ইয়ো-ইও প্রভাব

ভূমিকা

ইয়ো-ইয়ো প্রভাব সর্বদা ওজন হ্রাস এবং ডায়েটিংয়ের সাথে যুক্ত থাকে এবং লক্ষ্যবস্তুতে মূল ভূমিকা পালন করে ফ্যাট বার্ন. প্রায়ই মানুষ অভিযোগ করে যে একটি পরে খাদ্য হারানো কিলো দ্রুত আবার drauf হয়, খাদ্য হারিয়ে তুলনায়. এর চেয়েও খারাপ, শুধুমাত্র হারানো পাউন্ডগুলিই পূরণ করা হয় না, তবে কখনও কখনও কিছু অতিরিক্তও রাখা হয়।

যদি এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি হয়, কেউ তথাকথিত ইয়ো-ইয়ো প্রভাবের কথা বলে। এই ইয়ো-ইয়ো প্রভাবটি কেন ঘটে তা বোঝার জন্য, কিছু শর্ত বোঝা দরকার। বেসাল মেটাবলিক রেট এর পরিমাণ ক্যালোরি যে বিশ্রামের পরিস্থিতিতে সারা দিন শরীর জ্বলে।

কাজের বিপাকীয় হারের পরিমাণ ক্যালোরি দিনের বেলা শারীরিক পরিশ্রম, খেলাধুলা ইত্যাদির সময় শরীর ক্যালোরি পোড়ায়। এটি ইতিমধ্যে বেসাল বিপাকীয় হার অন্তর্ভুক্ত করে।

শরীরের জন্য, ক্যালোরি খাদ্যের মাধ্যমে খাওয়া একটি খুব মূল্যবান শক্তি সঞ্চয় ছাড়া আর কিছুই নয়। শরীর খারাপ সময়ের জন্য শক্তি সঞ্চয় করে এবং এটি একচেটিয়াভাবে চর্বি জমার মাধ্যমে করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, বিবর্তন এখনও একটু পিছিয়ে, এবং খারাপ সময়ের জন্য এই শক্তি সঞ্চয় করে, এটি আমাদের সভ্যতায় পরিচিত আর বিদ্যমান নেই।

শরীর এটি শোষিত চর্বি সঞ্চয় করতে সক্ষম। উপরন্তু, এটি রূপান্তর করতে পরিচালনা করে শর্করা (সব ধরনের চিনি) বিপাকীয় প্রক্রিয়ার মাধ্যমে চর্বিতে পরিণত হয়। জমে থাকা ক্যালোরিগুলি তখন নিতম্ব ইত্যাদিতে চর্বি জমা হিসাবে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়।

র্যাডিকাল ওজন কমানোর পরে ইয়ো-ইয়ো প্রভাব কেন বিশেষভাবে খারাপ?

আমূল ওজন কমানোর জন্য, শরীরকে প্রয়োজনের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি সরবরাহ করতে হবে, বা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। প্রতিক্রিয়া হিসাবে, তথাকথিত বেসাল বিপাকীয় হার হ্রাস করা হয়। জীব একটি দৃশ্যত আসন্ন ক্ষুধার পর্যায়ে সামঞ্জস্য করে এবং নিম্ন ক্যালোরি সরবরাহের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে চায়।

যদি, আমূল ওজন কমানোর পরে, স্বাভাবিক খাওয়া বা জ্বলন্ত কম ক্যালোরি আবার শুরু হয়, একটি খুব উচ্চারিত ইয়ো-ইয়ো প্রভাব প্রায়ই ঘটে। বেসাল বিপাকীয় হারের অংশ হিসাবে ওজন হ্রাসের আগের তুলনায় খাদ্যের সাথে সরবরাহ করা শক্তির একটি ছোট অনুপাত এখন পুড়ে যায়। সরবরাহকৃত অবশিষ্ট শক্তির একটি বড় অংশ তাই চর্বি সঞ্চয়গুলি পূরণ করার জন্য উপলব্ধ।

এমনকি যদি কেউ আমূল ওজন হ্রাসের আগে থেকে কিছুটা কম খায়, তবুও একটি উচ্চারিত ইয়ো-ইয়ো প্রভাব প্রায়ই ঘটে। উপরন্তু, আমূল ওজন হ্রাস সাধারণত শুধুমাত্র চর্বি দ্বারা নয়, কিন্তু সর্বোপরি জল হ্রাসের মাধ্যমে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। যদি স্বাভাবিক খাওয়া আবার শুরু করা হয়, ওজন দ্রুত বৃদ্ধির পরে জল খাওয়ার কারণেও ঘটে খাদ্য.

