এই ডায়েট ফর্মটি দিয়ে আপনি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারেন?
একটি সফল ওজন হ্রাসের জন্য নির্ধারক হ'ল গড় অর্জিত ক্যালোরি ঘাটতি, যেমন শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে খাবার এবং সেবার মাধ্যমে শক্তি গ্রহণ এবং সম্ভবত অতিরিক্ত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের মধ্যে পার্থক্য। সন্ধ্যার খাবারটি সাধারণত কীভাবে সমৃদ্ধ হয় তার উপর নির্ভর করে 600 এর ঘাটতি ক্যালোরি এই খাবারটি বাতিল করে অর্জন করা যেতে পারে তবে শর্ত থাকে যে এটি আর অন্য খাবারে খাওয়া হয় না। অনুশীলন এবং অনুশীলন ঘাটতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রাথমিক ওজন এবং অনুশীলনের প্রোফাইলের উপর নির্ভর করে, প্রতি সপ্তাহে অর্ধ কিলো থেকে এক কেজি অব্যাহত ওজন হ্রাস হতে পারে। বিশেষত দ্রুত ওজন হ্রাস করার পরে, অনেক অংশগ্রহণকারী তাদের স্বাভাবিকের দিকে স্যুইচ করার পরে বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন খাদ্য। একটি ছোট বৃদ্ধি শরীরে জল পুনরায় ধারণ করে দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
তদ্ব্যতীত, যখন ওজন হ্রাস ঘটে তখন শরীরের বেসাল বিপাকের হার হ্রাস পায়। যারা এখন তাদের প্রতিদিনের খাওয়ার উপরে খাবেন তারা অবশ্যম্ভাবীভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলবেন। সুতরাং একটি সফল ওজন হ্রাস পাওয়ার পরেও আপনি কেবল নিজের পছন্দমতো খেতে পারবেন না।
এখানে আবার ভারসাম্য অবশ্যই সঠিক হতে হবে: আপনি যদি কেবল নিজের রক্ষণাবেক্ষণ করেন ক্যালোরি, যেমন আপনি যতটা খান ঠিক তেমন আপনার ওজন বজায় রাখতে পারেন। একটি কঠোর নিয়ন্ত্রণ অবশ্যই সর্বদা অনুশীলনীয় নয়, তবে আপনার খাওয়ার আচরণ এবং অংশের আকারগুলি লক্ষ্য করা উচিত। অনুশীলন এবং খেলাধুলা আপনার খাদ্যাভাস বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে।
ডিনার বাতিল করার জন্য বিকল্প বিকল্পগুলি কী কী?
রাতের খাবার না খাওয়ার পাশাপাশি, ক্যালোরি অন্যান্য অনেক উপায়ে সংরক্ষণ করা যায়। এমনকি স্নাপস এড়ানো বা ক্যালোরি সমৃদ্ধ পানীয়গুলির মতো অভ্যাসের ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি এর কারণ হতে পারে। ডিনার ক্যান্সেলিংয়ের সাথে একই ধরণের ধারণাটি মধ্যবর্তী স্থানে ধরা পড়ে উপবাস.
এটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাবারের ধারাবাহিক ত্যাগের মধ্যে থাকে, উদাহরণস্বরূপ 16 ঘন্টা। এছাড়াও এইভাবে একটি ক্যালোরি ঘাটতি পেতে হয়। যে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চায় সে ক্রাশ বা মনো-ডায়েট যেমন চাল হিসাবেও অসংখ্য নির্দেশাবলী খুঁজে পেতে পারে খাদ্য, কর্নস্পিটজিডিয়াট ইত্যাদি
তবে এর সাথে কিছু জড়িত স্বাস্থ্য ঝুঁকি পাশাপাশি সাফল্যের একটি স্বল্প সময়ের, অন্যরা এমনকি ব্যয়বহুল ক্রয় নির্ধারিত খাদ্য বড়িগুলি, যা কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণায় কোনও প্রভাবশালী প্রভাব দেখায় নি। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ও স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার অবশ্যই ক্যালোরি ঘাটতি সহ ভারসাম্যহীন ডায়েট গ্রহণ করতে হবে এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে প্রোটিনস্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, ভিটামিন এবং উপাদানসমূহ ট্রেস। অনেক লোক স্বল্প-কার্বমুখী ডায়েটে সফল, তবে দৈনন্দিন জীবনে একীভূত হওয়া খুব সহজ, প্রধানত ওয়েট ওয়াচার বা সাধারণ ক্যালোরি গণনা হিসাবে তথাকথিত মিশ্র ডায়েট। এখানে কোনও খাবার নিষিদ্ধ নয়।
