"হিল সংযুক্তি দিয়ে ব্রিজ করা" নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে পার করুন বুক। উভয় হিল পাছা থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার টান পেটের পেশী.
এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার পোঁদগুলি এমনভাবে বাড়ান যাতে সেগুলি আপনার উরুর সাথে সরাসরি লাইনে থাকে। এই আন্দোলন 15 বার সঞ্চালন করুন। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, দ্বিতীয় পাসের মধ্যে 15 সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে অবস্থানটি ধরে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