তাই দীর্ঘমেয়াদি ওজন কমানোর জন্য ধীরে ধীরে এবং একটানা ওজন কমাতে হবে। এটি বেসাল মেটাবলিক রেট কমাতে বাধা দেয় এবং ইয়ো-ইয়ো প্রভাবকে এত দ্রুত ঘটতে বাধা দেয়। ইয়ো-ইয়ো ইফেক্ট নামটি বোঝায়, এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে শক্তির ঘাটতির পর্যায়ক্রমে শরীর শরীরে আরও চর্বি জমা করে (খাদ্য) কখন থেকে ডায়েট শুরু হয়েছিল।

ওজন প্রায়শই 10 কিলোর বেশি হয়। দীর্ঘমেয়াদে, এটি ব্যাপক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে, যা প্রায়শই আরও গুরুতর দিকে নিয়ে যায় স্বাস্থ্য সমস্যা আরো প্রায়ই একটি খাদ্য করা হয়, ঘন এক হয়ে.

এই সমস্যাটি বিবর্তনে আবার খুঁজতে হবে। খাদ্য একটি অত্যন্ত দুষ্প্রাপ্য পণ্য হিসাবে ব্যবহৃত, এবং শরীরের একটি সর্বোত্তম রাখার জন্য এটি ব্যবহার করতে হয়েছে ভারসাম্য. শরীর পর্যাপ্ত শক্তি থেকে বঞ্চিত হলে, যৌক্তিক পরিণতি ওজন হ্রাস।

যাইহোক, যদি এটি খুব তীব্রভাবে ঘটে, তবে শরীরকে একটি শক্তিশালী ঘাটতির সংকেত দেওয়া হয় এবং জীব তারপর সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে বেসমেন্টে চালিত করে। পরিণতি হল বেসাল বিপাকীয় হার হ্রাস (উপরে দেখুন)। যদি খাদ্যের শুরুতে বিশ্রামে 2000 কিলোক্যালরি পোড়া হয়, তবে ডায়েটের পরে মাত্র 1500 কিলোক্যালরি পোড়া হয়।

তাই ঘাটতি রয়েছে ৫০০ কিলোক্যালরি। (সংখ্যাগুলি কাল্পনিক এবং শুধুমাত্র বোঝার জন্য পরিবেশন করা হয়)। এইভাবে শরীর কম শক্তি সহ পেতে শেখে।

ডায়েটের সময় ওজন কমানোর জন্য এটি কোন সমস্যা নয়, কারণ শরীর খুব কম ক্যালোরি পায়, এবং তাই ওজন কমতে থাকে। যাইহোক, যদি ডায়েটের পরে, অভ্যাসগত খাদ্যাভ্যাস গড়ে ওঠে, তবে শরীর অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে উচ্চ পরিমাণে শক্তি সঞ্চয় করে। অনেক ম্যাগাজিন, যা ডায়েটের মাধ্যমে স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর কথা প্রচার করে, তাদের এটি বিবেচনা করা এবং উল্লেখ করা উচিত। তবে বুদ্ধিমত্তার সাথে এবং ইয়ো-ইয়ো প্রভাব ছাড়াই ওজন কমানোর অনেক উপায় রয়েছে।

আগেই বলা হয়েছে, খাদ্য গ্রহণ (ক্যালরি গ্রহণ) ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রথম কারণ। অন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কাজের কারণে প্রতিদিন হারানো ক্যালোরির পরিমাণ। পর্যাপ্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি বাড়ানো যেতে পারে।

