"দেয়ালে টানুন" নিজেকে দেয়াল থেকে এক ধাপ দূরে রাখুন। এখন আপনার দেহকে উপরের দিকে বাঁকিয়ে দেয়ালের সাথে আপনার বাহু দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। গোড়ালি মেঝেতে শক্তভাবে থাকে। হাঁটু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত। 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার বাছুরগুলিতে টান ধরে রাখুন। একটি দ্বিতীয় পাস অনুসরণ করে। আপনি এটিও করতে পারেন … অ্যাকিলিস টেন্ডন - দেওয়ালে অনুশীলন প্রসারিত
"দাঁড়ানোর সময় স্ট্রেচ করুন" এক হাঁটু দিয়ে সামান্য বাঁকে যান। অন্য হাঁটু প্রসারিত এবং গোড়ালি শরীরের সামনে রাখা হয়। তারপর হাঁটুর দিকে পা টানুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। শরীরের উপরের অংশ সোজা সামনের দিকে। হাত বাঁকানো হাঁটুতে সমর্থন করা যেতে পারে। … অ্যাকিলিস টেন্ডন - দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অনুশীলন করা
"দীর্ঘ আসন" নিজেকে দীর্ঘ আসনে বসান seat আপনার হাত দিয়ে উভয় পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। উপরের দেহটি সামনে বক্র হয় এবং পা প্রসারিত থাকে। দ্বিতীয় পাস করার আগে 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"এক ধাপে প্রসারিত করুন" উভয় পায়ে এক ধাপের প্রান্তে দাঁড়ান। এখন বাতাসে থাকা হিলগুলি মাটিতে ডুবে যাক। হাঁটু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত থাকে। আপনি শুধুমাত্র একটি পা দিয়ে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। অন্য পা তখন পুরোপুরি ধাপে দাঁড়িয়ে থাকে। আপনার বাছুরের মধ্যে উত্তেজনা ধরে রাখুন ... অ্যাকিলিস টেন্ডন - এক স্তরের উপর অনুশীলন প্রসারিত
শারীরবৃত্তীয়, সুস্থ চলার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পা সম্পূর্ণরূপে মোবাইল এবং পেশীগুলি ইলাস্টিক। অতএব, অ্যাকিলিস টেন্ডনের সংক্ষিপ্ততা প্রসারিত করা বোধগম্য। অ্যাকিলিস টেন্ডন ডিজঅর্ডার (যেমন অ্যাকিলোডেনিয়া) ক্ষেত্রে বাছুরকে প্রসারিত করতেও এটি উপকারী, যা সংক্ষিপ্ত হওয়ার কারণও হতে পারে। … অ্যাকিলিস টেন্ডার প্রসারিত অনুশীলন
আসনে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ যদি দাঁড়ানোর সময় স্ট্রেচিং করা সম্ভব না হয় (যেমন অপারেশনের পরে) অথবা বিকল্প ব্যায়াম হিসেবে অ্যাকিলিস টেন্ডন বা বাছুরের মাংসপেশি সিটে (চেয়ারে বা মেঝেতে লম্বা সিটে) প্রসারিত করা যায়। চেয়ারে, অনুশীলনটি নিম্নরূপ করা হয়: পা হতে হবে ... আসনে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ | অ্যাকিলিস টেন্ডার প্রসারিত অনুশীলন
অস্ত্রোপচারের পর বাছুর প্রসারিত করুন নিম্ন প্রান্তের এলাকায় একটি অপারেশনের পর, প্রভাবিত এলাকা প্রায়ই অস্থির হয়। এটি সরানো উচিত নয়। চলাফেরার অভাব বাছুরটিকে ছোট করার দিকে নিয়ে যায় এবং দীর্ঘ বিছানা বিশ্রামের পরে বাছুরের পেশীগুলিকে আবার স্থিতিস্থাপক এবং মোবাইল করা কঠিন হতে পারে। এটা… অস্ত্রোপচারের পরে প্রসারিত বাছুর | অ্যাকিলিস টেন্ডার প্রসারিত অনুশীলন
সংক্ষিপ্ত বিবরণ বাছুরের পেশী একটি পেশী গোষ্ঠী যা প্রায়ই সংক্ষিপ্ত হয় এবং উপসর্গ ছাড়াই লোকেদের দ্বারা প্রসারিত করা উচিত। প্রসারিত করার সময়, দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি অর্জনের জন্য এটি নিয়মিত, বিশেষ করে দিনে 1-2 বার করা গুরুত্বপূর্ণ। ধৈর্যও গুরুত্বপূর্ণ। একটি ছোট অ্যাকিলিস টেন্ডন দেখাতে 3 মাস পর্যন্ত সময় লাগে সংক্ষিপ্তসার | অ্যাকিলিস টেন্ডার প্রসারিত অনুশীলন
