নিখুঁত চিত্রের পথে কিছু ক্ষতির ঝাঁকুনি। এছাড়াও সুপরিচিত ইয়ো-ইও এফেক্ট। বিশেষত যখন আপনি সাফল্যের সাথে আপনার ওজন হ্রাস করেছেন খাদ্য এবং এখন আবার আপনার পুরানো খাদ্যাভাসে লিপ্ত হোন, ইয়ো-ইও এফেক্টটি শুরু হয় এবং একটি নতুন ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করে। তবে ইও-ইও প্রভাব শুরু থেকেই রোধ করার উপায় রয়েছে।
ইয়ো-ইও প্রভাব কী?
In শৈশব, একটি ইও-ইও খেলায় ইতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত ছিল। তবে যে কেউ প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ইয়ো-ইও এফেক্টের সংস্পর্শে আসে সে ধীরে ধীরে উত্থান-পতনের বিষয়ে বেশিরভাগই অসন্তুষ্ট: কারণ অভিব্যক্তিটি এই প্রভাবটির বর্ণনা দেয় যে সফলতার শেষে খাদ্য, হঠাৎ করে পুনর্নবীকরণযোগ্য ওজন বৃদ্ধি পেয়েছে - কিছু দুর্ভাগ্যের সাথে, এইভাবে ডায়েটের পরে ওজন আগের চেয়ে বেশি হয়। শরীরের ওজনের এই ওঠানামা দ্রুত হতাশ করতে পারে। তবে তথাকথিত ইয়ো-ইও প্রভাবটি প্রথম স্থানে কীভাবে আসবে?
ক্ষুধার সময় জন্য মজুদ সংগ্রহ
আপনি যদি একটি শুরু খাদ্য, আপনি আপনার দৈনিক হ্রাস ক্যালোরি। সুতরাং যদি দেহ হঠাৎ করে স্বাভাবিকভাবে কম শক্তি অর্জন করে তবে এটি সরাসরি অর্থনীতি মোডে স্যুইচ করে এবং যে পরিমাণ শক্তি অর্জন করে তা অর্থনীতি করে। ডায়েটের পরে, দেহের আগের চেয়ে অনেক কম শক্তি প্রয়োজন, কারণ এটি শিখে গেছে, তাই কম কথা বলে, কম সরবরাহ করে। আমরা যদি আগের চেয়ে ডায়েট শেষ হওয়ার পরে বেশি খেয়ে থাকি তবে হঠাৎ শরীর আবার আরও শক্তি অর্জন করে। এবং এখন শয়তানটি বিশদে রয়েছে: ক্ষুধার সময় থেকে আমাদের সশস্ত্র করার জন্য, দেহ এখন অতিরিক্ত শক্তিটিকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে এবং শরীরের মধ্যে এটি পাতলা সময়ের জন্য সঞ্চয় করে। আসলে একটি খুব স্মার্ট পদক্ষেপ যা আমাদের মানুষের বিবর্তনীয় ইতিহাসকে আকার দিয়েছে।
দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন
র্যাডিক্যাল ডায়েটগুলি বিশেষত পাউন্ডগুলি হ্রাস পায় এবং আমাদের দ্রুত ওজনে নিয়ে যায়। যাইহোক, এই জাতীয় ডায়েটও ইয়ো-ইও প্রভাবকে ত্বরান্বিত করে এবং এইভাবে শরীর এবং এর জন্য অনেক নেতিবাচক পরিণতি আনতে পারে স্বাস্থ্য। অতএব, দ্রুত ওজন হ্রাস দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়। যাতে নিজের প্রচার করতে হয় স্বাস্থ্য, ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত। দক্ষতার সাথে ইয়ো-ইও প্রভাবটি এড়াতে এবং স্থায়ীভাবে কাঙ্ক্ষিত ওজনকে কাঙ্ক্ষিত ওজনের উপর চাপিয়ে দেওয়ার জন্য ক্রমাগত আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের অনুশীলন এবং খেলাধুলার সাথে একত্রে সুষম খাদ্য সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।
সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করুন: মস্তিস্ক সহ খাওয়া
শুধু সংখ্যা নয় ক্যালোরি গুরুত্বপূর্ণ, তবে সর্বোপরি ক্যালোরির রচনা। দিনে মোট পরিমাণ ক্যালোরির জন্য আদর্শ এটি একটি মিশ্রণ:
- 12-15 শতাংশ প্রোটিন
- 55-60 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট
- 25-50 শতাংশ ফ্যাট
এর পরিমাণ ক্যালোরি বয়স, লিঙ্গ, শরীরের আকার এবং ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। পুরো শস্য, তাজা ফল এবং শাকসবজি স্বাদ সুস্বাদু এবং আফসোস ছাড়া উপভোগ করা যেতে পারে। এবং লুকানো চর্বি থেকে সাবধান! এগুলি কেবল মিষ্টি জাতীয় খাবারগুলিতেই পাওয়া যায় না, তবে তারা খাবারের প্রস্তুতিতেও ঝাঁকুনি দেয়। প্রলিপ্ত প্যানস, একটি রোস্টিং টিউব বা স্টিমিংয়ের পদ্ধতিটি প্রস্তুতির সময় অতিরিক্ত ফ্যাট প্রতিরোধ করতে পারে।
খাওয়ার অভ্যাসকে পরীক্ষা দেওয়া হয়
দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ আপনার নিজের খাওয়ার আচরণ সম্পর্কেও সচেতন হয়ে উঠছে। টিভি সহ চিপস বা চকলেট বিকেলে চা সহ - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি মোটেও ক্ষুধার্ত নয়, বছরের পর বছর ধরে অ্যাঙ্করড অভ্যাস। আমরা জানি শৈশব নিষেধাজ্ঞাগুলি বিশেষত লোভনীয়। নিষেধাজ্ঞার পরিবর্তে বিকল্পগুলি উপযুক্ত। এর পরিবর্তে আঙ্গুর চকলেট পরিবর্তে বিকেলে চা এবং শসা জন্য আলুর চিপস টিভি দেখার সময়। এবং স্ন্যাকিংয়ের অনুমতি এখনই দেওয়া হয় তবে নিয়মিত হয় না। এই ব্যতিক্রমও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এলকোহল.
নিয়মিত অনুশীলন ইয়ো-ইও প্রভাবকে বাধা দেয়
ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট ছাড়াও, দৈনিক অনুশীলনই ইয়ো-ইও প্রভাবের বিরুদ্ধে সেরা অস্ত্র। কোন খেলাটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত, আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। কিনা দৌড়, সাঁতার, নাচ বা সাইক্লিং, আপনার পছন্দ অনুসারে খেলা বেছে নিন। আপনার পুরো প্রতিদিনের রুটিনে ব্যায়াম ফিট করা বিশেষত কঠিন। চলমান লিফটটি নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন এবং পরিবর্তনের জন্য কেবল গাড়ীর জন্য বাইকটি অদলবদল করুন - এটি কেবল আপনার প্রতিদিনের রুটিনে বৈচিত্র্যই যোগ করে না, বরং আপনার নিজের শরীরকেও চলাচল করে। এবং এর সৌন্দর্য: কেবলমাত্র ইয়ো-ইও প্রভাব নয় অনুশীলন দ্বারা এড়ানো হয়, তবে চর্বি পেশীতে রূপান্তরিত করে, শরীরটিও আকস্মিকভাবে আকার ধারণ করে এবং টোন হয়।