বিশেষ করে পেশী ভরের টার্গেটেড বিল্ড আপ (পেশী বিল্ড আপ দেখুন) ওজন কমাতে সাহায্য করে, কারণ শুধুমাত্র পেশীই আমাদের চর্বি পোড়ায়। যার পেশী বেশি, শক্তি বেশি পোড়ায়। অনেক রাস্তা জন্য রোম নেতৃত্বে সহনশীলতা ক্রীড়া।

এটি সবসময় একটি ধীর গতি হতে হবে না, এটি মধ্যে গ্যাসের উপর পা রাখা শরীরের ক্ষতি করে না। আপনি খেলাধুলা ছাড়া সম্পূর্ণরূপে ওজন হারাতে পারবেন না, এবং যারা নিজেদের লক্ষ্য নির্ধারণ করেন জ্বলন্ত চর্বি খেলাধুলার মাধ্যমে সাফল্য অর্জন করতে যথেষ্ট অনুপ্রাণিত করা উচিত. যাইহোক, রাষ্ট্র স্বাস্থ্য আগে একজন ডাক্তার দ্বারা নিশ্চিত করা উচিত।

ইয়ো-ইও প্রভাব প্রতিরোধ করার জন্য, একজনকে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর দিকে খেয়াল রাখতে হবে। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে আধা কিলো হারান, আপনি নিরাপদে আছেন এবং অবশেষে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন। স্বল্পমেয়াদী র‌্যাডিক্যাল ডায়েটে, কমই কোনো চর্বি পোড়া হয়, তবে শক্তি অর্জনের জন্য আরও বেশি পেশী হারানো হয়।

উপরন্তু, খাদ্যের একটি সাধারণ পরিবর্তনের পক্ষে করা উচিত ফ্যাট বার্ন. যাতে শক্তির সাথে একটি আনন্দময়-গো-রাউন্ডে যেতে না হয় ভারসাম্য, কম খাওয়া উচিত নয়। বিশেষ করে বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণে, শরীরকে পর্যাপ্ত খাবার সরবরাহ করতে হবে।

একটি খাদ্যের অংশ হিসাবে একটি কম ক্যালোরি গ্রহণ পেশীগুলিতে একটি "সঞ্চয় প্রোগ্রাম" উদ্দীপিত করে। খাবারের মাধ্যমে আরও শক্তি সরবরাহ করা হলেও এই প্রোগ্রামটি বহাল থাকে, যার ফলে চর্বি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ হয়। ফলস্বরূপ, একজন প্রায়শই একজনের ওজন হারানোর চেয়ে বেশি ওজন বাড়ায়।

এই পর্যায়ে, ইয়ো-ইয়ো প্রভাব লক্ষ্যবস্তু শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। পেশী আবার উচ্চ শক্তি খরচ উদ্দীপিত হয় এবং একটি পুনর্নবীকরণ ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করা যেতে পারে. ইয়ো-ইয়ো প্রভাব প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা হল অস্থায়ী খাদ্যের পরিবর্তে খাদ্য এবং জীবনযাত্রায় একটি টেকসই পরিবর্তন।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। দিনে কমপক্ষে ত্রিশ থেকে ষাট মিনিটের পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, ডায়েটিং করার সময় একজনের খুব বেশি প্রত্যাশা করা উচিত নয় এবং অল্প সময়ের মধ্যে একটি বড় ওজন কমানোর লক্ষ্য করা উচিত নয়।

যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্রমাগত ওজন কমায় তাদের ইয়ো-ইয়ো প্রভাব থেকে রেহাই পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। নিয়মিত খাবারও সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে দিনে তিনবার। বিশেষ করে একটি দীর্ঘ, তৃপ্তিদায়ক এবং পর্যাপ্ত নাস্তা গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা খাদ্যশস্য সহ একটি মুয়েসলি একটি ভাল উদাহরণ। আরেকটি পরিমাপ যা ইয়ো-ইও প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারে তা হল নিয়মিত ওজন নিয়ন্ত্রণ করা।