাছুরের মধ্যে উত্তেজনা ধরে রাখুন ... অ্যাকিলিস টেন্ডন - এক স্তরের উপর অনুশীলন প্রসারিত
